آرشیو بهمن ماه 1399

مديريت چابك پروژه چيست؟ مديريت چابك پروژه فرآيندي است كه در آن پروژه‌ها مي‌توانند در بخش‌هاي كوچكي از كار مديريت و اجرا شوند. پروژه هاي چابك ارزش در كسب و كار را به صورت مكرر در قالب اقلام قابل تحويل كوچكي به اسم ويژگي تحويل كسب و كار مي‌دهند.

براي مطالعه مقاله مديريت چابك چيست؟ وارد سايت بريفبوك شويد.

در روش سنتي آبشاري توسعه محصول نيازمندي هاي مورد نياز پروژه در ابتدا مستند سازي مي شود و يك راه حل كلي طراحي مي‌شود كه تيم توسعه و توليد محصول با پيروي از آن طرح كلي محصول مورد نظر را توليد مي‌‌كنند سپس محصول امتحان و تست مي‌شود و در نهايت اجرا و پياده سازي مي‌شود.

تخته چابك (Agile board)

استفاده از يك تخته چابك در مديريت چابك به تيم شما كمك مي‌كند كه پيشرفت پروژه را دنبال كنند. اين تخته مي‌تواند يك تخته سفيد ساده با يادداشت‌هاي روي آن باشد و يا عملكردي در نرم‌افزار مديريت پروژه شما.

اسپرينت (Sprints)

Sprint در لغت به معني «دوي سرعت» است؛ اما در مديريت چابك، اسپرينت يك تكرار كوتاه از كار است كه معمولاً بين يك تا سه هفته، در زماني كه تيم‌ها روي وظايف تعيين شده در جلسه برنامه‌ريزي اسپرينت كار مي‌كنند، تكميل مي‌شود.

ايده اين است كه هم‌زمان با پيش‌روي پروژه، اين اسپرينت‌ها را به طور مداوم تكرار كنيد تا محصول شما آماده شود.

پس از اتمام هر اسپرينت، شما محصول را مرور مي‌كنيد تا ببينيد چه چيزهايي كار مي‌كنند و چه چيزهايي كار نمي‌كنند، تنظيمات مورد نياز را انجام مي‌دهيد و دوباره يك اسپرينت ديگر را براي بهبود محصول يا خدمات خود شروع مي‌كنيد.

منبع:

https://briefbook.ir/%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%da%86%d8%a7%d8%a8%da%a9-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

در واقع ضمير خودآگاه مثل ناخدا بر عرشه كشتي وجود ايستاده و فرمان مي دهد و مديريت مي كند و ضمير ناخودآگاه در بخش تحتاني و زيرين كشتي قسمت موتور خانه و قواي محركه عامل جلو راندن و پيشرفت كشتي است بشدت مشغول فعالتي است.

براي مطالعه مقاله فعال سازي ضمير ناخودآگاه به سايت بريفبوك مراجعه كنيد.

فعالسازي ضمير ناخودآگاه با كمي تمرين و ممارست كاملا ممكن است. در حالي كه بسياري كتاب ها، مطالعات و تحقيقات در مورد ضمير ناخودآگاه ما انجام شده است، دانشمندان هنوز به طور كامل برخي از عملكرد هاي آن و چگونگي گسترش و افزايش قدرت بالقوه پنهان ذهن ما به طور وسيع را كاملا درك نكرده اند.

تاييد مثبت

تاييد غالبا يك روش دست كم گرفته شده است كه اكثر مردم به عملكردش معتقد نيستند. در حقيقت تاييد شبيه به يك نطق تهيجي است كه ورزشكاران براي تقويت انگيزه و كمك به بهتر شدن تمركزشان و فعال سازي ضمير ناخودآگاه براي رسيدن به دلخواهشان از آن استفاده مي كنند.

به عنوان مثال به بسكتبال توجه كنيد. مي بينيد كه بازيكنان دور يك حلقه جمع شده اند. آنها شعاري را فرياد مي زنند تا روحيه و انگيزه بردن بازي را به همديگر دهند. اين به عنوان يك نطق تهيجي است و تاييد اثري مشابه به آن دارد.

