توسعه فردي

صبور بودن هرگز كار راحتي نبوده است، اما احتمالا امروزه، سخت‌تر از هر زمان ديگري در تاريخ است. در دنيايي كه پيام‌ها و اطلاعات را مي‌توان فورا به سراسر دنيا ارسال كرد و تنها با چند كليك موس، به هرچيزي دسترسي داشت، اكثر ما آن‌قدر كه لازم است، صبر و حوصله نداريم.

چگونه صبور باشيم؟ پاسخ اين سوال را در سايت بريفبوك جست و جو كنيد.

خوشبختانه صبر، فضيلتي است كه مي‌توان آن را به‌مرور زمان به‌دست آورد و پرورش داد. وقتي بفهميد آسودگي و آرامش‌خاطر چقدر مي‌تواند بر كيفيت زندگي شما اثر بگذارد، واقعا تعجب خواهيد كرد. در مطلب زير، راهكارهايي براي تمرين صبر و شكيبايي به شما معرفي خواهيم كرد.

كشف تكنيك منحصر به خودتان

منشا آرامش در افراد مختلف منحصر به خودشان است. مدت زماني را براي خودتان صرف كنيد. ببينيد چه چيزي يا چه فعاليتي باعث ايجاد آرامش دروني تان مي‌شود و هر موقع مضطرب يا عصباني شديد آن تكنيك را به كار ببريد.

گوش دادن به موسيقي، ورزش كردن، نگاه كردن به عكس عزيزتان، تجسم منظره اي زيبا و … هر كدام مي‌توانند بانند دارويي آرامبخش براي شما عمل كنند.

شناسايي عضو نازك نارنجي بدن تمريني براي افزايش صبر

زماني كه صبر و تحمل خودتان را از دست مي‌دهيد توجه كنيد كه كدام قسمت‌هاي بدنتان بيشتر درگير استرس و تنش مي‌شوند. در تمرين‌هاي مديتيشن به آرام سازي عضلات اين قسمت از بدنتان بيشتر بپردازيد.

سپس به ذهنتان رجوع كنيد تا دريابيد چه فكري اين احساسات را در شما ايجاد كرده است و آيا واقع بينانه است يا خير؟

لذت بردن از مسير اهداف

زماني كه يك هدف بزرگ براي خودتان تعيين كنيد و خود را به هر دري بزنيد كه به هدف نهايي برسيد، مسلما سختي‌هاي زيادي را متحمل مي‌شويد كه باعث مي‌شود به مرور صبر و حوصله خودتان را از دست بدهيد و حتي نيمه‌هاي راه ممكن است جا بزنيد و همه چيز را رها كنيد.

اما اگر براي خودتان هدف‌هاي كوچك در جهت رسيدن به هدف نهايي تعيين كنيد، احتمال بيشتري وجود دارد تا به موفقيت دست پيدا كنيد؛ در نتيجه مسير هدف برايتان لذت بخش‌تر مي‌شود. رسيدن به هدف به صبر و تحمل نياز دارد پس به صورت تجربي مي‌آموزيد كه صبور باشيد چون يك شبه نمي‌توان به همه آرزوها دست يافت.

منبع:

https://www.asriran.com/fa/news/651784/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%B5%D8%A8%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D9%85

شخصيت شناسي از روي چهره به اين معـنا است كه شما فقط با با نگاه كردن به صورت اشخاص پي بـه خصوصيات اخلاقي و شخصيتي او ببريد.

اگر ميخوايد در علم شخصيت شناسي از روي چهره مهارت يابيد كليك كنيد.

چهره خواني توسط مردم در اعصار مختلف انجام شده است و شناختن افراد تنها از روي خصوصيات ظاهري آنها مساله بسيار جالبي است، نكات ظريف و دقيق و پيچيدگي هاي بسياري در علـم چـهـره خـوانـي وجـود دارد ولي من در اينجا به بيان نكات اصلي تر و مهمتر آن بسنده مي كنم.

