آرشیو آذر ماه 1399

بسياري از مردم يك دوست واقعي را به عنوان يك گنج قلمداد مي كنند. درست مثل جستجوي گنج، در اينجا هم بايد تلاش كرد؛ اما قبل از هر چيز ديگري، سؤالات بسيار مهمي هست كه بايد در نظر داشته باشيم: دوستان واقعي به نظر شما چه افرادي هستند؟

روش هاي پيدا كردن دوست خوب! چگونه دوست پيدا كنيم؟ كليك كنيد.

بر اساس آن ضرب المثل قديمي، يك دوست واقعي دوست خود را در همه زمان ها دوست دارد و در زمان مشكلات تبديل به يك برادر مي شود. بااين حال، دوستي چيزي بيشتر از داشتن يك آغوش براي گريه كردن است.

دوستان واقعي وقتي ببينند كه راهتان را اشتباه مي رويد، سعي خواهند كرد كه قبل از اين كه خيلي دير شود به شما هشدار دهند. او به شما بدون در نظر گرفتن واكنشتان، هشدار خواهد داد.

پس كسي كه به درستي فكر مي كند و به درستي صحبت مي كند كسي است كه بايد به عنوان يك دوست در نظر داشته باشيم، اين طور نيست؟

يك دوست بايد به شما احساس پاكي هم دهد (اگر داريد در مسير اشتباهي حركت مي كنيد) و در تجديد حس احترام به شما كمك كند؛ و ما بايد به ياد داشته باشيم كه سن نبايد مانعي براي دوستي باشد. در ادامه، مراحلي كه بايد براي پيدا كردن دوستان واقعي كه در همه مراحل در كنار ما خواهند ايستاد در نظر داشته باشيم آورده شده است.

از سايت كوچسرفينگ استفاده كنيد.

در اين سايت عضو شويد قسمتي از اين سايت مخصوص دورهمي‌هاي متفاوتي است، ايونت‌هاي شهر خود را پيدا كنيد و در هر كدام كه علاقه مند هستيد شركت كنيد بدون شك دوستان جديدي را پيدا خواهيد كرد. شايد اغراق نباشيد اگر بگويم اين روش پيدا كردن دوست جديد در ايران خيلي خوب جواب مي دهد.

مهماني بگيريد.

يك مهماني شام مطابق با سليقه خود ترتيب بدهيد و همسايه‌ها، همكاران و دوستان تازه خود را دعوت كنيد. اگر مي‌توانيد، توصيه ميكنيم به آنها بگوييد كه هر كدام با دوستان خود بيايند. چون اينگونه دايره افراد آشنا را گسترش مي‌دهيد و در نتيجه دوستان بيشتري پيدا مي‌كنيد.

اصلا لازم نيست خيلي زحمت بكشيد. يك سوپ ساده درست كنيد و تعدادي پيتزا هم سفارش دهيد! مهم اين است كه دور هم باشيد و با هم لحظات خوبي سپري كنيد.

هر فكر، صورتي از انرژي است كه در جهت نيكي يا بدي خود توليد مي كنيم.

با انديشيدن به افكار بهشتي با نيروي بهشتي مرتبط مي شويم، شادي را احساس مي كنيم و آفتاب سرور را هر جا كه رويم، مي تابانيم.

چگونه ارامش داشته باشيم؟ براي مطالعه اين مقاله به ظور كامل كليك كنيد.

ياد بگيريد كه احساس هايتان را از طريق افكار مثبت مهار كنيد. به دقت افكارتان را زير نظر بگيريد
و هنگامي كه يك فكر منفي هجوم مي آورد، خودتان را وارسي و به جاي آن يك فكر مثبت جايگزين كنيد.

ذهن مثبت، اوضاع مثبت را به خود جلب مي كند. به خاطر داشته باشيد كه عالم، به نيات ما پاسخ مي دهد.

افكار و عقايد ما به صورت انرژي از وجودمان ساطع مي شود و به جهان بيرون راه مي يابد
و محيط سعي مي كند آنچه را كه مي خواهيم، به ما هديه كند. راز توفيق آن است كه
ميزان انرژي خود را در جهت مثبت و صعودي افزايش دهيم و براي خود و ديگران هميشه بهترين ها را بخواهيم.