دكتر جان ديماتريني ، كيهان شناس مشهور و همچنين نويسنده پرفروش، اظهار داشت: “من يك نابغه هستم و دانايي ام را به كار ميگيرم “در طول زندگي خود به نتايج شگفت انگيزي دست يافت و موفقيتهاي برجسته اي در زندگي او به دست آورد.

تجسم

تمرين دوم براي فعال كردن ضمير ناخودآگاه خود تجسم ناميده مي شود. اين يكي از ساده ترين تكنيك هايي است كه هركسي مي تواند براي تفويت ضمير ناخودآگاه خود استفاده كند.

آيا مي دانيد كه اين تكنيك جديد نيست، كه بسياري از ورزشكاران حرفه اي و المپيك از سال ها قبل از آن استفاده مي كردند؟

آنها تصور مي كنند كه آنها شوت عالي انجام ميدهند يا در بهترين حالت براي انجام مسابقات عمل مي كنند. آنها اين تجسم را هر روز در سر خود انجام مي دهند. و درنهايت، ذهن آنها همان كاري را كه تجسم مي كرده است انجام مي دهد و نتيجه مطلوبي را به ارمغان مي آورد.

اگر فكر مي كنيد تجسم دشوار است، از تخته ي خيال استفاده كنيد تا به شما كمك كند چيزهايي را كه مي خواهيد در ذهن داشته باشيد به تصوير بكشيد.

منبع:

https://briefbook.ir/%d9%81%d8%b9%d8%a7%d9%84-%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b6%d9%85%db%8c%d8%b1-%d9%86%d8%a7%d8%ae%d9%88%d8%af%d8%a2%da%af%d8%a7%d9%87/

ذهن آگاهي (mindfulness) به ما مي‌گويد كه انسان براي آرامش و دور كردن نگراني‌ها و اضطراب‌ها لازم است تا با جريان مستمر و لحظه به لحظه زندگي رابطه‌اي عميق و واقع گرايانه برقرار كند.

مقاله تمرين ذهن اگاهي گسيلده به طور كامل در سايت بريفبوك قرار گرفته است.

نمود عملي اين مفهوم را برخي با تمرين‌هايي همراه با تمركز و دقت كردن به حواس پنجگانه در درك عميق و با آرامش لحظه‌ها و لذت‌ها توصيه مي‌كنند.

آيا براي تمرين ذهن آگاهي آمادهايد؟

ذهـن آگاهـي را بـه وعدههاي غذايـي خود بياوريد. بـه جاي اينكـه در برابـر تلويزيون يـا رايانه غـذا بخوريـد، روي آنچه كه ميخوريـد تمركـز كنيـد و از هر لقمه آن لـذت ببريد.

در زمـان راه رفتـن خـود نيـز ذهن آگاهي داشـته باشـيد. گاهي اوقـات در زمـان رفتن سـر كار يا مدرسـه يا پيـاده روي با سـگتان، سـعي كنيد بـا خاموش كـردن عوامـل مزاحم، در زمـان كنوني متمركز شـويد.

ذهـن آگاهـي را وارد كارهـاي روزمره خـود كنيد. توجه خـود را عمـدا روي كارهايـي كه انجـام ميدهيد متمركـز كنيد. به احساسـات فيزيكـي يـا افـكاري كـه پديدار ميشـود دقت كنيـد. صابون چـه بويي، چه حسـي يا چه ظاهـري دارد؟ شسـتن ظرفها شـايد چندان هم خسـته كننده نباشـد!

ذهـن آگاهـي را وارد كار يـا مدرسـه نيز كنيد. در طـول روز چندين بار خودتان را چـك كنيد. افكارتان چگونه اسـت؟ بدنتان چه حسي دارد؟

ذهـن آگاهـي را وارد روابـط خود كنيد. اگر با دوسـتان يـا عزيزانتـان رو در رو صحبت ميكنيـد، تلفن يا سـاير عوامل مزاحم را كنـار گذاريـد. واقعـا بـه آنچـه كـه ميگوينـد گوش دهيد و به احساسـي كه در شـما ايجـاد ميكنند توجـه نماييد. بـدون هر گونه انتظـار يا قضاوتـي از حضور هم لـذت ببريد.