انواع فرم و شكل صورت

صورت دراز و كشيده:

شخصيت شناسي افرادي كه داراي چنين صورتي هستند عموما” داراي صـبر و تحمل زياد بوده و توانايي حل مشكلات در آنها بيشتر است ؛ جـذابـيـت و خوش تركيب بودن افراد با چنين صورتي نشانگر اين است كه آنها معمولا كارهاي خـود را نـيـمـه تمام رها نكرده و عادت به انجام امور بطور كامل دارند.

صورت گرد:

اين شكل دلالت بر اميدواري و زنده دلي و انرژي دارد و اينگونه افراد مي تـوانند اتاقي دلگير و ساكت را به بمبي از خنده و شادي تبديل كنند.

صورت پهن:

اينگونه اشخاص بردبار و مهربان بوده و معمولا افراد روشنفكري مي باشند.

بررسي شكل ابروها

ابرو صاف:

صافي و مستقيمي ابروها نشانگر انديشه ، تفكر و ايده گرايي فرد مي باشد.

ابرو كماني:

افرادي كه داراي ابروهاي خميده و كماني هسـتند از حـكايـت ها و داسـتـانـهـاي واقعي لذت مي برند و افرادي مهربانند.

ابرو باريك:

اينگونه افراد معمولا داراي اعتماد به نفس اندكي مي باشند بخصوص اگر ابـروي آنها بجز باريكي، بالا و گرد نيز باشد.

منبع:

https://ana.press/fa/news/113/518599/%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%AC%D8%A7%D9%84%D8%A8-%D8%B4%D8%AE%D8%B5%DB%8C%D8%AA-%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%B1%D9%88%DB%8C-%DA%86%D9%87%D8%B1%D9%87

بهشت در نزديكي ماست ولي براي كساني متجلي ميشود كه دلشان ناب و بي غش باشد اين افراد دلير و بزرگوار زندگي ميكنند تا هميشه شاد و بانشاط باشند واز زندگي بهره مندشوند درست است پرسيده اند راز شاد زيستن چيست؟ گفت: (زندگي به يك شب تار مي ماند،بايد چراغ خود را به دست خود بافروزيم و زندگي خود را روشن كنيم)

شاد زيستن يعني چه پاسخ اين سوال را در سايت ذهن جست و جو كنيد.

آيادقّت كرده ايد وقتي كه احساس خوبي درباره ي خود داريد،ديگران هم بهتراز هميشه به نظر مي رسند؟جهان بازتاب و عكس العمل خود ماست .

تغيير الگوي رفتاري خود

قدم اول شاد زيستن، تغيير الگوي رفتاريمان است. هرچند به آساني ميسر نمي شود، اما هميشه امكان پذير نيست درهر مرحله اي از زندگي كه باشيم، مي توانيم به آنچه كه مي خواهيم دست پيدا كنيم.

“خواستن توانستن است” ما هرگز اسير الگوهاي رفتاري خود نيستيم، پس بايد سعي كنيم هميشه راجع به خود و وضعيت خود به طور مثبت فكر كنيم.

زندگي در حال

تمام دارايي ما، اين لحظه ها هستند. ميزان آرامش ذهن و كارايي فردي ما، بر اساس ميزان توانايي ما براي زيستن در لحظه حال مشخص مي شود، صرف نظر از آنچه ديروز رخ داده و آنچه فردا ممكن است اتفاق بيفتد حال موقعيتي است كه ما در آن ايستاده ايم.

واژه كارآفريني از كلمه فرانسوي Entrepreneur به معناي ” متعهد شدن ” نشاُت گرفته اسـت. بنابـر تعريف واژنامه دانشگـاهي وبستر : كارآفرين كسي است كه متعهد مي شود مخاطره هـاي يك فعاليت اقتصادي را سازماندهي ، اداره و تقبل كند.

براي مطالعه بيشتر در زمينه كارافريني وارد سايت بريفبوك شويد.