چرا كه حتي اگر در مورد ديگران نيت بد و منفي داشته باشيم، آثار مخرب آن گريبانگير خودمان مي شود.

چه زيباست كه بهترين نيات و آرزوها و افكار را براي خود و ديگران داشته باشيم تا به اوج آرامش و شادي در زندگي برسيم.

بر آرامش دروني تمركز كنيد

در دل توفان هم، آرامش نهفته است. مهم نيست كه در هر زماني از روز چه اتفاق بيفتد. هرچه مسائل به نظر مشكل و پردردسر بيايند و هرچه قدر هم كه بخواهيم كارهاي زيادي را در آن واحد انجام دهيم،
بايد فقط به خلوتگاه درون خويشتن برگرديم و ارامش را به زندگي خود هديه دهيم.

براي دسترسي به خلوتگاه دروني، چشم هايتان را ببنديد و روشنايي آرام و ملايمي را درون خود تصور كنيد. اين فضا جايي است كه ضربان قلب شما به فرمان شما آرام مي تپد- به آن جا برويد.

از دور دست، استاد معنوي تان از راه مي رسد؛ در گوشتان زمزمه مي كند:
“هرجا مي توانيد خوبي كنيد، در هرچه مي توانيد، به هرشكل كه مي توانيد، هر وقت كه مي توانيد،
به همه اشخاصي كه مي توانيد و تا زماني كه مي توانيد.” نور سفيدي فضاي دلتان را آرام مي كند، سپس بر اين آرامش حاصل شده تمركز كنيد.

اراده، يك رقابت بين دو بخش از شماست كه يكي به دنيال كسب لذت هاي آني است و ديگري به لذت‌هاي بلند مدت فكر مي كند. خستگي، استرس، اضطراب، ترس از موفق نشدن و مواردي مثل اين مي‌توانند اراده شما را ضعيف كنند و شما لذت هاي آني را بيشتر دوست داشته باشيد.

براي اشنايي با راه هاي تقويت اراده به سايت ذهن مراجعه كنيد.

همان طور كه مي دانيد، اگر همه تصميم هاي ما بر اساس لذت هاي لحظه اي و آني مان باشد، هيچ وقت به موفقيت‌هاي بزرگ نمي رسيم. آرزوهاي بزرگ در طولاني مدت بدست مي آيند. اگر دوست داريد در شغل، رشته تحصيلي، حرفه يا رژيم خود موفق شويد بايد اراده تان را تقويت كنيد تا بتوانيد رقابت بين دو بخش متضاد ذهن تان را تعديل كنيد.

راه حل هاي كلي براي تقويت اراده

تقويت اراده با خودشناسي

ساعاتي از روز كه عملكرد بهتري داريد، نوشيدني انرژي بخش و مورد علاقه اي كه مي تواند خستگي كار را از بين ببرد، موسيقي آرام بخش يا انگيزشي كه مي تواند حالتان را خوب كند و حتي كار ساده اي كه مي تواند هدفتان را پررنگ كند، به خوبي بشناسيد و در دفتر خود يادداشت كنيد.

سعي كنيد در طي روز از آن ها استفاده كنيد تا بتوانيد خودتان را تقويت كنيد و مسير را ادامه دهيد.

با ترس هايتان روبه رو شويد تا به تقويت اراده خود كمك كنيد

ترس، يكي از مهم ترين عواملي است كه مي تواند شما را از پا در بياورد. افكار منفي را در شما بيشتر كند و مسير را تاريك نشان بدهد. ترس هايتان را در يك برگه بنويسيد و اجازه بدهيد ذهن شما خودش را خالي كند.

به اين فكر كنيد كه ترس‌هاي شما مي توانند دروغ يا حتي ترس هاي غير مرتبطي باشند. وقتي توانستيد آن‌ها را خوب بشناسيد، مي‌توانيد مغلوبشان كنيد و به هدف خود فكر كنيد.