ذهـن آگاهـي را وارد مشـاهدات خـود كنيد. توجـه خـود را روي چيزهايي كه هـر روز ميبينيد يا از كنارشـان رد ميشـويد متمركـز كنيـد. به احساسـات يـا افكاري كه در شـما ايجـاد ميشـود دقت كنيد.

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b0%d9%87%d9%86-%d8%a7%da%af%d8%a7%d9%87%db%8c-%da%af%d8%b3%db%8c%d9%84%d8%af%d9%87/

براي تقويت سريع حافظه چه بخوريم، چه بخوريم تا حافظه قوي داشته باشيم، چگونه از مغز خود كار بكشيم…

براي مطالعه مقاله تقويت سريع حافظه كليك كنيد.

اعتقاد بر اين است كه عملكرد مغز انسان در طول دوره جواني به اوج خود مي‌رسد و به تدريج با افزايش سن كاهش پيدا مي‌كند. سبك زندگي مدرن نيز نقش بسيار مهمي در كاهش توانايي‌هاي شناختي دارد.

مراقبه را بياموزيد

مراقبه، به‌خصوص مراقبه ذهن آگاهي به مغز كمك مي‌كند توانايي‌هاي خود را بازيابي كند و مسيرهاي نوروني منفي را تضعيف مي‌كند. مراقبه هم‌زمان باعث كاهش استرس و افزايش حافظه مي‌شود.

• مكاني آرام را پيدا كنيد و حداقل 15 دقيقه مراقبه كنيد. بر تنفس خود تمركز كنيد. هر وقت احساس كرديد ذهنتان سرگردان شده دوباره بر تنفستان متمركزش كنيد. هرچقدر در مراقبه مهارت بيشتري پيدا كنيد مي‌توانيد به آنچه در اطرافتان مي‌گذرد آگاه شويد، تابش خورشيد بر پوستتان، صداي پرندگان و خودروهاي بيرون و بوي غذاي پيچيده در خانه.

• مي‌توانيد تمارين ذهن آگاهي را حتي وقتي زير دوش هستيد هم انجام دهيد؛ بر حسي كه از برخورد آب با پوستتان ايجاد مي‌كند تمركز كنيد، بوي شامپو و غيره. اين كار كمك مي‌كند ذهنتان هوشيار باقي بماند و بتوانيد در لحظه‌ي حال حاضر باشيد.

مايعات كافي مصرف كنيد

دريافت مايعات كافي فوق‌العاده مهم است زيرا حدود 80 درصد مغز شما از آب تشكيل‌شده است. اگر دچار كمبود مايعات باشيد مغزتان نمي‌تواند به‌درستي كار كند. بنابراين حتماً در طول روز به‌اندازه‌ي كافي آب بنوشيد حداقل 6 تا 8 ليوان.

• نوشيدن آب ميوه و سبزيجات هم مفيد است. پليفنول‌ها كه آنتي‌اكسيدان‌هاي موجود در ميوه‌ها و سبزيجات هستند از سلول‌هاي مغزي محافظت مي‌كنند و حافظه تان را در بالاترين سطح عملكردي نگه مي‌دارند.

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8%d9%87/

براي افزايش ضريب هوشي لازم نيست كار سخت و عجيبي انجام بدهيد، چندين روش ساده براي افزايش هوش وجود دارد كه واقعا تاثيرگذار است و كمك شاياني به شما مي كنند.

بريا مطالعه بيشتر در زمينه افزايش ضريب هوشي وارد سايت بريفبوك شويد.

حداقل اتفاقي كه مي‌افتد اين است كه مي‌توانيد عملكرد مغزتان را افزايش بدهيد و استراتژي‌هايي را ياد بگيريد كه توانايي شما را براي فرا گرفتن، به خاطر سپردن و بهره وري از دانش و اطلاعات‌تان بهبود ببخشد.

