براي صبح زود بيدار شدن لازم است كه قدم به قدم پيش برويد. بهترين متد براي تغيير ساعت خواب بدن روش پله‌اي و قدم به قدم است. اما منظور از روش پله اي چيست؟ فرض كنيد هر روز صبح عادت داريد كه ساعت 10 يا 11 قبل از ظهر از خواب بيدار شويد.
اگر شما نيز به دنبال راهي هستيد تا صبح ها زودتر بيدار شويد وارد سايت بريفبوك شويد.
(يا حتي 8 بيدار مي‌شويد و مي‌خواهيد آن را به 6 نزديك كنيد) همه ما مي‌دانيم كه ساعت 10 بيدار شدن به طور كلي باعث نابود كردن روز كاري شما خواهد شد.
پس بايد تغييري در ساعات خواب خود به وجود بياوريد. اينكه تصميم بگيريد به يكباره ساعت 11 را به 6 صبح تبديل كنيد عملا غير ممكن و اگر هم يك يا دو روز اين كار را انجام دهيد بلند مدت از آن تبعيت نخواهيد كرد چرا كه جسمي و روحي آمادگي آن را نداريد.
خواب سالم داشته باشيد
دكتر جيمز ويات، مدير مركز پزشكي دانشگاه شيكاگو معتقد است، اگرچه كوبيدن روي دكمه‌ي ساعت زنگدار مانند اين است كه هر روز صبح كليد بخت‌آزمايي را فشرده‌ايد، اما صدمات آن به مراتب بيش‌تر از فوايد آن است.
هنگامي كه فرد در حال بيدار شدن است، بدن هنوز در حالت سكون، ركود ذهني و جسمي به سر مي‌برد كه پس از 15 دقيقه از بين مي‌رود.
بعلاوه، لورا وندركم، مولف كتاب من مي‌دونم او چه مي‌كند و اغلب افراد موفق پيش از صبحانه چه مي‌كنند، مي‌گويد، خاموش كردن زنگ ساعت و خوابيدن دوباره مقداري از انرژي فرد را مي‌ربايد، اما آگاه باشيد كه ذخيره‌ي انرژي روزانه‌ي ما محدود است و ما بايد در تلاش باشيم تا صبح ها زود تر از خواب بيدار شويم.
افراد موفق زنگ ساعت را خاموش نمي‌كنند تا دوباره بخوابند، بلكه آن را سيخونك كوچكي قلمداد مي‌كنند كه آنها را از رختخواب بلند كند.
مطالعه قبل از خواب:
بيل گيتس، هر شب پيش از خواب يك ساعت (معمولاً بيوگرافي، كتاب هاي تاريخي، و نشريات دوره‌اي) مطالعه مي‌كند تا بتواند بهتر به خواب برود.
محل مناسب براي خواب
ايجاد فضايي مناسب نيز به كيفيت خواب كمك مي كند. اتاق خواب خود را تا حد ممكن تاريك كنيد، روي ساعت زنگدار خود را به سمتي ديگر برگردانيد و اگر در منطقه‌اي پر سر و صدا زندگي مي‌كنيد مي‌توانيد از دستگاه‌هاي توليد كننده‌ي صداهاي محيطي يا وسيله‌اي مثل پنكه براي پوشش دادن اين سر و صدا ها استفاده كنيد.
منبع:
- ۳۲ بازديد
- ۰ نظر