-چرا بعضي ها اراده قوي دارند؟ اكتسابي است يا ذاتي؟

بعضي از افراد اراده قوي را در ذات شان دارند اما برخي ديگر اراده را در خودشان تقويت كرده اند و با انجام كارهاي ساده به تدريج به خودشان ثابت كرده اند كه اراده خوبي دارند و در طول مدت زمان اراده شان را قوي كرده اند. اراده قوي داشتن بيش از اينكه ذاتي باشد، اكتسابي است.

همه ما روزمره با مسائلي دست و پنجه نرم مي كنيم، اين برخورد با مشكلات دو نمونه است: يا با آگاهي و يا ناخودآگاه و غافلانه.

اگر به دنبال راهي براي مقابله با افكار منفي تان هستيد كليك كنيد.

گاهي اوقات آنقدر مشكلات به ما فشار روحي وارد مي كند كه طاقت ما تمام مي شود و به زمين و زمان بد مي گوييم و بدبين مي شويم و شروع به افكار نا مثبت و مخرب مي كنيم.

خانه را به محل شادي تبديل كنيد

به دنبال ورزش هاي ماجراجويانه برويد. چاي بنوشيد. با افرادي كه به طبيعت علاقه مندند روابط داشته باشيد. كتاب بخوايند. گفتارهاي بلندپروازانه بخوانيد. كشف كنيد كه چه چيزي در زندگي شما را به پيش مي برد و اينها هستند كه جايگزين افكار منفي و با راحتي خيال.

و اگر هيچ كدام از اينها به شما كمك نكرد، خودتان را مجبور كنيد كه بخنديد و اين خنده اجباري علائمي را به مغزتان مي فرستد و شما را خوشحال مي كند و احساس شما به آهستگي اما مطمئناً بهتر مي شود و چيزهاي ديگري كه در اين زمينه موثر است.

فهرستي از چيزهايي كه شما را شاد مي كند را در نظر بگيريد كه كمك مي كند تا بدانيد كه چگونه به بي خيالي و آرامش برسيد.

با احساسات منفي مقابله كنيد

در مورد رويداد غم انگيزي كه رخ داده است بينديشيد و آن را با آنچه كه اتفاق افتاده است، در چشم انداز زندگي خود قرار دهيد. آيا اين مساله اي كه براي شما بوجود آمده اثر ماندگار و طولاني مدتي در زندگي شما خواهد داشت. آنچه كه اكنون اتفاق افتاده آيا در سالهاي آينده براي شما مهم خواهد بود؟

اگر حلقه پاسخ ها به يك «نه» برمي گردد پس شما مي دانيد كه همه اين چيزها به شكل جزر و مدي است كه مي گذرد. در اينجا چيزي كه در مورد آن فكر مي شود، حتي اگر پاسخ ها در دايره «بله» مشخص باشد كه آن معمولاً اين چنين نمي تواند باشد.

منبع:

https://namnak.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D8%A8%D9%84%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%D9%86%D8%A7%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%AF%DB%8C.p28737

با يادگيري تكنيك‌هايي، قدرت و توانايي حافظه بلند مدت را افزايش دهيد. براي آنكه بتوانيد ميزان فراموشي و حواس پرتي خود را كاهش داده و اطلاعات بيشتري نسبت به گذشته ذخيره و بازيابي كنيد كافي است كه چند دقيقه‌اي با ما همراه باشيد.

قبل تقويت، حافظه بلند مدت را بشناسيد

حافظه بلند مدت، بخشي از حافظه است كه وظيفه نگهداري اطلاعات و خاطرات را دارد. به نوعي انبار مغز محسوب شده و اگر اين انبار محدود باشد، به آن رسيدگي نشود و منظم نباشد، پيدا كردن خاطره يا اطلاعات مشخص براي شما سخت خواهد بود.

اطلاعات، توسط حواس پنجگانه انسان وارد حافظه كوتاه مدت مي‌شود. حافظه كوتاه مدت ظرفيتي محدود دارد و در صورتي كه مطالب مرور نشوند، به سرعت از آن خارج خواهند شد.