نفس عميق بكشيد

پايين بودن سطح اكسيژن، عملكرد مغز را ضعيف مي‌كند. با تنفس عميق از طريق بيني مي‌توانيد عملكرد مغزتان را فورا بالا ببريد ضريب هوشي خود را افزايش دهيد. نفس‌هاي عميق، اكسيژن بيشتري وارد جريان خون و نهايتا مغز مي‌كنند.

دفتر رويدادهاي روزانه داشته باشيد

كاترين ام. كوكس، نويسنده‌ي كتاب «عادت‌هاي ذهني سيصد نابغه»، عادت‌هاي 300 فرد نابغه مانند نيوتن، اينيشتين و توماس جفرسون را مورد بررسي قرار داد و كشف كرد كه همه‌ي آنها وسواس خاصي نسبت به دفتر رويدادهاي روزانه داشتند و همه چيز را يادداشت مي‌كردند.

همچنين جالب است بدانيد توماس اديسون، 3 ميليون صفحه يادداشت‌هاي شخصي و … در طول زندگي خود داشت. مي‌توانيد به دفترچه‌ي يادداشت خود به عنوان فضايي گسترده‌اي براي مغزتان نگاه كنيد. يادداشت كردن نه فقط به شما اجازه مي‌دهد ايده‌هاي‌تان را ثبت كنيد، بلكه كمك‌تان مي‌كند آنها را بازنگري كرده و ساماندهي كنيد.

چيزهاي جديد را كشف كنيد

يك فرد باهوش كسي است كه نسبت به بقيه، راههاي ارتباطي عصبي بيشتري دارد. وقتي چيزهاي جديدي ياد مي‌گيريم، راههاي ارتباطي عصبي بيشتري مي‌سازيم.

مهارت‌هاي جديد ياد بگيريد، در دوره‌هاي آموزشي شركت كنيد يا كتابي با موضوع جديد بخوانيد. ياد گرفتن چيزهاي جديد، عصب زايي را تحريك و سبب افزايش ضريب هوش مي‌شود.

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%b6%d8%b1%db%8c%d8%a8-%d9%87%d9%88%d8%b4%db%8c/

تفكر خلاق چيست و چگونه پرورش مي‌يابد؟ تفكر خلاق يكي از ده مهارت زندگي است كه علم روان شناسي آن را براي رشد ضروري مي‌داند.

تفكر خلاق چيست؟ بريا مطالعه اين مقاله وارد سايت بريفبوك شويد.

اين مهارت به افراد كمك مي‌كند تا دنياي پيرامون خود را به شيوۀ ديگري ببينند. مهارت تفكر خلاقانه و پرورش آن باعث مي ‌شود فرد همواره خلاقيت و نو آوري بيشتري به خرج دهد و نسبت به ديگران در زمينه‌هاي مختلف موفقيت بيشتري كسب نمايد.

چگونه توانايي تفكر خلاق را به دست آوريم؟ (در خود شكوفا سازيم؟) از كجا آغاز كنيم؟…
اين سؤالات از جمله سؤالات مهمي هستند كه پيرامون تفكر خلاق مطرح اند.
‌جهت آشنايي با اين روش تفكري، قصد داريم به تعدادي از سؤالات مطرح شده بپردازيم.

براي درك تفكر خلاق، ابتدا مروري بر تعريف تفكر مي‌نماييم.از يك ديدگاه، تفكر، عملي ذهني است و زماني مطرح مي گردد كه انسان با مسئله اي مواجه است و خواستار حل آن است. در اين هنگام در ذهن، تلاشي براي حل مسئله آغاز مي گردد كه اين تلاش ذهني را، تفكر مي نامند.

فعاليت براي حل مسئله، از مراحلي تشكيل شده است كه از تعريف مسئله به طور شفاف، روشن و ملموس، آغاز مي گردد و با پيدا كردن راه حل هايي براي حل مسئله ادامه مي يابد و با به كارگيريِ عملي بهترين راه حل و يافتن جواب نهايي به پايان مي رسد.

