مديريت استرس

مديريت استرس (به انگليسي: Stress management) به طيف وسيعي از تكنيك‌ها و روش‌هاي روان‌درماني اشاره دارد كه به هدف كنترل سطح استرس فردي و به خصوص استرس مزمن، و بهبود عملكرد روزانه فرد طراحي شده‌اند.

مديريت استرس! چگونه مديريت خود را استرس كنيد! كليك كنيد.

چگونه مي توان استرس را مديريت كرد؟

مهارت هاي بنيادي بسياري وجود دارد كه با كمك آنها مي توان استرس را مديريت نمود. با بكارگيري اين راهكارها مي توانيم در موقعيت هاي استرس زا كه فشار رواني زيادي به ما وارد مي شود، آرامش خود را حفظ نموده و عملكرد بهتري داشته باشيم؛ علاوه بر اين از مشكلات بلند مدتي كه استرس ممكن است براي ما پيش بياورد، مصون بمانيم.

همانطور كه پيش از اين اشاره گرديد، استرس هم با عوامل بيروني و هم با عوامل دروني در ارتباط است. عوامل بيروني شامل موقعيت ها، مشكلات و چالش هايي است كه بر سر راه شما قرار مي گيرند.

عوامل دروني نيز عبارتند از حالات، وضعيت و ويژگيهاي فردي كه توانايي شما براي كنار آمدن با عوامل خارجي را تعيين مي كنند؛ مثل وضعيت تغذيه، سلامت كلي جسم و روان، حالات هيجاني و ميزان خواب و استراحتي كه داريد.

بنابراين مديريت استرس نيز ممكن است در برگيرنده راهكارهايي هم براي تغيير عوامل خارجي و هم توانمنديهاي دروني اشخاص باشد.

مهارت هاي مديريت استرس

-مهارتهاي مبتني بر عمل يا مسأله مدار:

كه در آنها ما بدنبال روبرو شدن با مشكل استرس زا هستيم و موقعيت يا محيط را تغيير مي دهيم؛ “مثلاً اگر بيماري فردي براي خانواده ايجاد استرس كرده است، به پزشكان متعدد و متخصص در زمينه مربوطه مراجعه كرده و سعي كنند تا با تشخيص به موقع و درمان بيماري، استرس ايجاد شده را كاهش دهند”.

-مهارتهاي مبتني بر عواطف يا هيجان مدار:

كه در آنها ما قدرت تغيير موقعيت را نداريم اما مي توانيم با تغيير برداشت و تعبيري كه از موقعيت و احساسي كه نسبت به آن داريم، استرس موجود را اداره كنيم؛ مثلاً روبرو شدن با مرگ يكي از عزيزان كه بسيار استرس زا مي باشد اما نمي توان از آن اجتناب نمود. در اين مواقع مهارتهاي هيجان مدار به كمك افراد مي آيند و تحمل فقدان را آسانتر مي سازند.

مديريت استرس نيازمند برخورداري از هر دو دسته مهارت مذكور مي باشد. برخي افراد تنها از روشهاي هيجان مدار براي مقابله با استرس استفاده مي كنند و لذا نمي توانند مسأله را به خوبي مورد رسيدگي قرار دهند. به عنوان مثال فردي را در نظر بگيريد كه با يك مشكل جسماني جدي روبرو شده و نيازمند جراحي فوري مي باشد.

او به جاي اينكه از يك مقابله مسأله مدار استفاده كرده و براي جراحي آماده شود، ممكن است با استفاده از يك سبك مقابله اي هيجان مدار، بيماري را انكار كرده تا از فشار رواني ناشي از آن بكاهد.