توسعه فردي

لغات را حفظ نكنيد در انگليسي زبانها, انگليسي را بر اساس يادگيري لغات نمي آموزند بلكه انها اصطلاحات( عبارات) را يادمي گيرند كه تركيبي از يك گروه لغت مي باشند كه معني خاص خود را مي دهند.

براي مطالعه مقاله روش هاي يادگيري زبان انگليسي به سايت بريفبوك مراجعه كنيد.

بر اساس تحقيقات صورت گرفته يادگيري مكالمه زبان انگليسي با اصطلاحات (عبارات) ۴ تا ۵ برابر سريعتر از يادگيري زبان انگليسي بر اساس تك لغات مي باشد همچنين دانش آموزاني كه اصطلاحات (عبارات) را يادمي گيرند گرامر بيشتري هم بلدند.

يادگيري آرام و عميق بهترين است

راز يادگيري راحت زبان انگليسي يادگيري دقيق كلمات و عبارات انگليسي مي باشد اينكه ما توضيح كلمات را بدانيم و يا فقط براي آزمون آن را در حافظه بسپاريم كفايت نمي كند بلكه بايد ملكه ذهن ما شوند.براي يادگيري مكالمه انگليسي بايد بارها و بارها يك درس را مطالعه كنيم شما بايد خيلي عميق مطالعه كنيد

 براي بهبود انگليسي بايد دروس و منابع انگليسي واقعي را هم مطالعه كنيد

اگر مي خواهيد انگليسي واقعي ياد بگيريد يعني همان انگليسي كه در جوامع انگليسي زبان استفاده مي شود بايد از منابعي استفاده كنيد كه در اين باره نگاشته شده اند نظير فيلم ها , مجلات واقعي , كتب صوتي واقعي , راديوها و… واقعي منظور اين است كه انگليسي زبان ها خودشان از آن استفاده مي كنند گوش مي دهند , نگاه مي كنند و مي خوانند .

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%db%8c%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%b2%d8%a8%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%86%da%af%d9%84%db%8c%d8%b3%db%8c/

گاهي با تغييرات كوچكي در شرايط زندگي، مي توانيم مانع از افسردگي شويم و از حال بد به حال خوب برسيم. با توجه به شرايط زندگي مدرن و تغييرات سريعي كه در جامعه اتفاق مي افتد گاهي توجه لازم را به خودمان نداريم. پس از مدتي فقط احساس مي كنيم حال مان خوب نيست.

براي مطالعه مقاله دليل حال بد كليك كنيد.

درمان خلق و خوي بد و حال نامناسب روحي

آيا مي دانستيد كه براي از بين بردن خلق و خو و حال بدتان، به تنها چيزهايي كه نياز داريد، اين است كه نگرش خود را تغيير دهيد و ياد بگيريد كه بر روي خودتان و حال خوبتان متمركز كنيد؟!

در حقيقت، انواع مختلفي از مشكلات وجود دارد كه بر مردم تأثير مي گذارند، اجتماعي، اقتصادي، و فرهنگي ؛ متأسفانه اينها مي توانند موجب حال و خلق بد شما شوند با اين حال، اگر چه بسياري از مردم به آن اعتقاد ندارند، اما درمان براي يك مورد از بد خلقي براي هر فرد متفاوت است.

درست مانند آنچه كه در بيماري ها اتفاق مي افتد، احساس ناراحتي، عصبانيت، اضطراب، خستگي، افسردگي و يا مشكلات جسمي و روحي كه بدن شما را تحت تاثير قرار مي دهند، بر سلامت و حالت شما تأثير مي گذارند.

درمان حال بد روحي

چگونه مي توان گفت كه حال روحي بدي داريد؟ نشانه هاي حال بد روحي چيست؟
حال بد داشتن بيشتر از يك صورت ناراحت است براي تعيين اينكه آيا شما از اين مشكل واقعا رنج مي بريد، به علائم زير توجه كنيد:

خشم بدون دليل واقعي. ناراحت بودن، به تنهايي و يا با ديگران.
ناتواني در گوش دادن به مشكلات ديگران. عدم انطباق، عدم تحمل و فرديت.
بدبيني پايدار. عدم تعادل عاطفي بزرگ و انرژي منفي.
_مشكل در برخورد با ديگران.
اغلب اوقات، اينها علائمي هستند كه شما در حال بد خود داريد. علاوه بر اين، اگر به دنبال يك راه حل شخصي يا درمان نباشيد، اين مشكل مي تواند بدتر شود.