هر يك از روش هاي تفكري را مي توان متدهايي دانست كه به كمك آنها، قسمتي از فرايند حل مسئله، با موفقيت طي مي شود. بر اين اساس تفكر خلاق (يا به بيان دقيق تر، روش هاي تفكر خلاق) شيوهايي تفكري هستند كه به كمك آنها و براي حل مسئله، راه حل هاي و متنوعي به دست مي آيد.

با تفكر خلاق بهترين راه حل هم انتخاب نمي شود، بلكه فقط يافتن راه حل، صورت مي‌گيرد. يكي از معضلات روش هاي تفكري، توقعاتي است كه در ذهن اغلب افراد نسبت به اين روش ها وجود دارد.

هر روش تفكري، براي قسمت خاصي از فرايند حل مسئله به كار مي‌رود و داراي فضا و حال و هواي ويژه‌اي است. براي مثال در مرحله تنظيم صورت مسئله و يا در مرحله انتخاب بهترين راه حل از ميان راه حل هاي به دست آمده، فضاي ذهني، فضايي جدي و رسمي است.

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%aa%d9%81%da%a9%d8%b1-%d8%ae%d9%84%d8%a7%d9%82-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

اساساً ايميل ماركتينگ يا بازاريابي ايميلي هنگامي رخ مي‌دهد كه يك كسب‌و‌كار جهت ترويجِ محصول يا خدمات خود، پيغامي تجاري با استفاده از پست الكترونيكي (Email) به گروهي از افراد مي‌فرستد.

براي مطالعه مقاله ايميل ماركتينگ به سايت بريفبوك مراجعه كنيد.

اما اگر بخواهم تعريف دقيق‎تر Email Marketing را بيان كنم خواهم گفت به ارسال ايميل جهت گسترش رابطه با مشتري بالقوه يا مشتري فعلي، ايميل ماركتينگ گفته مي‌شود،

اين ايميل‌ها معمولاً محتواي تبليغاتي، ترويجي، پيشنهادي و … دارند و به منظور كمك به ايجاد وفاداري، اعتماد يا آگاهي از برند ارسال مي‌شوند.

جايگاه Email Marketing بر اساس اصول و تعاريف بازاريابي يكي از زيرشاخه‌هاي ديجيتال ماركتينگ است (ديجيتال ماركتينگ خود زير شاخه‌اي از بازاريابي مستقيم محسوب مي‌شود).

گفتيم كه بازاريابي ايميلي به هدف قرار دادنِ مشتري بالقوه يا بالفعل از طريق پست الكترونيكي گفته مي‌شود. اغلب با به‌كارگيري داده كاوي (Data Mining) مي‌توان از بازاريابي ايميلي براي تحت تاثير قرار دادن مشتري استفاده كرد. به طور كلي ايميل ماركتينگ، فرم تكامل يافته و ديجيتالي شيوه سنتي بازاريابي پُستي است.

مزاياي ايميل ماركتينگ

بازگشت سرمايه (ROI)

به زبان ساده ROI يعني چه مقدار پول به ازاي هر ريالي كه يك شركت خرج مي‌كند به جيب آن شركت باز مي‌گردد.
بازگشت سرمايه‌ي ايميل ماركتينگ را مي‌توان به طور دقيق محاسبه كرد و ثابت شده است اگر بازاريابي ايميلي به درستي انجام شود، اين بازگشت سرمايه بسيار بالا خواهد بود.

در سال‌هاي اخير Email Marketing به عنوان مؤثرترين تاكتيك بازاريابي آنلاين شناخته شده است. در چارت زير به نقل از سايت Marketingschools، مقايسه‌اي بين بازگشت سرمايه ايميل ماركتينگ و چند نوع بازاريابي محبوب در دنيا در سال 2016 ارائه شده است.

