توسعه فردي

رفتار “مودبانه” با همه داشته باشيد. پيروي از رفتار خوب هرگز نابود نخواهد شد زيرا مردم هميشه رفتار خوب را مي پذيرند.

براي مطالعه مقاله ثبات شخصيتي چيست؟ به سايت بريفبوك مراجعه كنيد.

هنگامي كه به رفتار مودبانه مي آيد بايد گفت كه احترام به حسن نيت و مهرباني با آشنايان و افرادي كه دوست داريد كار دشواري نيست؛ چالش واقعي اين است كه:
شما مودبانه با افرادي كه در معرض مشكل هستند برخورد كنيد اگر در طول روز خود را مديريت كنيد كه شخصيت قوي خود را با اين افراد داشته باشيد. حتي از آنچه كه قصد داريد انجام دهيد، قوي تر خواهيد بود.

ويژگي‌هاي افراد داراي ثبات شخصيت

افرادي كه ثبات شخصيت دارند معمولا در انتخاب خود مطمئن هستند و زماني كه تصميمي مي‌گيرند به تصميم خود احترام مي‌گذارند و سعي نمي‌كنند آن‌ را تغيير دهند. اين افراد اعتماد به نفس و عزت نفس بالايي دارند، زودرنج نيستند و در شرايط بحراني واكنش مناسبي از خود بروز مي‌دهند.

علاوه بر اين، در عواطف و احساسات خود داراي ثبات هستند و تزلزل شخصيت ندارند، روابط عاطفي موفقي دارند و براي ديگران ارزش قائل هستند. آن‌ها مي‌توانند رفتارهاي خود را كنترل كنند. همچنين اين افراد معمولا رفتارهاي آني و فكر نشده ندارند و به خودشان آسيب نمي‌زنند.

نشانه شخصيت با ثبات

هنگامي كه شما با افراد جديد ملاقات مي كنيد، شما براي گفتن بسيار صحبت مي كنيد و مي توانيد در اين موارد با ديگران صحبت كنيد در اين وضعيت، هنگامي كه با ناديده گرفتن ديگران مواجه مي شويد ممكن است عصباني باشيد، اما به ياد داشته باشيد كه اگر به طور صحيح اطلاعات خود را با آنها به اشتراك بگذاريد از اشتياق آگاهي در آنها مطلع خواهيد شد و ميتواند صحبت خوب باشد.

جذابيت فردي

اگر ديدگاه غير معمول يا متفاوتي از ديگران داشته باشيد دريغ نكنيد كه آن را مورد سوال قرار دهيد، زيرا جذابيت شما افزايش مي يابد. در صورتي كه به نظر مي رسد مانند يك دسته از همه نوع افراد باشيد ديدگاه هاي مختلف شما در مورد اين موضوع موجب گسترش روشنگري مي شود

سعي كنيد با افراد جديد، به ويژه كساني كه با شما متفاوت هستند، ملاقات كنيد اين نه تنها شما را با فرهنگ هاي مختلف و روش هاي انجام كارها آشنا مي كند بلكه افق شخصيت خود را نيز توسعه مي دهد.

يعني اينكه زماني كه مي‌خواهيد كاري را انجام دهيد لازم است كه به ديگر امور فكر نكنيم تا بتوانيم با حداكثر توانايي ذهنمان گوشه‌هاي نهان آن موضوع خاص را واكاوي كنيم، زيرا ذهن هر شخص توان خاص و البته محدودي دارد و نمي‌تواند تا هراندازه بخواهد بر روي چند موضوع و يا حتي يك موضوع تمركز كند.

مقاله چگونه تمركز كنيم؟ را در سايت بريفبوك به طور كامل مطالعه كنيد.

آرام باشيد

خود را به منظم بودن مقيد كنيد تا از زمان‌هاي بيشتري استفاده موثر نماييد. با وظايف كوچك‌تر شروع كنيد، اما اگر در ابتدا به راحتي قادر به تمركز نبوديد نااميد نشويد به همان كار كوچك بچسبيد تا كم‌كم آرام‌تر شده و تمركزتان بيشترمي شود.