تمركز و توجه، تمرين، تكرار و ثبت مطالبي كه در حافظه كوتاه مدت قرار دارند، كمك مي‌كند تا مطالب به حافظه بلند مدت منتقل شده و از طريق كدگذاري‌هاي مغزي، هر زمان كه به آن‌ها نياز بود دوباره يادآوري شوند.

راه هاي تقويت حافظه بلند مدت

تقويت حافظه بلند مدت با استفاده از روش‌هايي كه به شما خواهيم گفت، ساده تر از چيزي است كه فكر خواهيد كرد. با يك سري تكنيك‌هاي ساده و بهبود سبك زندگي يا لايف استايل خود، مي‌توانيد به اين هدف رسيده و در انبار بزرگ ذهنتان، به راحتي به اطلاعات مورد نظرتان برسيد.

حفظ كردن مفيد اطلاعات

اولين كاري كه بايد براي تقويت حافظه بلند مدت انجام دهيد اين است كه بتوانيد اطلاعات را به شكل درست در ذهن خود كدگذاري كنيد.

مهم ترين بخش تقويت حافظه بلند مدت، تمركز شديد بر اطلاعات ورودي است. هر چه تمايل بيشتري به يادگيري داشته باشيد، موضوع بيشتري را به ياد مي‌سپارد. بنابراين هنگام يادگيري فقط روي آن كار تمركز كرده و با خاموش كردن موبايل، تلويزيون و هر چيزي كه حواس شما را درگير مي‌كند به حافظه خود كمك كنيد.

براي تقويت حافظه بعد از يادگرفتن چيز جديد، استراحت كنيد تا در ذهن شما بنشيند. انجام كارهاي ديگر باعث مي‌شود تا روند ساخت اطلاعات جديد در ذهنتان به مشكل بخورد.

اطلاعات را قبل از خواب مرور كنيد. اين كار يادآوري را براي حافظه بلند مدت آسان تر كرده و اطلاعات را بهتر حفظ مي‌كند. اطلاعات ورودي را دسته بندي كنيد تا يادآوري آسان‌تر شود. چيزي شبيه فروشگاه‌ها و هايپر ماركت‌هاي بزرگ.

براي تقويت حافظه كوتاه مدت دنبال راه حلي ساده و موثر هستيد ، دوست نداريد دارويي براي داشتن هوش و حافظه قوي مصرف كنيد.

حافظه كوتاه مدت چگونه تقويت ميشود؟ پاسخ اين سوال را در سايت ذهن جست و جو كنيد.

قبل از آزمون مهم بعدي تان، سعي كنيد تا چند تا از اين تكنيك هاي معتبر تقويت حافظه را امتحان كنيد. اين استراتژي هايي كه به لحاظ عملي و پژوهشي اثبات شده اند مي توانند تا حد زيادي باعث تقويت حافظه شوند، به خاطر آوردن را بهتر و بيشتر كنند، و نيز باعث افزايش حفظ و نگهداري اطلاعات شوند.

خوراكي هايي براي تقويت حافظه كوتاه مدت

نوشيدن قهوه

يكي از بهترين سوخت‌ها براي مغز، نوشيدن يك فنجان قهوه تازه دم است. تحقيقات نشان مي‌دهد كافئين موجود در قهوه مي‌تواند فرآيند پيري مغز را كاهش داده و سبب تقويت حافظه كوتاه‌مدت گردد. محققان انگليسي دريافتند نوشيدن تنها يك فنجان قهوه مي‌تواند سبب بهبود تمركز و مهارت‌هاي ذهني مغز شود.

مصرف انواع توت‌ها

آنتي اكسيدان موجود در توت، مغز را در برابر حملات راديكال‌هاي آزاد محافظت كرده و خطر ابتلا به بيماري‌هاي پاركينسون و آلزايمر را كاهش مي‌دهد. آنتي اكسيدان همچنين مي‌تواند فرآيندهاي فكري و ذهني مغز را تقويت كند.

