حال اگر به هر دليلي واقعيت وقايع با پيش بيني ما همخواني نيابد ما خشمگين مي شويم؛ همزمان منطقه اي كوچك در مغز به نام آميگدال در درك احساسات، پاسخ دهي به آنها و تعديل درد نقش دارد تحريك و فعال مي شود.
اگر شما نيز يك بار ديگر بتوانيد به دوران خردسالي خود بازگرديد و تمام وقايع آن را با شعور و خودآگاهي كنوني پشت سر بگذاريد، قطعا تجربه اي هيجان انگيز برايتان خواهد بود. تنها در اين صورت است كه بزرگسالان قادر به درك عواطف عجيب و غريب كودكان و هيجانات آني آنها مي شوند.
از حرف زدن با خود استفاده كنيد:
يك پيام مثبت و ساده ارسال كنيد كه بتواند در شرايط استرس زا به خودش بگويد. مثلاً آروم باش، خشم خودت را كنترل كن ، تو از پسش برمي آيي. پس مي تواند اين عبارات را هنگام عصبانيت براي خودش يادآوري كند و به آرامش برسد.
عصبانيت خود را به بخش هاي كوچك تقسيم كنيد:.
به كودك خود بگوييد كه در مورد چيزهايي كه ناراحتش مي كند، داخل يك برگ بنويسد. سپس آن را پاره كند و بيرون بيندازد. انگار كه خشم و عصبانيتش را دور انداخته است و همچنين مي تواند تصوير سازي كند و ببيند كه چه چيزهايي ناراحتش مي كند و آن ها را كنار بگذارد و كاغذ را مچاله كند.
نقاشي كشيدن:
بعضي از كودكان با نقاشي كشيدن آرام مي شوند. پس بهتر است كه مداد شمعي، ماژيك و هر چيزي را كه لازم است در اختيار او قرار دهيد تا بتواند عصبانيتش را با نقاشي تخليه كند.
به يك مكان آرام برويد:
از كودكتان بخواهيد به جايي برود كه مي تواند كنترل خشم خودش را داشته باشد. مثلاً به او كتاب، موسيقي و نوشتن پيشنهاد دهيد تا بتواند احساس آرامش را پيدا كند.
- ۲۲ بازديد
- ۱ نظر
روشهایی برای مدیریت خشم
چه چیزی پشت خشم شما نهفته است؟
برای پی بردن به دلیل خشم باید فکر کنید که هنگام عصبانیت چه احساسی داشته‌اید. آیا خشم شما ناشی از احساس شرم، ناامنی، آسیب دیدن یا خجالت کشیدن بوده است؟
گاهی اوقات فرد احساساتش را از طریق خشم راحت‌تر بیان می‌کند.
گاهی اوقات فرد خود را صاحب حق می‌داند و از اینرو هرگاه کسی با او مخالفت می‌کند، عصبانی می‌شود
علایم خشم و عصبانیت را بشناسید
در هر فردی علایمی وجود دارد که نشان دهنده ایجاد خشم در فرد است. این علایم را بشناسید و قبل از اینکه از کنترل خارج شود، سعی کنید آنها را مرتفع کنید. از این علایم می‌توان به موارد زیر اشاره نمود: