توسعه فردي

توسعه فردي

هوش هيجاني چيست

هوش عاطفي، هوش احساسي يا هوش هيجاني (به انگليسي: Emotional intelligence | EI) شامل شناخت و كنترل عواطف و هيجان‌هاي خود و ديگران است.

براي مطالعه بيشتر در زمينه هوش هيجاني وارد سايت بريفبوك شويد.

به عبارت ديگر، شخصي كه EI بالايي دارد، سه مؤلفهٔ هيجان‌ها را به‌طور موفقيت آميزي با يكديگر تلفيق مي‌كند: مؤلفهٔ شناختي، مؤلفهٔ فيزيولوژيكي و مؤلفهٔ رفتاري.

هوش هيجاني

هوش هيجاني، اصطلاحِ فراگيري است كه مجموعهٔ گسترده‌اي از مهارت‌ها و خصوصيات فردي را دربرگرفته و به‌طور معمول به آن دسته مهارت‌هاي درون فردي و بين فردي گفته مي‌شود كه فراتر از دايرهٔ مشخصي از دانش‌هاي پيشين، چون بهرهٔ هوشي و مهارت‌هاي فني يا حرفه‌اي است.
ارسطو مي‌گويد:

“عصباني شدن آسان است؛ همه مي‌توانند عصباني شوند، اما عصباني شدن در برابر شخصِ مناسب، به ميزان مناسب، در زمان مناسب، به دليل مناسب و به روش مناسب – آسان نيست!”

دانيل گلمن معتقد است، هوش هيجاني بالا تبيين مي‌كند كه چرا افرادي با بهرهٔ هوشيِ متوسط، موفق تر از كساني هستند كه نمره‌هاي بهره هوشي بالاتري دارند. بهرهٔ هوشي نمي‌تواند به خوبي از عهدهٔ توضيحِ سرنوشت متفاوتِ افرادي بر آيد كه فرصت‌ها، شرايط تحصيلي و چشم‌اندازهاي مشابهي دارند.

ادوارد تورندايك از روانشناسان برجسته قرن بيستم در حوزه‌هاي يادگيري، آموزش و هوش، در سال ۱۹۲۰ مفهومي به نام هوش اجتماعي يا Social Intelligence را به صورت زير تعريف كرد:

«هوش اجتماعي يعني توانايي درك و مديريت كردن مردان، زنان، دختران و پسران، براي رفتار خردمندانه در روابط انساني.»

 

 

منبع:

https://briefbook.ir/%d9%87%d9%88%d8%b4-%d9%87%db%8c%d8%ac%d8%a7%d9%86%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/

احساس ارامش

منشا اصلي آرامش در درون انسان‌ها قرار دارد و در واقع يك حس دروني است. هرچند عوامل محيطي و بيروني هم تاثير گذار هستند. آرامش يعني لذت بردن از زندگي، اميدوار بودن به آينده، برآورده شدن نيازهاي اجتماعي‌، امنيت و حمايت اجتماعي.

براي مطالعه مقاله احساس ارامش وارد سايت بريفبوك شويد.

حضور افرادي كه دوستتان داشته باشند يا شما آن‌ها را دوست داشته باشيد در واقع به كيفيت زندگيتان مي‌افزايد. نداشتن اختلالات اضطرابي و افسردگي همگي در سلامت روان و داشتن آرامش نقش بسزايي دارند. 

به نقطه نظرات ديگران گوش دهيد

ولي اگر لازم مي دانيد براي اين كه فرصت كافي براي پاسخ داشته باشيد به آنها بگوييد براي فكر كردن و تصميم گرفتن درباره آن موضوع نياز به زمان داريد. در عين حالي كه انعطاف پذير هستيد نسبت به احساسات و عواطف خود نيز واقع گرا و بي رودربايستي باشيد.

اين را بدانيد كه اين گونه برخورد با مسائل حتما با موفقيت توام خواهد بود. اگر رك بودن شما را به وحشت مي اندازد ابتدا از مسائل كوچك شروع كنيد و بعد به مسائل بزرگتر بپردازيد تا بدين وسيله گستره آرامش خود را افزايش دهيد.

▪ از كار خود لذت ببريد

اگر همواره در حال مسامحه و طفره رفتن از انجام كاري هستيد و يا احساس مي كنيد براي انجام كاري تحت فشار هستيد، علامت اين است كه از كاري كه انجام مي دهيد لذت نمي بريد.