مصرف شكلات تيره

شكلات تيره نه تنها سركوب كننده اشتها است بلكه باعث بهبود حافظه مي‌شود. تركيبات شكلات تيره منجر به بهبود جريان خون در مغز مي‌شود. همچنين خوردن اين ماده مغذي ضدافسردگي است و باعث كاهش اختلالات ذهني در افراد مسن مي‌شود.

منبع:

https://article.tebyan.net/423230/7-%DA%AF%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%D9%87-%DA%A9%D9%88%D8%AA%D8%A7%D9%87-%D9%85%D8%AF%D8%AA

مديريت استرس (به انگليسي: Stress management) به طيف وسيعي از تكنيك‌ها و روش‌هاي روان‌درماني اشاره دارد كه به هدف كنترل سطح استرس فردي و به خصوص استرس مزمن، و بهبود عملكرد روزانه فرد طراحي شده‌اند.

مديريت استرس! چگونه مديريت خود را استرس كنيد! كليك كنيد.

چگونه مي توان استرس را مديريت كرد؟

مهارت هاي بنيادي بسياري وجود دارد كه با كمك آنها مي توان استرس را مديريت نمود. با بكارگيري اين راهكارها مي توانيم در موقعيت هاي استرس زا كه فشار رواني زيادي به ما وارد مي شود، آرامش خود را حفظ نموده و عملكرد بهتري داشته باشيم؛ علاوه بر اين از مشكلات بلند مدتي كه استرس ممكن است براي ما پيش بياورد، مصون بمانيم.

همانطور كه پيش از اين اشاره گرديد، استرس هم با عوامل بيروني و هم با عوامل دروني در ارتباط است. عوامل بيروني شامل موقعيت ها، مشكلات و چالش هايي است كه بر سر راه شما قرار مي گيرند.

عوامل دروني نيز عبارتند از حالات، وضعيت و ويژگيهاي فردي كه توانايي شما براي كنار آمدن با عوامل خارجي را تعيين مي كنند؛ مثل وضعيت تغذيه، سلامت كلي جسم و روان، حالات هيجاني و ميزان خواب و استراحتي كه داريد.

بنابراين مديريت استرس نيز ممكن است در برگيرنده راهكارهايي هم براي تغيير عوامل خارجي و هم توانمنديهاي دروني اشخاص باشد.

مهارت هاي مديريت استرس

-مهارتهاي مبتني بر عمل يا مسأله مدار:

كه در آنها ما بدنبال روبرو شدن با مشكل استرس زا هستيم و موقعيت يا محيط را تغيير مي دهيم؛ “مثلاً اگر بيماري فردي براي خانواده ايجاد استرس كرده است، به پزشكان متعدد و متخصص در زمينه مربوطه مراجعه كرده و سعي كنند تا با تشخيص به موقع و درمان بيماري، استرس ايجاد شده را كاهش دهند”.

-مهارتهاي مبتني بر عواطف يا هيجان مدار:

كه در آنها ما قدرت تغيير موقعيت را نداريم اما مي توانيم با تغيير برداشت و تعبيري كه از موقعيت و احساسي كه نسبت به آن داريم، استرس موجود را اداره كنيم؛ مثلاً روبرو شدن با مرگ يكي از عزيزان كه بسيار استرس زا مي باشد اما نمي توان از آن اجتناب نمود. در اين مواقع مهارتهاي هيجان مدار به كمك افراد مي آيند و تحمل فقدان را آسانتر مي سازند.

مديريت استرس نيازمند برخورداري از هر دو دسته مهارت مذكور مي باشد. برخي افراد تنها از روشهاي هيجان مدار براي مقابله با استرس استفاده مي كنند و لذا نمي توانند مسأله را به خوبي مورد رسيدگي قرار دهند. به عنوان مثال فردي را در نظر بگيريد كه با يك مشكل جسماني جدي روبرو شده و نيازمند جراحي فوري مي باشد.

او به جاي اينكه از يك مقابله مسأله مدار استفاده كرده و براي جراحي آماده شود، ممكن است با استفاده از يك سبك مقابله اي هيجان مدار، بيماري را انكار كرده تا از فشار رواني ناشي از آن بكاهد.