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%a7%db%8c%d9%85%db%8c%d9%84-%d9%85%d8%a7%d8%b1%da%a9%d8%aa%db%8c%d9%86%da%af/

هوش عاطفي، هوش احساسي يا هوش هيجاني (به انگليسي: Emotional intelligence | EI) شامل شناخت و كنترل عواطف و هيجان‌هاي خود و ديگران است.

براي مطالعه بيشتر در زمينه هوش هيجاني وارد سايت بريفبوك شويد.

به عبارت ديگر، شخصي كه EI بالايي دارد، سه مؤلفهٔ هيجان‌ها را به‌طور موفقيت آميزي با يكديگر تلفيق مي‌كند: مؤلفهٔ شناختي، مؤلفهٔ فيزيولوژيكي و مؤلفهٔ رفتاري.

هوش هيجاني

هوش هيجاني، اصطلاحِ فراگيري است كه مجموعهٔ گسترده‌اي از مهارت‌ها و خصوصيات فردي را دربرگرفته و به‌طور معمول به آن دسته مهارت‌هاي درون فردي و بين فردي گفته مي‌شود كه فراتر از دايرهٔ مشخصي از دانش‌هاي پيشين، چون بهرهٔ هوشي و مهارت‌هاي فني يا حرفه‌اي است.
ارسطو مي‌گويد:

“عصباني شدن آسان است؛ همه مي‌توانند عصباني شوند، اما عصباني شدن در برابر شخصِ مناسب، به ميزان مناسب، در زمان مناسب، به دليل مناسب و به روش مناسب – آسان نيست!”

دانيل گلمن معتقد است، هوش هيجاني بالا تبيين مي‌كند كه چرا افرادي با بهرهٔ هوشيِ متوسط، موفق تر از كساني هستند كه نمره‌هاي بهره هوشي بالاتري دارند. بهرهٔ هوشي نمي‌تواند به خوبي از عهدهٔ توضيحِ سرنوشت متفاوتِ افرادي بر آيد كه فرصت‌ها، شرايط تحصيلي و چشم‌اندازهاي مشابهي دارند.

ادوارد تورندايك از روانشناسان برجسته قرن بيستم در حوزه‌هاي يادگيري، آموزش و هوش، در سال ۱۹۲۰ مفهومي به نام هوش اجتماعي يا Social Intelligence را به صورت زير تعريف كرد:

«هوش اجتماعي يعني توانايي درك و مديريت كردن مردان، زنان، دختران و پسران، براي رفتار خردمندانه در روابط انساني.»

منبع:

https://briefbook.ir/%d9%87%d9%88%d8%b4-%d9%87%db%8c%d8%ac%d8%a7%d9%86%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/

منشا اصلي آرامش در درون انسان‌ها قرار دارد و در واقع يك حس دروني است. هرچند عوامل محيطي و بيروني هم تاثير گذار هستند. آرامش يعني لذت بردن از زندگي، اميدوار بودن به آينده، برآورده شدن نيازهاي اجتماعي‌، امنيت و حمايت اجتماعي.

براي مطالعه مقاله احساس ارامش وارد سايت بريفبوك شويد.

حضور افرادي كه دوستتان داشته باشند يا شما آن‌ها را دوست داشته باشيد در واقع به كيفيت زندگيتان مي‌افزايد. نداشتن اختلالات اضطرابي و افسردگي همگي در سلامت روان و داشتن آرامش نقش بسزايي دارند. 

به نقطه نظرات ديگران گوش دهيد

ولي اگر لازم مي دانيد براي اين كه فرصت كافي براي پاسخ داشته باشيد به آنها بگوييد براي فكر كردن و تصميم گرفتن درباره آن موضوع نياز به زمان داريد. در عين حالي كه انعطاف پذير هستيد نسبت به احساسات و عواطف خود نيز واقع گرا و بي رودربايستي باشيد.

اين را بدانيد كه اين گونه برخورد با مسائل حتما با موفقيت توام خواهد بود. اگر رك بودن شما را به وحشت مي اندازد ابتدا از مسائل كوچك شروع كنيد و بعد به مسائل بزرگتر بپردازيد تا بدين وسيله گستره آرامش خود را افزايش دهيد.