انواع مختلف كارآفريني:

كارآفرين (مستقل) :

فردي كه مسوُليت اوليه وي جمع آوري منابع لازم براي شروع كسب و كار است و يا كسي كه منابع لازم براي شروع و يا رشد كسب و كاري را بسيج مي نمايد و تمركز او بر نواوري و توسعه فرآيند ، محصول يا خدمات جديد مي باشد.

به عبارت ديگر ، كارآفرين فردي است كه يك شركت را ايجاد و اداره مي كند و هدف اصلي اش سود آوري و رشد است . مشخصه اصلي يك كارآفرين ، نوآوري مي باشد.

كارآفريني سازماني :

فرآيندي است كه در ان محصولات يا فرآيند هاي نوآوري شده از طريق القاء و ايجاد فرهنگ كارآفرينانه در يك سازمان از قبل تاُسيس شده ، به ظهـور مي رسند.به تعريفــي ديگر : فعاليتهـاي كارآفرينانـه فعاليت هايي است كه از منابـع و حمـايت سازماني به منظور دستيابي به نتايج نـوآورانه برخـوردار مي باشد.

كارآفرين شركتي :

كارآفريني شركتي به مفهوم تعهد شركت به ايجاد و معرفي محصولات جديد و نظام هاي سازماني نوين است. يكي ديگر از مفاهيمي كه همزمان با كارآفريني به كار ميرود و در واقع مكمل بحث كارآفريني است بحث تحقيق و توسعه و يا R&D است.

اصطلاح تحقيق و توسعه يا R&D به گفته? سازمان همكاري اقتصادي و توسعه به كار خلاقانه‌اي گفته مي‌شود كه به طور سيستماتيك انجام مي‌شود تا به دانش موجود بيفزايد و اين دانش را براي ابداع كاربردهاي تازه به ‌كارببرد.

سهم قابل توجهي از هزينه بنگاه ها در كشورهاي توسعه يافته و صنعتي به هزينه هاي R&D تعلق دارد و بنگاه ها در صدد هستند كه با توجه به ايده هاي نو و به كمك يافته هاي حاصل از تحقيق و توسعه به بهبود روشهاي توليد، افزليش بهره وري و كارايي و كاهش هزينه توليد دست يابند.

اين موضوع آنقدر مهم است كه تئوري هاي جديد توسعه بر مبنايي توسعه دانايي محور استوارند و پيوستن به اين جريان اجتناب ناپذير است.

آيا خواب راحت در شب براي شما مانند يك رويا شده است؟ حدود يك ساعت يا بيشتر در رختخواب غلت مي‌زنيد و باز هم كاملا بيدار هستيد؛ هرچقدر سعي مي‌كنيد شب‌ها راحت‌تر و زودتر بخوابيد باز هم موفق نمي‌شويد؛ اين مشكل براي هركسي مي‌تواند آزاردهنده باشد.

چگونه خواب راحتي داشته باشيم؟ با اين مقاله همراه باشيد.

فردا هم از خستگي كم‌خوابي شب گذشته با كيفيت مناسبي به كارهايتان نمي‌رسيد و نسبت به اين وضعيت احساس خوبي نداريد.

براي داشتن خواب راحت پيش از خواب ورزش نكنيد

بدن شما براي آن كه بتوانيد به راحتي به خواب برويد بايد دماي خود را پايين بياورد. وقتي شما بلافاصله قبل از خواب ورزش مي‌كنيد دماي بدن خود را بالا مي‌بريد. دماي بالاي بدن شما تا 5 يا 6 ساعت بعد از ورزش باقي مي‌ماند. اين باعث مي‌شود زمان به خواب رفتن شما طولاني شود. سعي كنيد حداقل سه ساعت پيش از خوابيدنتان ورزش نكنيد.

در طول روز نخوابيد

خوابيدن طولاني در طول روز ساعت طبيعي مغز شما را به هم مي‌ريزد. در روز نهايتا يك خواب كوتاه نيم ساعته داشته باشيد تا شما را سرحال كند. اما خواب طولاني روز، خواب و بيداري‌تان را باهم مختل مي‌كند.