از آنجا كه هوش و استعداد تحصيلي به‌عنوان دو عامل اساسي در پيشرفت تحصيلي، كمتر تحت تأثير معلم يا مربي واقع مي‌شود، سعي بر آن است كه با افزايش انگيزه دانش‌آموزان باعث تقويت يادگيري دانش اموزان شويم.

براي مطالعه مقاله تقويت يادگيري دانش اموزان كليك كنيد.

زيرا در حالت مساوي برابري هوش و استعداد تحصيلي افراد، مشاهده شده است كه پيشرفت تحصيلي افراد با انگيزه چشمگيرتر بوده است. با وجود آنكه معلمان در تغيير هوش و استعداد تحصيلي نقش چنداني ندارند، ولي مي‌توانند در بالا بردن انگيزه دانش‌‌آموزان مفيد واقع شوند.

تقويت يادگيري دانش اموزان

فضاي مطالعه و يادگيري را تغيير دهيد:

خيلي ها مدعي هستند كه يكي ار راه هاي موفقيت مطالعه است و ما ادعا مي كنيم كه حتي در حداقل مطالعه هم موفقيت هست. دانش آموزان كه عاشق خواندن و مطالعه هستند، لذت يادگيري را نيز چشيده اند.

خواندن نه تنها به كودكان كمك مي كند تا دايره لغت غني داشته باشند؛ بلكه به مغز آنها نيز كمك مي كند تا روش پردازش مفاهيم و ارتباطات رسمي را ياد بگيرند.

مهارت هايي كه از مطالعه نصيب افراد مي شود بسيار بيشتر از افزايش عملكرد آن ها در كلاس هاي درس است. دانش آموزاني كه درست و خوب مطالعه مي كنند توانايي بالا بردن مهارت هاي خود را در همه زمينه ها دازند.

با پر كردن دنياي خود با خواندن، به كودك خود كمك كنيد مهارت هاي خواندن و عشق به خواندن را توسعه دهد. بارها و بارها براي فرزند خود بخوانيد. فرزندتان را با صداي بلند صدا كنيد.

در منزل هر روز را به يك ساعت خواندن خانوادگي اختصاص دهيد. منزل و يا كلاس درس دانش آموزان را با مواد خواندني مانند روزنامه، پوستر، مجله و كتاب رمان و داستان پر كنيد و به آن ها نشان دهيد كه مطالعه و خواندن تا چه حد مهم هستند.

يكي از راه هايي كه مي توانيد دانش اموزان خود را راغب به مطالعه و يادگيري كنيد اين است كه براي آن ها به خد كافي سرگرم كننده باشد نه خسته كننده، زيرا اگر به آن ها اين حس دست دهد هيچ گاه مطالعه نخواهند كرد پس به آنان اجازه دهيد كه كتاب ها را خود براي مطالعه انتخاب كنندم

وقتي صحبت از آموزش به ميان مي آيد، تمام چيزي كه بچه ها تجربه مي كنند كنترل است و كنترل و كنترل. وقتي كودك احساس كنترل مي كند، و يا از كنترل خارج مي شود، اغلب چيزي هم ياد نمي گيرد.

هدايت فرزندان از طريق فرايند يادگيري امر مهمي است و مهم تر اين است كه به آن ها اجازه كنترل تجربه يادگيري شان را بدهيم. چه در مدرسه و چه در كلاس درس به آن ها اجاره دهيم به آن ها اجاره يادگيري فعال بدهيم مثلا براي نوشتن يك مقاله يا متن، خودشان حق انتخاب موضوع را داشته باشند.

گاهي به آن ها هم اجازه دهيد فعاليت هايي خازج از برنامه روزانه خود داشته باشند؛ با احترام به محيط يادگيري، فعاليت و سبك زندگي كودك و دادن انگيزه بيشتر به او، يادگيري فرد بيشتر مي شود.