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%af%d9%84%db%8c%d9%84-%d8%ad%d8%a7%d9%84-%d8%a8%d8%af/

قانون مورفي نامي است كه روي يك مثل رايج گذاشته شده است: «هر خطاي ممكن رخ خواهد داد». اين قوانين معمولا براي انسان‌هاي بد‌شانس به كار مي‌روند.

براي مطالعه بيشتر در زمينه قانون مورفي كليك كنيد.

تاريخچه قانون مورفي به اوايل قرن ۱۹ ميلادي برمي‌گردد؛ زماني كه ادوارد مورفي به عنوان مهندس يكي از پروژه‌‌هاي پايگاه نيروي هوايي ادواردز مشغول فعاليت بود، متوجه شد كه يكي از تكنسين‌هاي او مرتكب خطا شده و به او گفت اگر هر خطايي را مرتكب شوي، من متوجه مي‌شوم.

از اين رو دكتر جان پائول استاپ كه در اين پروژه نيز همكاري داشت، در خصوص عموميت خطاها ياداشتي را نوشت و نام آن‌ را قانون مورفي گذاشت.

نخستين سطح

برخورد عامه‌ي مردم با اين قانون است. كافي است در كوچه و خيابان از افراد مختلف بخواهيد كه تجربه‌ي خود را از قانون مورفي در زندگي‌شان بيان كنند. احتمالاً افراد بسياري را خواهيد يافت كه مثال‌ها و خاطرات فراواني در زمينه‌ي درست بودن اين قانون دارند.

سطح دوم

برخورد كساني است كه با اصول روانشناسي آشنا هستند. آن‌ها به سرعت مي‌توانند علتِ رايج شدن قانون مورفي و باور اغلب انسان‌ها به آن را برايتان شرح دهند:

اغلب مصداق‌هاي قانون مورفي كه ما در زندگي خود مي‌شناسيم و به خاطر مي‌آوريم، حاصل خطاهاي شناختي ذهن ما و به‌طور دقيق‌تر، خطاهاي يادآوري در حافظه هستند.

خطاهاي بسيار متنوعي در ذهن ما مي‌توانند به تقويتِ باور به قانون مورفي كمك كنند.

بنابراين، خاطره‌ي روزي كه ماشين را شسته‌ايد و باران نيامده، به عنوان يك خاطره‌ي خنثي، در مقايسه با خاطره‌ي بارش باران دقيقاً بلافاصله پس از پرداخت قبض كارواش، سريع‌تر از ذهن پاك مي‌شود و طبيعي است كه در طول زمان، مغز ما به انباري از خاطرات نامطلوب (مصداق‌هاي قانون مورفي) تبديل شود.

منبع:

https://briefbook.ir/%d9%82%d8%a7%d9%86%d9%88%d9%86-%d9%85%d9%88%d8%b1%d9%81%db%8c/

خستگي بيماري نيست اما مي‌تواند علامتي از يك بيماري باشد. براي كاهش آن ابتدا بايد بدانيد كه دليل اصلي آن چيست؟

براي مطالعه بيشتر در زمينه احساس خستگي كليك كنيد.

اگر خستگي بر كيفيت زندگي، عملكرد شغلي و اجتماعي شما تاثيرگذار باشد، بايد به پزشك مراجعه كنيد. پزشك با گرفتن شرح حال، انجام معاينه و آزمايشات مي‌تواند علت آن را تشخيص داده و درمان موثر را انجام دهد. با اين وجود خوشبختانه در بيشتر مواقع با تغيير عادات و شيوه‌ي زندگي خود به خود بهبود مي‌يابد.

چه مواقعي براي درمان به پزشك مراجعه كنيم؟

در صورت مشاهده هر كدام از علايم زير به اورژانس مراجعه كنيد يا با ۱۱۵ تماس بگيريد:

اگر به دليل مشكلات روحي و رواني بوده و همراه با علائمي مانند افكار خودكشي يا آسيب به ديگران باشد.
همراه با درد قفسه‌ي سينه
همراه با تنگي نفس
همراه با درد شديد شكم، لگن و كمر
همراه با بي نظمي و افزايش ضربان قلب
همراه با احساس غش كردن
همچنين اگر خستگي كه تجربه مي‌كنيد بيشتر از دو هفته طول كشيده و با وجود استراحت، كاهش استرس، رژيم غذايي مناسب و مصرف زياد مايعات برطرف نشود بايد به پزشك مراجعه كنيد.

دلايل خستگي چيست؟

خستگي مي‌تواند دلايل متعددي داشته باشد. بيشتر مواقع به دليل كارهاي روزمره و عادت‌هاي نادرست زندگي مانند ورزش نكردن، بي خوابي، مصرف الكل و… ايجاد مي‌شود. همچنين ممكن است علامتي از يك بيماري جسمي (مشكلات تيروئيدي يا قلبي) يا بيماري‌هاي رواني (افسردگي و اضطراب) بوده و نيازمند درمان باشد.

منبع:

https://briefbook.ir/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d8%b3%d8%aa%da%af%db%8c-%d9%85%db%8c-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f/

سلسله مراتب هرم مازلو معمولا به شكل يك هرم نشان داده مي‌شود. در سطوح پائين‌تر هرم، ابتدائي و پايه‌اي ‌ترين نيازها و در بالاترين سطح هرم، نيازهاي پيچيده‌تر قرار دارند.

آبراهام مازلو (Abraham Maslow) نظريه روانشناسي خود را به عنوان «نظريه انگيزه‌هاي انسان» ارائه كرد. او افراد موفق بسياري را مورد مطالعه قرار داد كه در ميان آنان، تعدادي مشاهير علمي و سياسي، دانشجويان برجسته دانشگاه‌ها و… حضور داشتند.

او معتقد بود مطالعه افراد ناتوان و بيچاره به يك نظريه روان‌شناسي ناتوان و بي‌چاره منتهي مي‌شود.

از پايه تا قله نيازهاي پيچيده

هرم مازلو اغلب در پايه اي ترين سطح، نيازهاي پايه اي را دارد و در نوك آن كم كم به نيازهاي پيچيده مي رسد . نيازهاي پايه اي شامل نيازهاي جسمي فرد مثل غذا خوردن، نياز به آب، خواب، گرما و .. است و زماني كه اين نيازها برآورده شود، افراد مي توانند با امنيت كامل به سطح بعد بروند .

زماني كه در يك هرم پيشرفت كنيم، نيازهاي اجتماعي فرد نيز برطرف مي شود و بنابراين نياز به عشق، دوستي و صميميت مهم مي شوند و بعد از آن نياز به داشتن اعتماد بنفس و رسيدن به موفقيت در فرد افزايش مي يابد.

مازلو به شدت روي خودكار بودن و قبول داشتن خود واقعي فرد تاكيد دارد و معتقد است كه اين كار باعث رشد و پيشرفت فرد مي شود تا بتواند نيازهاي پنهاني اش را برطرف كند .

نيازهاي كمبودي در برابر نيازهاي رشدي

مازلو باور دارد كه نيازها شبيه به شعور هستند و نقش قابل توجهي را در رفتارهاي انگيزشي ايفا مي كنند. امنيت، حضور در اجتماع، نيازهاي فيزيولوژيكي و اعتبار از نيازهاي كمبودي هستند.

به اين معني كه بدون برآورده ساختن آن ها زندگي ما كاملا غير طبيعي پيش خواهد رفت و برآورده كردن همين نيازهاي كم باعث مي شود كه از احساسات ناخوشايند و نتايج بد در ما جلوگيري شود.