تمرين تنفس عميق

تمرين‌هاي آرميدگي پيش از خواب به خواب راحت شما كمك مي‌كند، تنش بدن شما را در طول خواب كمتر كرده و خستگي شما را بعد از خواب بيشتر از بين مي‌برد. روش‌هاي مختلفي براي القاي آرميدگي به بدن وجود دارد. دم را با تمام توان انجام دهيد و شكم خود را بيرون دهيد.

هوا را در سينه خود 5 شماره نگه داريد و پس از آن با پنج شماره به طور كامل تخليه كنيد. اين كار را سه بار پشت سر هم انجام دهيد و سعي كنيد بدنتان آرام و آرام‌تر شود. براي تمرين‌هاي كامل‌تر آرميدگي مي‌توانيد به متخصصان روانشناس مراجعه كنيد.

شخصيت، از نظر روانشناختي، خصوصيات فردي را توصيف مي كند كه منحصر به فرد است. بخشي از شخصيت شامل روشهاي تفكر، احساس و رفتار مي‌شود. اين تركيبات براي تعيين نحوه پاسخگويي فرد به موقعيتهاي خاص است.

شخصيت قوي داشتن! براي مطالعه كامل اين مقاله كليك كنيد.

تحمل نا اميدي كار افرادي با شخصيت قوي است

تحمل نا اميدي يكي ديگر از نشانه هاي داشتن شخصيتي قوي و با ثباتي مي باشد . اين نيز بسيار مهم است كه زمانيكه شما يا كس ديگري دچار مشكل مي شويد بايد بتوانيد اين نيرو را داشته باشيد كه بتوانيد آن مشكل را تحمل كنيد و فورا عصبي نشويد .

همچنين به ياد داشته باشيد كه هيچ كس در جهان كامل نيست و هركسي ممكن است چندين عادت بد و ساير مسائل را به همراه خودش داشته باشد و همه ما انسان ها اشتباه مي كنيم و به ياد داشتن اين موضوع مي تواند باعث انعطاف پذيري بيشتر ما شود و بتوانيم با هر مشكلي به سادگي و به آرامي كنار بياييم .

افراد قدرتمند يك عادت بد را ترك مي‌كنند

ترك عادات بد مي‌تواند به شما كمك كند به جاي سخت كار كردن، هوشمندانه عمل كنيد. به اين ترتيب به جاي اينكه متعهد شويد سبزيجات بيشتري بخوريد، آن بسته چيپسي كه هرروز بعد از ناهار مي‌خوريد را حذف كنيد.

رها كردن عادات بد كه شما را از داشتن ذهن و شخصيتي قوي محروم مي‌كند، مثل احساس تاسف كردن نسبت به خود، رسيدن به عادات سالم را ضمانت مي‌كنند.

زندگي به روش سالم مي تواند در جلوگيري بيماري هاي مزمن و مريضي هاي طولاني مدت كمك كننده باشد. احساس خوب نسبت به خود و مراقبت از سلامتي در عزت نفس و خويشتن سازي شما ضروري است.

مقاله سبك زندگي سالم را در سايت بريفبوك مطالعه كنيد.

ابراز قدرداني:

به منظور زنده ماندن در زندگي كه دوست داريم، ابتدا بايد زندگي را دوست داشته باشيم. تحقيقات به سطح دانش و مزاياي قدرداني ادامه مي دهند. سپاسگزار بودن يكي از ساده ترين، با اين حال قدرتمندترين، چيزهايي است كه شما مي توانيد براي مراقبت از خودتان انجام دهيد و زندگي سالمي داشته باشيد.

كودك، همسر يا اعضاي نزديك خانواده تان را بغل كنيد:

در بغل كردن ميزان اكسيتوسين بالا مي رود (هورمون عشق)، سروتونين افزايش مي يابد (بهبود روحيه و ايجاد شادي)، سيستم ايمني و اعتماد به نفس تقويت مي شوند، فشار خون كاهش، سيستم عصبي متعادل و تنش آزاد مي شود و تنها در عرض چند ثانيه مي تواند حالت مثبت به شما بدهد.