ارتباطات باز و صميمانه را تشويق كنيد:

به عناون يك معلم و يا والد به دانش آموزان خود اجازه دهيد تا درباره محل تحصيل خود و آنچه برايش اتفاق مي افتد صحبت كند. فصايي صميمانه را براي او ايجاد كنيد تا حس كند كه راحت است و بتواند نگراني هاي خود را ابراز كند. وقتي احساساتش را ابراز مي كند؛ به او نشان دهيد كه دركش مي كنيد حتي اگر با او موافق نيستيد.

اگر احساس كند از او حمايت نمي شود و يا با او درگير شويد حتما در روند يادگيري و هم تاثير مي گذارد. يادگيرندگان خوب مي دانند كه اگر حرف بزنند مورد قضاوت قرار نمي گيرند و پشيمان نخواهند شد.

منبع:

https://virgool.io/@mortezajavid1400/12-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF-%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2%D9%87-%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B4-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-nyive9njraf7

فردي كه مهارت حل مسئله را ياد مي‌گيرد، روابط اجتماعي‌ او بهبود پيدا كرده و در زندگي پيشرفت مي‌كند. شخصي كه توانايي حل مسئله را دارد، با روشي موثر با مشكلاتش برخورد مي‌كند و كمتر به تنش و اضطراب دچار مي‌شود.

براي مطالعه كامل مقاله حل مسئله كليك كنيد.

ما براي حل مسئله به شكل صحيح بايد مشكل را به مراحل انجام‌پذير تقسيم كنيم، بنابراين بايد آن مراحلي را كه تنها در ذهن ما هستند و قابليت انجام را ندارند، حذف يا آن‌ها را به آينده موكول كنيم.

روش حل مسئله دايره‌اي

در اين روش مشكل را وسط و راه‌حل‌هاي مختلف را پيرامون آن قرار مي‌دهيم سپس با حل كردن گام به گام مسئله، به سمت جلو پيش مي‌رويم. افرادي كه از اين شيوه استفاده مي‌كنند، انسان‌هايي موفق‌تر، صبورتر، مورد پذيرش‌تر و با آستانه تحمل بالاتري هستند.

چگونه مهارت حل مسئله را در خود پرورش دهيم؟

انجام مراحل زير به صورت پيوسته به شما كمك مي‌كند تا مهارت حل مسئله را در خود پرورش دهيد و به راه حل‌هاي مناسب در مواجهه با مشكلات برسيد.

اختصاص منابع:

در صورتي كه از منابع نامحدود مالي، زماني و منابع مورد نياز ديگر براي حل مسئله، برخوردار نيستيد، پيش از شروع به حل كردن مسائل، اولويت آن‌ها را تعيين كنيد. اگر مسئله مهمي نيست، نيازي به هدر دادن منابع زياد براي آن نداريد. پس بيشتر انرژي و منبع خود را بر روي مسائل مهمتر متمركز كنيد.

نظارت بر پيشرفت:

يك روش حل مسئله كارآمد، ميل به ارائه نظارت بر نوع پيشرفت را به همراه دارد. اگر روش پيش رو موجب نمي‌شود، نياز است تا روش و يا هدف مورد بازبيني قرار گيرد. اين نكته را در نظر داشته‌باشيد كه ميزان اعتماد به نفس شما در بينشتان نسبت به پيشرفت تأثير مي‌گذارد.

ارزيابي نتايج:

پس از رسيدن به به يك راه حل، نياز است تا نتايج را ارزيابي كرده و تعيين كنيد كه آيا مسير انتخاب شده براي حل مشكل مسير مناسبي است يا خير. ارزيابي ممكن است سريع صورت گيرد، مثل چك كردن پاسخ يك مسئله رياضي براي پي بردن به صحيح بودن آن، يا مي‌تواند آهسته صورت گيرد، مثل ارزيابي جلسات روان درماني پس از چندين ماه.

تقويت مهارت حل مسئله با آگاهي از موانع آن

در حل مسئله موانع و مشكلاتي كه بر سر راه فرد قرار مي‌گيرند بررسي مي‌شود. موانع بسياري وجود دارند كه گاها فرد را در رسيدن به راه حل مناسب دچار مشكل مي‌كنند. در صورتي كه نسبت به موانع شناخت كافي داشته باشيد مي‌توانيد با تلاش براي از بين بردن آن‌ها مهارت حل مسئله را نيز در خود پرورش دهيد.