مازلو بالاترين سطح اين هرم را نيازهاي رشدي قرار مي دهد، يعني نيازهايي كه باعث رشد فرد مي شود و اين نيازها از كمبود چيزي صحبت نمي كنند، بلكه ميل فرد به رشد كردن را نشان مي دهند.

مازلو به اين نكته تاكيد دارد كه اين نيازها هميشه رشد كافي را نخواهند داشت ؛ مثلا براي بعضي از افراد نياز به اعتماد بنفس نسبت به نياز به عشق مهم تر است يا براي بعضي ديگر نياز به خلاقيت مهم تر از از هر نياز ديگري قابل اهميت تر مي باشد .

منبع:

https://briefbook.ir/%d9%87%d8%b1%d9%85-%d9%85%d8%a7%d8%b2%d9%84%d9%88/

بررسي شاخص كليدي عملكرد نيز به اندازه‌ي ديگر كارهاي شركت مهم و حياتي است. گاهي اوقات شركت‌ها از شاخص‌هاي كليدي عملكرد شناخته شده در صنعت استفاده مي‌كنند.

براي اشنايي بيشتر در زمينه شاخص كليدي عملكرد كليك كنيد.

سپس متوجه مي‌شوند كه اين شاخص نمي‌تواند جوانب كاري آن‌ها را در نظر بگيرد. درنتيجه نمي‌تواند هيچ تغيير مثبتي در روند كارهاي شركت داشته باشد.

يكي از مهم‌ترين مشخصات KPI اين است كه آن‌ها نوعي از ارتباطات هستند. درنتيجه مانند هر ارتباطات ديگري از قوانين خاصي تبعيت مي‌كنند. هرچقدر اطلاعات شفاف و واضح‌تر باشند، نتيجه‌ي به دست آمده نيز قابل فهم‌تر مي‌شود.

چه چيزي باعث مي شود KPI مؤثر باشد؟

وقتي در مورد شاخص عملكرد كليدي يا KPI صحبت مي كنيم، بايد توجه داشت كه تناسب شاخص با عملكرد مهم ترين قسمت تدوين اين شاخص ها مي باشد.

در برخي موارد سازمانها بدون تحقيق، از شاخص هاي تجاري نامناسب و نامربوط به كسب و كار خود استفاده مي كنند و سپس متوجه مي شوند كه تاثيرات مثبتي مشاهده نمي شود. اگر اطلاعات دقيق، واضح و مرتبطي جمع آوري شود و نظارت بر اجراي صحيح آن مداوم باشد، به زودي نتايج مثبت خود را نشان خواهد داد

شناسايي اهداف اصلي سازمان، مهم ترين گام براي تدوين KPI است. در اين زمينه نرم افزارهاي CRM مي توانند كمك شاياني به شركت ها كنند. چرا كه با گزارش دهي جامع توسط اين نرم افزار، تحليل هاي كاملي به مديران از هر بخش ارائه مي شود.

همچنين لازم است نحوه برنامه ريزي براي دستيابي به اين اهداف و ابزارهاي موجود كاملا شفاف شوند. با اين كار درك كاملتري از KPI در تمام سازمان (چه مديران مياني و چه ساير پرسنل) وجود خواهد داشت.

منبع:

https://briefbook.ir/kpi-%db%8c%d8%a7-%d8%b4%d8%a7%d8%ae%d8%b5-%da%a9%d9%84%db%8c%d8%af%db%8c-%d8%b9%d9%85%d9%84%da%a9%d8%b1%d8%af-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

اهوش‌ترين كارآفرين‌ها براي موفقيت در كسب و كار و زندگي كم‌تر روي كمپين‌هاي يك‌باره تاكيد خواهندكرد و براي مشتريان مرجعي مناسب خواهندبود.

براي كسب موفقيت در كار چه نكاتي را بايد رعايت كنيم؟ با اين مقاله همراه باشيد.

شما مي‌توانيد با ايجاد محتواي ارزشمند كه آدم‌ها به آن نياز دارند يا به آنها علاقه دارند، اين كار را بكنيد، هم‌چنين بايد مطمئن شويد اين محتواها را به‌طور مرتب و قابل پيش‌بيني عرضه مي‌كنيد.