مغز خود را تعميم دهيد

اگر نمي‌توانيد بيش از چند ثانيه روي موضوعي متمركز شويد به محضي كه حواستان پرت شد دوباره همان موضوع را در ذهن خود نگه داريد و به آن توجه كنيد. با اين تمرين ذهن را تمرين مي‌دهيد كه بتواند براي مدت طولاني‌تري روي يك مطلب ثابت شود.

نياز‌هاي خود را مديريت كنيد

قبل از آغاز هر كار مطمئن شويد تمام كار‌ها و وسايلي را كه به آن‌ها نياز داريد مرتب و آماده كنيد. اين كار به كاهش حواس پرتي در حين كار كمك مي‌كند.

 يك راه افزايش دهنده انرژي، حفظ آب بدن است اما نيازي نيست كه شما به سراغ كافئين برويد. در ادامه چند روش انرژي زاي طبيعي و ساده به شما ارائه مي شود. اين چند روش انرژي افزايش طبيعي، موتور بدن شما را در كل روز روشن نگاه مي دارند.

چگونه انرزي بدن خود را افزايش دهيم؟؟ مقاله به طور كامل در سايت بريفبوك قرار گرفته است.

يك فنجان چاي سبز بنوشيد.

يكي از دلايلي كه مردم احساس مي كنند كم انرژي شده اند، اين است كه بدن آنها واقعا بي آب شده است. آبرساني به بدن يك روش انرژي زاي طبيعي است. بهتر است براي تأمين مجدد مايعات بدنتان يك فنجان چاي سبز يا چاي سفيد كه از جوانه هاي چاي تهيه مي شود، ميل كنيد.

چاي سبز حاوي مقدار اندكي كافئين است و كافئين چاي سفيد حتي از مقدار كافئين چاي سبز نيز كمتر است، اما مايعي است كه مي تواند باعث تجديد قوايتان شود. حتي نوشيدن آب ساده نيز مي تواند در تأمين انرژي شما مفيد باشد.

بيرون از منزل قدم بزنيد.

نور خورشيد به شما انرژي مي بخشد زيرا شما زير نور خورشيد ويتامينD كسب مي كنيد و ويتامين D مي تواند روحيه و عملكرد ذهني تان را افزايش دهد. با اين حال صورتتان را در معرض نور خورشيد قرار ندهيد و خود را برنزه نكنيد و هميشه خود را از تماس با اشعه مضر UV خورشيد دور نگاه داريد.

تنها ۱۰ تا ۱۵ دقيقه هوا خوري و استفاده از نور خورشيد در بيرون از منزل باعث مي شود كه شما شاداب و پرانرژي به سر كار خود بازگرديد.

به يكي از دوستانتان زنگ بزنيد.

روابط اجتماعي يكي ديگر از عوامل انرژي زاي طبيعي است. مطالعات نشان داده است مردم مي توانند ضمن معاشرت با دوستان خود، با كمك به ديگران و خود را صرف ديگران كردن، سرشار از انرژي شوند. اگر شما احساس بي حوصلگي مي كنيد يا كم انرژي شده ايد، چند دقيقه با فردي كه صدايش به شما انرژي مي بخشد، تلفني صحبت كنيد.

يا يك راه بهتر اينكه برنامه هايي را براي انجام يك كار مثبت براي افراد ديگر ترتيب دهيد؛ مثلا كمك داوطلبانه به مراكز عام المنفعه يا كمك به يكي از همسايگان سالخورده.

بسياري از مردم يك دوست واقعي را به عنوان يك گنج قلمداد مي كنند. درست مثل جستجوي گنج، در اينجا هم بايد تلاش كرد؛ اما قبل از هر چيز ديگري، سؤالات بسيار مهمي هست كه بايد در نظر داشته باشيم: دوستان واقعي به نظر شما چه افرادي هستند؟

روش هاي پيدا كردن دوست خوب! چگونه دوست پيدا كنيم؟ كليك كنيد.