اضطراب:

اضطراب از عواملي است كه مي‌تواند پتانسيل حل مسئله را در افراد كاهش دهد. علائم اضطراب در زمان حل مسئله مانند يك ويروس مي‌تواند در مراحل مختلف نفوذ كرده و باعث شود تا حل كردن مسئله مختل شود. درمان اضطراب و تمرين‌هاي كاهش استرس براي بالا بردن توانايي فرد لازم مي‌باشد.

تجربه شكست:

تجربه شكست مي‌تواند به دو طريق عمل كند، يا مي‌تواند در زمان مسئله جديد اضطراب فرد را بالاتر ببرد و اجازه رفتار موثر ندهد و يا مي‌تواند باعث شود تا فرد به طرق ديگر سعي در تخليه هيجاني كند و كمتر وارد مسئله و روش‌هاي حل آن شود.

يك انسان با اعتماد به نفس سالم و طبيعي مي تواند احساس خوبي نسبت به خود داشته باشد، ارزش خود را بداند و بخاطر قابليت ها، مهارت ها و موفقيت هايش احساس غرور و رضايت كند.

اگر علاقه مند به مطالعه در زمينه مقوله اعتماد به نفس هستيد وارد سايت ذهن شويد.

اما كسي كه اعتماد به نفس ضعيفي دارد، احساس مي كند مورد قبول و علاقه ي هيچ كس نيست و نمي تواند هيچ كاري را درست انجام دهد. امروز قصد داريم شما را با هشت راهكاري كه به كمك آنها مي توانيد اعتماد به نفس خود را بالاتر ببريد، آشنا كنيم.

راهكارهاي افزايش اعتماد به نفس

به دنبال پيروزي هاي كوچك باشيد

افرادي كه اعتماد به نفس دارند همواره خود را به چالش مي كشند و در برابر ديگران روحيه اي رقابتي دارند؛ هرچند تلاش شان به موفقيت هاي كوچك ختم شود. گفتني است پيروزي هاي كوچك مي توانند سبب ايجاد گيرنده هاي آندروژني جديدي در مغز شوند كه باعث به وجود آمدن روحيه ي قدرداني و افزايش انگيزه خواهد شد.

اين افزايش تعداد گيرنده هاي آندروژني باعث اثربخشي بيشتر هورمون تستوسترون شده و در نتيجه اعتماد به نفس و اشتياقتان براي مواجه با چالش هاي پيش رو بيشتر خواهد شد. بخاطر داشته باشيد وقتي موفقيت هاي كوچكي را پشت سر هم طي كرده باشيد، اين افزايش اعتماد به نفس براي مدتي طولاني با شما خواهد بود.

يك راهنما براي خودتان پيدا كنيد

هيچ كس به اندازه ي شخص باتجربه و باهوشي كه راه صحيح را نشانتان دهد و شما را تشويق كند، نمي تواند باعث افزايش اعتماد به نفس در شما شود. در واقع، يك حامي خوب مانند آيينه عمل مي كند و ديدگاهي به شما مي دهد كه بايد براي باور به خود آن را مد نظر داشته باشيد.

فراموش نكنيد آگاهي باعث افزايش اعتماد به نفس مي شود. دانستن اينكه در هر لحظه در چه جايگاهي قرار داريد، باعث افزايش تمركز و اثربخشي انرژي شما در انجام امور خواهد شد.

به علاوه، يك مشاور خوب مي تواند بعضي نكات مربوط به فرهنگ دروني شركت ها را با توجه به روحيه اي كه داريد، به شما آموزش دهد. دانستن قوانين نانوشته براي انجام كارها در محل كار، يكي از روش هاي عالي براي افزايش اعتماد به نفس است.

منبع:

https://digiato.com/article/2015/10/25/8-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D9%86%D9%81%D8%B3/