روي بدنتان كار كنيد:

گفتم كه ماساژ تنها شكل مراقبت از خود نيست، اما يكي از بهترين هاست و براي همه توصيه مي شود به خصوص در جريان زندگي هاي پرچالش امروزي .

از شما مي خواهم اين راهنماي رايگان را از دست ندهيد، كه مي تواند به شما كمك كند تا زندگي را آزاد و طراحي كنيد، همچنين كمك خواهد كرد تا محدوديت هاي خود را بشكنيد و بر هر چالشي كه براي بهترين سبك زندگي خود داريد، غلبه كنيد.

حواس در هر كاري از جمله مطالعه و درس خواندن – از ضروريات قطعي است. تمركز حواس، حالتي ذهني و رواني است كه در آن حالت، تمام قواي حسي، رواني و فكري انسان روي موضوع خاصي متمركز مي شود و تضمين كننده امر يادگيري و انجام صحيح كارها و رهايي از خطرات احتمالي است.

براي مطالعه بيشتر در زمينه راه هاي كاهش حواس پرتي وارد سايت بريفبوك شويد.

دلايل حواس پرتي

رسانه هاي اجتماعي

آيا شما نيز با آشفتگي ذهني زندگي مي كنيد و مشكل حواس پرتي داريد؟ در اين جا به چند عامل عدم تمركز و راه هاي برطرف كردن آن اشاره مي كنيم. در ابتدا به رسانه هاي ارتباط جمعي و شبكه هاي اجتماعي مي پردازيم.

در اين ارتباطات ممكن است شما در يك روز بطور مثال كار خود را چندين بار قطع كنيد و بسادگي با دوستانتان از طريق اين رسانه ها ارتباط بر قرار كنيد و زماني كه بر سر كار خود باز مي گرديد مجبور باشيد كمي از عقب تر ادامه دهيد تا ذهنتان بتواند دوباره بر روي آن كار متمركز شود.

راه حل :

اجتناب از ورود به سايت ها رسانه هاي اجتماعي در حالي كه مشغول به كار هستيد ا گر احساس مي كنيد بايد به بررسي اين شبكه ها بپردازيد اين كار را در زمان استراحت خود انجام دهيد تا مجبور نباشيد تمركز ذهني خود را بر هم زنيد و دچار حواس پرتي شويد.

اگر شما نمي توانيد در برابر چك كردن آن ها مقاومت كنيد، لپ تاپ يا گوشي خود را از دسترسي به اينترنت براي چند ساعت خارج كنيد.

تلفن همراه شما

شايد حتي مخرب تر از ايميل، زنگ تلفن همراه شما باشد! گاه ايميل را مي توان ناديده گرفت اما معمولا صداي زنگ موبايل را خير. شما با شنيدن صداي موبايل تان كار خود را قطع مي كنيد و زماني را به صحبت كردن صرف مي كنيد و دوباره بر سر كار خود باز ميگرديد كه اين خود سبب بر هم خوردن تمركز است.

راه حل:

شماره تماس گيرنده را ببينيد و اگر تماس فوري نيست، اجازه دهيد آن به پست صوتي شما منتقل شود ا گرشما در حال كار بر روي يك پروژه ويژه ايد، باخاموش كردن گوشي خود به طوري كلي از وسوسه جواب دادن در امان بمانيد. در زمان هايي كه به اين كار اختصاص مي دهيد پيام هاي صوتي تان را گوش كنيد و به آن پاسخ دهيد.

حال اگر به هر دليلي واقعيت وقايع با پيش بيني ما همخواني نيابد ما خشمگين مي شويم؛ همزمان منطقه اي كوچك در مغز به نام آميگدال در درك احساسات، پاسخ دهي به آنها و تعديل درد نقش دارد تحريك و فعال مي شود.

چگونه خشم كودك خود را كنترل كنيم؟ كنترل خشم در كودكان! مقاله به طور كامل در سايت بريفبوك قرار گرفته است.