بر اساس آن ضرب المثل قديمي، يك دوست واقعي دوست خود را در همه زمان ها دوست دارد و در زمان مشكلات تبديل به يك برادر مي شود. بااين حال، دوستي چيزي بيشتر از داشتن يك آغوش براي گريه كردن است.

دوستان واقعي وقتي ببينند كه راهتان را اشتباه مي رويد، سعي خواهند كرد كه قبل از اين كه خيلي دير شود به شما هشدار دهند. او به شما بدون در نظر گرفتن واكنشتان، هشدار خواهد داد.

پس كسي كه به درستي فكر مي كند و به درستي صحبت مي كند كسي است كه بايد به عنوان يك دوست در نظر داشته باشيم، اين طور نيست؟

يك دوست بايد به شما احساس پاكي هم دهد (اگر داريد در مسير اشتباهي حركت مي كنيد) و در تجديد حس احترام به شما كمك كند؛ و ما بايد به ياد داشته باشيم كه سن نبايد مانعي براي دوستي باشد. در ادامه، مراحلي كه بايد براي پيدا كردن دوستان واقعي كه در همه مراحل در كنار ما خواهند ايستاد در نظر داشته باشيم آورده شده است.

از سايت كوچسرفينگ استفاده كنيد.

در اين سايت عضو شويد قسمتي از اين سايت مخصوص دورهمي‌هاي متفاوتي است، ايونت‌هاي شهر خود را پيدا كنيد و در هر كدام كه علاقه مند هستيد شركت كنيد بدون شك دوستان جديدي را پيدا خواهيد كرد. شايد اغراق نباشيد اگر بگويم اين روش پيدا كردن دوست جديد در ايران خيلي خوب جواب مي دهد.

مهماني بگيريد.

يك مهماني شام مطابق با سليقه خود ترتيب بدهيد و همسايه‌ها، همكاران و دوستان تازه خود را دعوت كنيد. اگر مي‌توانيد، توصيه ميكنيم به آنها بگوييد كه هر كدام با دوستان خود بيايند. چون اينگونه دايره افراد آشنا را گسترش مي‌دهيد و در نتيجه دوستان بيشتري پيدا مي‌كنيد.

اصلا لازم نيست خيلي زحمت بكشيد. يك سوپ ساده درست كنيد و تعدادي پيتزا هم سفارش دهيد! مهم اين است كه دور هم باشيد و با هم لحظات خوبي سپري كنيد.

هر فكر، صورتي از انرژي است كه در جهت نيكي يا بدي خود توليد مي كنيم.

با انديشيدن به افكار بهشتي با نيروي بهشتي مرتبط مي شويم، شادي را احساس مي كنيم و آفتاب سرور را هر جا كه رويم، مي تابانيم.

چگونه ارامش داشته باشيم؟ براي مطالعه اين مقاله به ظور كامل كليك كنيد.

ياد بگيريد كه احساس هايتان را از طريق افكار مثبت مهار كنيد. به دقت افكارتان را زير نظر بگيريد
و هنگامي كه يك فكر منفي هجوم مي آورد، خودتان را وارسي و به جاي آن يك فكر مثبت جايگزين كنيد.

ذهن مثبت، اوضاع مثبت را به خود جلب مي كند. به خاطر داشته باشيد كه عالم، به نيات ما پاسخ مي دهد.

افكار و عقايد ما به صورت انرژي از وجودمان ساطع مي شود و به جهان بيرون راه مي يابد
و محيط سعي مي كند آنچه را كه مي خواهيم، به ما هديه كند. راز توفيق آن است كه
ميزان انرژي خود را در جهت مثبت و صعودي افزايش دهيم و براي خود و ديگران هميشه بهترين ها را بخواهيم.

چرا كه حتي اگر در مورد ديگران نيت بد و منفي داشته باشيم، آثار مخرب آن گريبانگير خودمان مي شود.

چه زيباست كه بهترين نيات و آرزوها و افكار را براي خود و ديگران داشته باشيم تا به اوج آرامش و شادي در زندگي برسيم.

بر آرامش دروني تمركز كنيد

در دل توفان هم، آرامش نهفته است. مهم نيست كه در هر زماني از روز چه اتفاق بيفتد. هرچه مسائل به نظر مشكل و پردردسر بيايند و هرچه قدر هم كه بخواهيم كارهاي زيادي را در آن واحد انجام دهيم،
بايد فقط به خلوتگاه درون خويشتن برگرديم و ارامش را به زندگي خود هديه دهيم.

براي دسترسي به خلوتگاه دروني، چشم هايتان را ببنديد و روشنايي آرام و ملايمي را درون خود تصور كنيد. اين فضا جايي است كه ضربان قلب شما به فرمان شما آرام مي تپد- به آن جا برويد.

از دور دست، استاد معنوي تان از راه مي رسد؛ در گوشتان زمزمه مي كند:
“هرجا مي توانيد خوبي كنيد، در هرچه مي توانيد، به هرشكل كه مي توانيد، هر وقت كه مي توانيد،
به همه اشخاصي كه مي توانيد و تا زماني كه مي توانيد.” نور سفيدي فضاي دلتان را آرام مي كند، سپس بر اين آرامش حاصل شده تمركز كنيد.

اراده، يك رقابت بين دو بخش از شماست كه يكي به دنيال كسب لذت هاي آني است و ديگري به لذت‌هاي بلند مدت فكر مي كند. خستگي، استرس، اضطراب، ترس از موفق نشدن و مواردي مثل اين مي‌توانند اراده شما را ضعيف كنند و شما لذت هاي آني را بيشتر دوست داشته باشيد.

براي اشنايي با راه هاي تقويت اراده به سايت ذهن مراجعه كنيد.

همان طور كه مي دانيد، اگر همه تصميم هاي ما بر اساس لذت هاي لحظه اي و آني مان باشد، هيچ وقت به موفقيت‌هاي بزرگ نمي رسيم. آرزوهاي بزرگ در طولاني مدت بدست مي آيند. اگر دوست داريد در شغل، رشته تحصيلي، حرفه يا رژيم خود موفق شويد بايد اراده تان را تقويت كنيد تا بتوانيد رقابت بين دو بخش متضاد ذهن تان را تعديل كنيد.

راه حل هاي كلي براي تقويت اراده

تقويت اراده با خودشناسي

ساعاتي از روز كه عملكرد بهتري داريد، نوشيدني انرژي بخش و مورد علاقه اي كه مي تواند خستگي كار را از بين ببرد، موسيقي آرام بخش يا انگيزشي كه مي تواند حالتان را خوب كند و حتي كار ساده اي كه مي تواند هدفتان را پررنگ كند، به خوبي بشناسيد و در دفتر خود يادداشت كنيد.

سعي كنيد در طي روز از آن ها استفاده كنيد تا بتوانيد خودتان را تقويت كنيد و مسير را ادامه دهيد.

با ترس هايتان روبه رو شويد تا به تقويت اراده خود كمك كنيد

ترس، يكي از مهم ترين عواملي است كه مي تواند شما را از پا در بياورد. افكار منفي را در شما بيشتر كند و مسير را تاريك نشان بدهد. ترس هايتان را در يك برگه بنويسيد و اجازه بدهيد ذهن شما خودش را خالي كند.

به اين فكر كنيد كه ترس‌هاي شما مي توانند دروغ يا حتي ترس هاي غير مرتبطي باشند. وقتي توانستيد آن‌ها را خوب بشناسيد، مي‌توانيد مغلوبشان كنيد و به هدف خود فكر كنيد.

-چرا بعضي ها اراده قوي دارند؟ اكتسابي است يا ذاتي؟

بعضي از افراد اراده قوي را در ذات شان دارند اما برخي ديگر اراده را در خودشان تقويت كرده اند و با انجام كارهاي ساده به تدريج به خودشان ثابت كرده اند كه اراده خوبي دارند و در طول مدت زمان اراده شان را قوي كرده اند. اراده قوي داشتن بيش از اينكه ذاتي باشد، اكتسابي است.