داشته‌هاي‌تان را هم‌سو كنيد.

براي موفقيت در كسب و كار و زندگي از تلاش‌هاي بازاريابي برخط‌تان فهرست تهيه كنيد: وب‌گاه‌تان، صفحات فيس‌بوك، حضور در توييتر، گروه‌هاي لينكدين، اينستاگرام، يوتيوب، وبلاگ، اسلايدشر، خبرنامه‌ي ايميلي و غيره.

حالا به فهرست‌تان نگاه كنيد: آيا همه‌ي داشته‌هاي‌تان از منظر برندسازي و لحن صدا هم‌سو هستند؟ (به عبارت ديگر، اگر در ابزارهاي بازاريابي‌تان لوگوي شركت‌تان را قرار ندهيد، آيا مردم مي‌فهمند مال شما است؟)

اگر بله: ادامه بدهيد. اگر نه: از خودتان بپرسيد آيا بايد همه‌ي اين تلاش‌ها را دنبال كنيد يا دارند شما را از تمركز روي چيزي اثربخش‌تر دور مي‌كنند. هم‌چنين در نظر داشته‌باشيد چگونه مي‌توانيد پيام‌تان را در اين مجراها بهتر كنيد تا عملكرد قوي‌تري داشته‌باشند.

استيون هونان، بازارياب، پيشنهاد مي‌كند با متن پايين صفحه، متن فراخواني به اقدام و تعيين سطح، نوشتن و لحن صدا شروع كنيد. هونان اين كار باعث بهبود سودآوري اين مجراها و داشتن كسب و كاري موفق مي‌شود، و تجربه‌ي كاربر را از وب‌گاه و مجراهاي اجتماعي شما بهتر مي‌كند.

قبل از افزايش تقاضا، توزيع را بالا ببريد.

هرچند من طرفدار ايجاد محتواهاي بي‌نهايت خوب به عنوان اساس برنامه‌ي بازاريابي‌تان هستم، اما اين فقط يك طرف معادله است. طرف ديگر، ‌توزيع است و بايد براي آن تلاش‌هاي خلاقانه‌تان را تقويت كنيد.

تمركز روي مشتركين و مخاطبان كمك مي‌كند نيرومحركه‌تان را به‌دست بياوريد، ما بايد روش‌هاي ديگر را هم، از قبيل ترويج هزينه‌دار، يا توزيع از طريق افراد بانفوذ يا مخاطبان موجود، در نظر داشته‌باشيد.

پژوهشي كه در موسسه‌ي بازاريابي محتوايي و متخصصان بازاريابي انجام شد نشان مي‌دهد بازارياب‌هايي كه از مدل بنگاه به بنگاه استفاده مي‌كنند.

كتاب مناسب خودتان را انتخاب كنيد و مطالعه كنيد. شايد صحبت در مورد نوع رفتار اطرافيانتان و تحليل اين رفتار‌ها جذاب باشد، ولي دليل نمي‌شود حتما كتاب‌هاي روانشناسي بخوانيد. همانطور كه ممكن است مسابقات فرمول يك را ببينيد ولي به مهندسي مكانيك علاقه‌اي نداشته باشيد.

چگونه كتابخوان شويم؟ براي مطالعه كامل اين مقاله كليك كنيد.

با توجه به علايق و خصوصيات خودتان انتخاب كنيد نه علايق و خصوصيات ديگران. پيشنهاد مي‌كنيم براي شروع سراغ كتاب‌هاي كلاسيك و ليست‌هايي مانند ۱۰۰ كتاب برتر تاريخ نرويد. از رمان‌ها‌ي ساده و كوتاه شروع كنيد.

راجع به موضوعاتي مطالعه كنيد كه به آنها علاقه داريد

شايد علم تاريخ شما را شيفته ي خود كرده باشد و بخواهيد از تاريخ جوامع گذشته با خبر شويد. شايد هم روانشناسي يا داستان هاي علمي تخيلي را ترجيح مي دهيد. فرقي ندارد مهم اين است كه در رابطه با آن چه كه دوست داريد مطالعه كنيد.