▪ از كار خود لذت ببريد

اگر همواره در حال مسامحه و طفره رفتن از انجام كاري هستيد و يا احساس مي كنيد براي انجام كاري تحت فشار هستيد، علامت اين است كه از كاري كه انجام مي دهيد لذت نمي بريد.

واقعيت امر اين است كه شما به هر حال ناچاريد اين كار را انجام دهيد، پس روي جنبه هاي لذت بخش آن تمركز كنيد؛ مثلا حس خوبي كه به نظم درآوردن امور مي دهد و يا مورد تقدير و ستايش قرار گرفتن از بابت رسيدن به نتايج مطلوب تكيه كنيد.

اين ديدگاه مثبت مي تواند تنش هاي درون شما را بزدايد و به شما فرصت دهد كه دريابيد چه تغييرات درازمدتي را مي توانيد ايجاد كنيد.

انعطاف پذير باشيد لزوم يك برنامه روزمره براي تنظيم نيازهاي زندگي بسيار خوب و معقول است ولي نبايد اصرار و اجبار در رعايت آن موجب تنش و اضطراب شما شود.

سختگيري و جدي بودن زياد سبب مي شود فرصتها را از دست بدهيد و تاكيد براي اجراي آن برنامه انرژي خود را بيهوده تلف كنيد در مواقعي كه لازم مي دانيد روش و تاكتيك خود را تغيير دهيد تا در كارهايتان موفق تر و در رسيدن به اهدافتان خلاق تر شويد و احساس ارامش كنيد.

انعطاف پذيري به شما آرامش بيشتري مي دهد چون به شما فرصت مي دهد حين انجام كار روش خود را انتخاب كنيد.

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d9%85%d8%b4/

طب سنتي علل اوليه و اصلي اختلال در عملكرد حافظه را “سردي مغز” معرفي مي‌كند؛ در واقع بايد گفت به‌طور كلي افزايش سردي و تري يا سردي و خشكي در بدن از علتهاي مهم اختلال حافظه است.

مقاله تقويت حافظه در طب سنتي را در سايت بريفبوك به طور كامل مطالعه كنيد.

نكاتي براي بهبود حافظه

ورزش فكري:

به طور معمول گفته مي شود ورزش هاي ذهني مثلاً منچ و مارپله و شطرنج بازي براي افزايش حافظه مؤثر است. همچنين، جدول هاي سودوكو نيز مفيد است.

مطالعه كردن به طور خاص نيز ذهن را درگير مفاهيم مي كند و خواندن و فهميدن قطعاً كمك كننده است و اين توصيه ها جدي و اساسي است.

خواب به موقع و كافي:

بهترين ساعت خواب براي تنظيم عملكردهاي مختلف بدن و هورمون ها ساعت 9 شب تا 2 صبح است (يعني بايد اين فاصله را خواب باشيد و اگر بنا به مزاجتان خواب بيشتري هم احتياج داشتيد مي توانيد بيشتر بخوابيد)

افرادي كه داراي مزاج پايه سرد هستند و يا سردي و رطوبت بدنشان (به ويژه مغز) زياد شده يعني خواب بيش از حد، كند شدن كارها، كندي حافظه، زياد شدن آب دهان دارند مي توانند از جويدن كندر در طي روز (نه خوردن آن) استفاده كنند.

همچنين اين افراد مي توانند از نوشيدن يك فنجان ماءالعسل به صورت ناشتا يا نوشيدن دمنوش اسطوخودوس در طي روز بهره مند شوند.

همچنين اين افراد بايد تا حد امكان سر خود را مخصوصاً در زمان خواب بپوشانند.

بوييدن عطر:

بوييدن عطرهاي طبيعي و مناسب نيز در بهبود قواي مغز و تقويت حافظه مؤثر است.

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d8%b7%d8%a8-%d8%b3%d9%86%d8%aa%db%8c/