همه ما روزمره با مسائلي دست و پنجه نرم مي كنيم، اين برخورد با مشكلات دو نمونه است: يا با آگاهي و يا ناخودآگاه و غافلانه.

اگر به دنبال راهي براي مقابله با افكار منفي تان هستيد كليك كنيد.

گاهي اوقات آنقدر مشكلات به ما فشار روحي وارد مي كند كه طاقت ما تمام مي شود و به زمين و زمان بد مي گوييم و بدبين مي شويم و شروع به افكار نا مثبت و مخرب مي كنيم.

خانه را به محل شادي تبديل كنيد

به دنبال ورزش هاي ماجراجويانه برويد. چاي بنوشيد. با افرادي كه به طبيعت علاقه مندند روابط داشته باشيد. كتاب بخوايند. گفتارهاي بلندپروازانه بخوانيد. كشف كنيد كه چه چيزي در زندگي شما را به پيش مي برد و اينها هستند كه جايگزين افكار منفي و با راحتي خيال.

و اگر هيچ كدام از اينها به شما كمك نكرد، خودتان را مجبور كنيد كه بخنديد و اين خنده اجباري علائمي را به مغزتان مي فرستد و شما را خوشحال مي كند و احساس شما به آهستگي اما مطمئناً بهتر مي شود و چيزهاي ديگري كه در اين زمينه موثر است.

فهرستي از چيزهايي كه شما را شاد مي كند را در نظر بگيريد كه كمك مي كند تا بدانيد كه چگونه به بي خيالي و آرامش برسيد.

با احساسات منفي مقابله كنيد

در مورد رويداد غم انگيزي كه رخ داده است بينديشيد و آن را با آنچه كه اتفاق افتاده است، در چشم انداز زندگي خود قرار دهيد. آيا اين مساله اي كه براي شما بوجود آمده اثر ماندگار و طولاني مدتي در زندگي شما خواهد داشت. آنچه كه اكنون اتفاق افتاده آيا در سالهاي آينده براي شما مهم خواهد بود؟

اگر حلقه پاسخ ها به يك «نه» برمي گردد پس شما مي دانيد كه همه اين چيزها به شكل جزر و مدي است كه مي گذرد. در اينجا چيزي كه در مورد آن فكر مي شود، حتي اگر پاسخ ها در دايره «بله» مشخص باشد كه آن معمولاً اين چنين نمي تواند باشد.

منبع:

https://namnak.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D8%A8%D9%84%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%D9%86%D8%A7%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%AF%DB%8C.p28737

با يادگيري تكنيك‌هايي، قدرت و توانايي حافظه بلند مدت را افزايش دهيد. براي آنكه بتوانيد ميزان فراموشي و حواس پرتي خود را كاهش داده و اطلاعات بيشتري نسبت به گذشته ذخيره و بازيابي كنيد كافي است كه چند دقيقه‌اي با ما همراه باشيد.

قبل تقويت، حافظه بلند مدت را بشناسيد

حافظه بلند مدت، بخشي از حافظه است كه وظيفه نگهداري اطلاعات و خاطرات را دارد. به نوعي انبار مغز محسوب شده و اگر اين انبار محدود باشد، به آن رسيدگي نشود و منظم نباشد، پيدا كردن خاطره يا اطلاعات مشخص براي شما سخت خواهد بود.

اطلاعات، توسط حواس پنجگانه انسان وارد حافظه كوتاه مدت مي‌شود. حافظه كوتاه مدت ظرفيتي محدود دارد و در صورتي كه مطالب مرور نشوند، به سرعت از آن خارج خواهند شد.

تمركز و توجه، تمرين، تكرار و ثبت مطالبي كه در حافظه كوتاه مدت قرار دارند، كمك مي‌كند تا مطالب به حافظه بلند مدت منتقل شده و از طريق كدگذاري‌هاي مغزي، هر زمان كه به آن‌ها نياز بود دوباره يادآوري شوند.