هيچ كس دوست ندارد عمرش را براي چيزي كه دوست ندارد تلف كند. شايد خانواده تان بيشتر كتاب هاي داستاني مي خوانند و شما شعر را ترجيح مي دهيد. به آنها كار نداشته باشيد و علايق خود را دنبال كنيد.

بيشتر به كتاب هايي را بخوانيد كه دوست داريد راجع به موضوعات آنها با ديگران صحبت كنيد. چه چيزي دوست داريد ياد بگيريد؟ دنبال همان برويد.

از تكنولوژي استفاده كنيد

مي دانيم كه هيچ چيز نمي تواند جايگزين در دست گرفتن يك كتاب و ورق زدن آن شود ولي گاهي تكنولوژي كار را براي شما خيلي ساده تر مي كند. تا همين چند سال پيش كه از اينترنت خبري نبود شايد براي خيلي ها سخت بود كه از در خانه بيرون بروند و در كتابخانه به دنبال كتاب هاي مورد نياز و مورد علاقه شان بگردند.

اما با اينترنت ديگر اين بهانه كاربردي ندارد. كافي است سري به وبسايت ها بزنيد تا بينيد كه چقدر وبسايت به رايگان كتاب هاي مختلف را به صورت فايل هاي اسكن شده در اختيار شما قرار مي دهند. كتاب هايي كه حتي فكرش را نمي كرديد يك روز به دست شما برسند.

فرقي ندارد كه علاقه مند به كتاب هاي صوتي باشيد يا كتاب هاي كاغذي. حتي مي توانيد از گوشي و تبلت خود براي مطالعه كتاب هاي پي دي اف بهره ببريد. انتخاب روش مناسب كتابخواني كاملا به شرايط شما بستگي دارد.

به هر حال سعي كنيد از تمام پتانسيل تكنولوژي و غير تكنولوژي براي راحت تر كردن شرايط مطالعه و خواندن كتاب بهره ببريد. تكنولوژي با تمام نكات منفي اش به راحتي مي تواند عادت كتاب خواني را در شما نهادينه كند و راه رسيدن به كتاب هاي مورد علاقه تان را هموار كند.

آيا منفي باف هستيد و از افكار منفي خودتان خسته شده‌ايد؟ از شدت خود منفي نگري دچار افسردگي شده‌ايد؟ براي مبارزه با افكار منفي چه راهكاري وجود دارد؟ چگونه فكر بد نكنيم؟ چگونه ذهن خود را از افكار منفي خالي كنيم؟ چطور براي رهايي از افكار منفي، افكار و احساسات را بايد كنترل كرد؟

چگونه فكر بد نكنيم؟ براي يافتن اين پاسخ اين سوال كليك كنيد.

مشكلات ناشي از افكار منفي

اين موضوع مي‌تواند مشكلات بسياري را براي فرد بوجود آورده و زمينه بروز مشكلات روحي و رواني ديگر مانند استرس، اضطراب، وسواس، افسردگي و ده‌ها مورد ديگر شود. عمده مشكلات ناشي از افكار بد بشرح زير است:

عدم وجود آرامش در زندگي
گرايش فرد به انزوا و در نتيجه افسردگي
بوجود آمدن حس ترس و نگراني مزمن
عدم امكان رويارويي با حقيقت هاي زندگي
كاهش اعتماد به نفس و افزايش احتمال شكست
و ده‌ها مورد ديگر
خطرات منفي بافي

سخن گفتن منفي با خود مي‌‌تواند در بعضي از شيوه‌ها واقعاً مخرب باشد و حتي زندگي ما را تحت تاثير قرار دهد، مطالعه نشان مي‌دهد كه ارتباط زيادي با استرس و عزت نفس دارد.

استرس را به شدت افزايش و عزت نفس را به شدت كاهش مي‌دهد. اين مي‌تواند منجر به كاهش انگيزه و همچنين احساس بلاتكليفي شود. حتي گاهي با افسردگي هم همراه است، بنابراين قطعاً بايد حل شود.