اگر شما نيز يك بار ديگر بتوانيد به دوران خردسالي خود بازگرديد و تمام وقايع آن را با شعور و خودآگاهي كنوني پشت سر بگذاريد، قطعا تجربه اي هيجان انگيز برايتان خواهد بود. تنها در اين صورت است كه بزرگسالان قادر به درك عواطف عجيب و غريب كودكان و هيجانات آني آنها مي شوند.

از حرف زدن با خود استفاده كنيد:

يك پيام مثبت و ساده ارسال كنيد كه بتواند در شرايط استرس زا به خودش بگويد. مثلاً آروم باش، خشم خودت را كنترل كن ، تو از پسش برمي آيي. پس مي تواند اين عبارات را هنگام عصبانيت براي خودش يادآوري كند و به آرامش برسد.

عصبانيت خود را به بخش هاي كوچك تقسيم كنيد:.

به كودك خود بگوييد كه در مورد چيزهايي كه ناراحتش مي كند، داخل يك برگ بنويسد. سپس آن را پاره كند و بيرون بيندازد. انگار كه خشم و عصبانيتش را دور انداخته است و همچنين مي تواند تصوير سازي كند و ببيند كه چه چيزهايي ناراحتش مي كند و آن ها را كنار بگذارد و كاغذ را مچاله كند.

نقاشي كشيدن:

بعضي از كودكان با نقاشي كشيدن آرام مي شوند. پس بهتر است كه مداد شمعي، ماژيك و هر چيزي را كه لازم است در اختيار او قرار دهيد تا بتواند عصبانيتش را با نقاشي تخليه كند.

به يك مكان آرام برويد:

از كودكتان بخواهيد به جايي برود كه مي تواند كنترل خشم خودش را داشته باشد. مثلاً به او كتاب، موسيقي و نوشتن پيشنهاد دهيد تا بتواند احساس آرامش را پيدا كند.

ما امروزه در يك دنياي بسيار حسود زندگي ميكنيم و به نظر مي رسد هر موفقيت و خوشبختي افراد مورد بررسي و تحسين قرار گرفته مي شود، چه در مورد ورزشكاران، و يا نوازندگان، و يا بازيگران و يا هر نوع افرادمشهور ديگر…

اگر علاقه مند هستيد تا تمام راهكار هاي كاهش حسادت را كامل مطالعه كنيد كليك كنيد.

به خوشبختي خود اعتراف كنيد

كارشناسان مي گويند حتي اگر تصور مي كنيد هماي سعادت روي شانه هاي يكي از نزديكان تان نشسته، باز هم نمي توانيد به طور قاطع بگوييد او كاملا خوشبخت است. خوشبختي واژه اي است كه خيلي از ما براي داشتن آن به ديگران حسادت مي كنيم در حاليكه بايد بدانيم بدون حسادت به ديگران هم مي شود خوشبخت بود.

مقايسه كردن هرگز

هرگز و به هيچ وجه خودتان را با ديگران مقايسه نكنيد چون اين كار حسادت شما را تقويت مي كند. هميشه شرايط را با توجه به استعداد و توانايي هاي خودتان بسنجيد و از اينكه شبيه ديگري نيستيد، ناراحت نباشيد و بهتر است به جاي مقايسه به نيروي درون تان اعتماد كنيد و حسرت به دل زندگي ديگران نباشيد.

شكرگزار باشيد

از پدر و مادر بزرگها بارها شنيده ايم كه بايد قدر نعمت ها و داشته هاي تان را بدانيد و هميشه شكرگزار باشيد و اگر در زندگي چيزي را به دست نياورده ايد شايد به اندازه كافي تلاش نكرده ايد، بايد بدانيد كه به هر حال حس حسادت سودي براي شما ندارد.

ايده آل هايتان را بازنگري كنيد

ممكن است دليل و ريشه حس حسادت شما نارضايتي از وضعيت موجود باشد، ممكن است وضعيت ايده آلي را در ذهن تان تعريف كرده باشيد و چون به آن نمي رسيد، به افرادي كه ايده آل هاي شما را دارند، حسادت كنيد.