راه هاي تقويت حافظه بلند مدت

تقويت حافظه بلند مدت با استفاده از روش‌هايي كه به شما خواهيم گفت، ساده تر از چيزي است كه فكر خواهيد كرد. با يك سري تكنيك‌هاي ساده و بهبود سبك زندگي يا لايف استايل خود، مي‌توانيد به اين هدف رسيده و در انبار بزرگ ذهنتان، به راحتي به اطلاعات مورد نظرتان برسيد.

حفظ كردن مفيد اطلاعات

اولين كاري كه بايد براي تقويت حافظه بلند مدت انجام دهيد اين است كه بتوانيد اطلاعات را به شكل درست در ذهن خود كدگذاري كنيد.

مهم ترين بخش تقويت حافظه بلند مدت، تمركز شديد بر اطلاعات ورودي است. هر چه تمايل بيشتري به يادگيري داشته باشيد، موضوع بيشتري را به ياد مي‌سپارد. بنابراين هنگام يادگيري فقط روي آن كار تمركز كرده و با خاموش كردن موبايل، تلويزيون و هر چيزي كه حواس شما را درگير مي‌كند به حافظه خود كمك كنيد.

براي تقويت حافظه بعد از يادگرفتن چيز جديد، استراحت كنيد تا در ذهن شما بنشيند. انجام كارهاي ديگر باعث مي‌شود تا روند ساخت اطلاعات جديد در ذهنتان به مشكل بخورد.

اطلاعات را قبل از خواب مرور كنيد. اين كار يادآوري را براي حافظه بلند مدت آسان تر كرده و اطلاعات را بهتر حفظ مي‌كند. اطلاعات ورودي را دسته بندي كنيد تا يادآوري آسان‌تر شود. چيزي شبيه فروشگاه‌ها و هايپر ماركت‌هاي بزرگ.

براي تقويت حافظه كوتاه مدت دنبال راه حلي ساده و موثر هستيد ، دوست نداريد دارويي براي داشتن هوش و حافظه قوي مصرف كنيد.

حافظه كوتاه مدت چگونه تقويت ميشود؟ پاسخ اين سوال را در سايت ذهن جست و جو كنيد.

قبل از آزمون مهم بعدي تان، سعي كنيد تا چند تا از اين تكنيك هاي معتبر تقويت حافظه را امتحان كنيد. اين استراتژي هايي كه به لحاظ عملي و پژوهشي اثبات شده اند مي توانند تا حد زيادي باعث تقويت حافظه شوند، به خاطر آوردن را بهتر و بيشتر كنند، و نيز باعث افزايش حفظ و نگهداري اطلاعات شوند.

خوراكي هايي براي تقويت حافظه كوتاه مدت

نوشيدن قهوه

يكي از بهترين سوخت‌ها براي مغز، نوشيدن يك فنجان قهوه تازه دم است. تحقيقات نشان مي‌دهد كافئين موجود در قهوه مي‌تواند فرآيند پيري مغز را كاهش داده و سبب تقويت حافظه كوتاه‌مدت گردد. محققان انگليسي دريافتند نوشيدن تنها يك فنجان قهوه مي‌تواند سبب بهبود تمركز و مهارت‌هاي ذهني مغز شود.

مصرف انواع توت‌ها

آنتي اكسيدان موجود در توت، مغز را در برابر حملات راديكال‌هاي آزاد محافظت كرده و خطر ابتلا به بيماري‌هاي پاركينسون و آلزايمر را كاهش مي‌دهد. آنتي اكسيدان همچنين مي‌تواند فرآيندهاي فكري و ذهني مغز را تقويت كند.

مصرف شكلات تيره

شكلات تيره نه تنها سركوب كننده اشتها است بلكه باعث بهبود حافظه مي‌شود. تركيبات شكلات تيره منجر به بهبود جريان خون در مغز مي‌شود. همچنين خوردن اين ماده مغذي ضدافسردگي است و باعث كاهش اختلالات ذهني در افراد مسن مي‌شود.