مي‌خواهيم درباره نتايج روانشناسي روي موضوع منفي بافي و افكار بد صحبت كنيم. منفي بافي يك نوع محدوديت فكري است كه شما مدام به خودتان مي‌گوييد كه من نم‌يتوانم كاري را انجام بدهم و مدام تكرار مي‌كنيد تا جزو باورهايتان مي‌شود.

اين را باور كنيد و ايمان بياوريد كه خوب بودن بهتر از عالي بودن نيست. پس عالي باشيد و رسيدن به كمال هيچ‌گاه غيرقابل دستيابي نيست.

براي صبح زود بيدار شدن لازم است كه قدم به قدم پيش برويد. بهترين متد براي تغيير ساعت خواب بدن روش پله‌اي و قدم به قدم است. اما منظور از روش پله اي چيست؟ فرض كنيد هر روز صبح عادت داريد كه ساعت 10 يا 11 قبل از ظهر از خواب بيدار شويد.

اگر شما نيز به دنبال راهي هستيد تا صبح ها زودتر بيدار شويد وارد سايت بريفبوك شويد.

(يا حتي 8 بيدار مي‌شويد و مي‌خواهيد آن را به 6 نزديك كنيد) همه ما مي‌دانيم كه ساعت 10 بيدار شدن به طور كلي باعث نابود كردن روز كاري شما خواهد شد.

پس بايد تغييري در ساعات خواب خود به وجود بياوريد. اينكه تصميم بگيريد به يكباره ساعت 11 را به 6 صبح تبديل كنيد عملا غير ممكن و اگر هم يك يا دو روز اين كار را انجام دهيد بلند مدت از آن تبعيت نخواهيد كرد چرا كه جسمي و روحي آمادگي آن را نداريد.

خواب سالم داشته باشيد

دكتر جيمز ويات، مدير مركز پزشكي دانشگاه شيكاگو معتقد است، اگرچه كوبيدن روي دكمه‌ي ساعت زنگ‌دار مانند اين است كه هر روز صبح كليد بخت‌آزمايي را فشرده‌ايد، اما صدمات آن به مراتب بيش‌تر از فوايد آن است.

هنگامي كه فرد در حال بيدار شدن است، بدن هنوز در حالت سكون، ركود ذهني و جسمي به سر مي‌برد كه پس از 15 دقيقه از بين مي‌رود.

بعلاوه، لورا وندركم، مولف كتاب من مي‌دونم او چه مي‌كند و اغلب افراد موفق پيش از صبحانه چه مي‌كنند، مي‌گويد، خاموش كردن زنگ ساعت و خوابيدن دوباره مقداري از انرژي فرد را مي‌ربايد، اما آگاه باشيد كه ذخيره‌ي انرژي روزانه‌ي ما محدود است و ما بايد در تلاش باشيم تا صبح ها زود تر از خواب بيدار شويم.

افراد موفق زنگ ساعت را خاموش نمي‌كنند تا دوباره بخوابند، بلكه آن را سيخونك كوچكي قلمداد مي‌كنند كه آنها را از رختخواب بلند كند.

مطالعه قبل از خواب:

بيل گيتس، هر شب پيش از خواب يك ساعت (معمولاً بيوگرافي، كتاب هاي تاريخي، و نشريات دوره‌اي) مطالعه مي‌كند تا بتواند بهتر به خواب برود.

محل مناسب براي خواب

ايجاد فضايي مناسب نيز به كيفيت خواب كمك مي كند. اتاق خواب خود را تا حد ممكن تاريك كنيد، روي ساعت زنگدار خود را به سمتي ديگر برگردانيد و اگر در منطقه‌اي پر سر و صدا زندگي مي‌كنيد مي‌توانيد از دستگاه‌هاي توليد كننده‌ي صداهاي محيطي يا وسيله‌اي مثل پنكه براي پوشش دادن اين سر و صدا ها استفاده كنيد.

منبع:

https://ana.press/fa/news/113/473107/%DB%B1%DB%B5-%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%B1%D8%AA-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA-%D8%A8%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B1-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%B5%D8%A8%D8%AD-%D8%B2%D9%88%D8%AF