آيا خواب راحت در شب براي شما مانند يك رويا شده است؟ حدود يك ساعت يا بيشتر در رختخواب غلت مي‌زنيد و باز هم كاملا بيدار هستيد؛ هرچقدر سعي مي‌كنيد شب‌ها راحت‌تر و زودتر بخوابيد باز هم موفق نمي‌شويد؛ اين مشكل براي هركسي مي‌تواند آزاردهنده باشد.
چگونه خواب راحتي داشته باشيم؟ با اين مقاله همراه باشيد.
فردا هم از خستگي كم‌خوابي شب گذشته با كيفيت مناسبي به كارهايتان نمي‌رسيد و نسبت به اين وضعيت احساس خوبي نداريد.
براي داشتن خواب راحت پيش از خواب ورزش نكنيد
بدن شما براي آن كه بتوانيد به راحتي به خواب برويد بايد دماي خود را پايين بياورد. وقتي شما بلافاصله قبل از خواب ورزش مي‌كنيد دماي بدن خود را بالا مي‌بريد. دماي بالاي بدن شما تا 5 يا 6 ساعت بعد از ورزش باقي مي‌ماند. اين باعث مي‌شود زمان به خواب رفتن شما طولاني شود. سعي كنيد حداقل سه ساعت پيش از خوابيدنتان ورزش نكنيد.
در طول روز نخوابيد
خوابيدن طولاني در طول روز ساعت طبيعي مغز شما را به هم مي‌ريزد. در روز نهايتا يك خواب كوتاه نيم ساعته داشته باشيد تا شما را سرحال كند. اما خواب طولاني روز، خواب و بيداري‌تان را باهم مختل مي‌كند.
تمرين تنفس عميق
تمرين‌هاي آرميدگي پيش از خواب به خواب راحت شما كمك مي‌كند، تنش بدن شما را در طول خواب كمتر كرده و خستگي شما را بعد از خواب بيشتر از بين مي‌برد. روش‌هاي مختلفي براي القاي آرميدگي به بدن وجود دارد. دم را با تمام توان انجام دهيد و شكم خود را بيرون دهيد.
هوا را در سينه خود 5 شماره نگه داريد و پس از آن با پنج شماره به طور كامل تخليه كنيد. اين كار را سه بار پشت سر هم انجام دهيد و سعي كنيد بدنتان آرام و آرام‌تر شود. براي تمرين‌هاي كامل‌تر آرميدگي مي‌توانيد به متخصصان روانشناس مراجعه كنيد.
- ۲۱ بازديد
- ۰ نظر