منبع:

https://article.tebyan.net/423230/7-%DA%AF%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%D9%87-%DA%A9%D9%88%D8%AA%D8%A7%D9%87-%D9%85%D8%AF%D8%AA

مديريت استرس (به انگليسي: Stress management) به طيف وسيعي از تكنيك‌ها و روش‌هاي روان‌درماني اشاره دارد كه به هدف كنترل سطح استرس فردي و به خصوص استرس مزمن، و بهبود عملكرد روزانه فرد طراحي شده‌اند.

مديريت استرس! چگونه مديريت خود را استرس كنيد! كليك كنيد.

چگونه مي توان استرس را مديريت كرد؟

مهارت هاي بنيادي بسياري وجود دارد كه با كمك آنها مي توان استرس را مديريت نمود. با بكارگيري اين راهكارها مي توانيم در موقعيت هاي استرس زا كه فشار رواني زيادي به ما وارد مي شود، آرامش خود را حفظ نموده و عملكرد بهتري داشته باشيم؛ علاوه بر اين از مشكلات بلند مدتي كه استرس ممكن است براي ما پيش بياورد، مصون بمانيم.

همانطور كه پيش از اين اشاره گرديد، استرس هم با عوامل بيروني و هم با عوامل دروني در ارتباط است. عوامل بيروني شامل موقعيت ها، مشكلات و چالش هايي است كه بر سر راه شما قرار مي گيرند.

عوامل دروني نيز عبارتند از حالات، وضعيت و ويژگيهاي فردي كه توانايي شما براي كنار آمدن با عوامل خارجي را تعيين مي كنند؛ مثل وضعيت تغذيه، سلامت كلي جسم و روان، حالات هيجاني و ميزان خواب و استراحتي كه داريد.

بنابراين مديريت استرس نيز ممكن است در برگيرنده راهكارهايي هم براي تغيير عوامل خارجي و هم توانمنديهاي دروني اشخاص باشد.

مهارت هاي مديريت استرس

-مهارتهاي مبتني بر عمل يا مسأله مدار:

كه در آنها ما بدنبال روبرو شدن با مشكل استرس زا هستيم و موقعيت يا محيط را تغيير مي دهيم؛ “مثلاً اگر بيماري فردي براي خانواده ايجاد استرس كرده است، به پزشكان متعدد و متخصص در زمينه مربوطه مراجعه كرده و سعي كنند تا با تشخيص به موقع و درمان بيماري، استرس ايجاد شده را كاهش دهند”.

-مهارتهاي مبتني بر عواطف يا هيجان مدار:

كه در آنها ما قدرت تغيير موقعيت را نداريم اما مي توانيم با تغيير برداشت و تعبيري كه از موقعيت و احساسي كه نسبت به آن داريم، استرس موجود را اداره كنيم؛ مثلاً روبرو شدن با مرگ يكي از عزيزان كه بسيار استرس زا مي باشد اما نمي توان از آن اجتناب نمود. در اين مواقع مهارتهاي هيجان مدار به كمك افراد مي آيند و تحمل فقدان را آسانتر مي سازند.

مديريت استرس نيازمند برخورداري از هر دو دسته مهارت مذكور مي باشد. برخي افراد تنها از روشهاي هيجان مدار براي مقابله با استرس استفاده مي كنند و لذا نمي توانند مسأله را به خوبي مورد رسيدگي قرار دهند. به عنوان مثال فردي را در نظر بگيريد كه با يك مشكل جسماني جدي روبرو شده و نيازمند جراحي فوري مي باشد.

او به جاي اينكه از يك مقابله مسأله مدار استفاده كرده و براي جراحي آماده شود، ممكن است با استفاده از يك سبك مقابله اي هيجان مدار، بيماري را انكار كرده تا از فشار رواني ناشي از آن بكاهد.