واقعيت امر اين است كه شما به هر حال ناچاريد اين كار را انجام دهيد، پس روي جنبه هاي لذت بخش آن تمركز كنيد؛ مثلا حس خوبي كه به نظم درآوردن امور مي دهد و يا مورد تقدير و ستايش قرار گرفتن از بابت رسيدن به نتايج مطلوب تكيه كنيد.

اين ديدگاه مثبت مي تواند تنش هاي درون شما را بزدايد و به شما فرصت دهد كه دريابيد چه تغييرات درازمدتي را مي توانيد ايجاد كنيد.

انعطاف پذير باشيد لزوم يك برنامه روزمره براي تنظيم نيازهاي زندگي بسيار خوب و معقول است ولي نبايد اصرار و اجبار در رعايت آن موجب تنش و اضطراب شما شود.

سختگيري و جدي بودن زياد سبب مي شود فرصتها را از دست بدهيد و تاكيد براي اجراي آن برنامه انرژي خود را بيهوده تلف كنيد در مواقعي كه لازم مي دانيد روش و تاكتيك خود را تغيير دهيد تا در كارهايتان موفق تر و در رسيدن به اهدافتان خلاق تر شويد و احساس ارامش كنيد.

انعطاف پذيري به شما آرامش بيشتري مي دهد چون به شما فرصت مي دهد حين انجام كار روش خود را انتخاب كنيد.

 

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d9%85%d8%b4/

تقويت حافظه در طب سنتي

طب سنتي علل اوليه و اصلي اختلال در عملكرد حافظه را “سردي مغز” معرفي مي‌كند؛ در واقع بايد گفت به‌طور كلي افزايش سردي و تري يا سردي و خشكي در بدن از علتهاي مهم اختلال حافظه است.

مقاله تقويت حافظه در طب سنتي را در سايت بريفبوك به طور كامل مطالعه كنيد.

نكاتي براي بهبود حافظه

ورزش فكري:

به طور معمول گفته مي شود ورزش هاي ذهني مثلاً منچ و مارپله و شطرنج بازي براي افزايش حافظه مؤثر است. همچنين، جدول هاي سودوكو نيز مفيد است.

مطالعه كردن به طور خاص نيز ذهن را درگير مفاهيم مي كند و خواندن و فهميدن قطعاً كمك كننده است و اين توصيه ها جدي و اساسي است.

خواب به موقع و كافي:

بهترين ساعت خواب براي تنظيم عملكردهاي مختلف بدن و هورمون ها ساعت 9 شب تا 2 صبح است (يعني بايد اين فاصله را خواب باشيد و اگر بنا به مزاجتان خواب بيشتري هم احتياج داشتيد مي توانيد بيشتر بخوابيد)

افرادي كه داراي مزاج پايه سرد هستند و يا سردي و رطوبت بدنشان (به ويژه مغز) زياد شده يعني خواب بيش از حد، كند شدن كارها، كندي حافظه، زياد شدن آب دهان دارند مي توانند از جويدن كندر در طي روز (نه خوردن آن) استفاده كنند.

همچنين اين افراد مي توانند از نوشيدن يك فنجان ماءالعسل به صورت ناشتا يا نوشيدن دمنوش اسطوخودوس در طي روز بهره مند شوند.

همچنين اين افراد بايد تا حد امكان سر خود را مخصوصاً در زمان خواب بپوشانند.

بوييدن عطر:

بوييدن عطرهاي طبيعي و مناسب نيز در بهبود قواي مغز و تقويت حافظه مؤثر است.

 

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d8%b7%d8%a8-%d8%b3%d9%86%d8%aa%db%8c/

انتقاد سازنده

انتقاد سازنده مي‌تواند باعث رشد و بهبود رفتار فرد شود. توجه داشته باشيد كه انتقاد سازنده لحني مثبت دارد و بر اهدافي واضح و دست يافتني متمركز است. در اين مقاله با ويژگي‌ها و نحوه پيشنهاد انتقاد سازنده بيشتر آشنا خواهيم شد. 

براي مطالعه بيشتر در زمينه انتقاد سازنده به سايت بريفبوك مراجعه كنيد.

چگونه انتقادي سازنده كنيم؟

خودتان را خسته نكنيد

قبل از اينكه شروع كنيد به انتقاد كردن،‌ اول مطمئن شويد كه آنچه مي‌خواهيد مورد انتقاد قرار بدهيد، واقعا غلط بوده و مستحق انتقاد است. بعدش مطمئن شويد رفتار آن‌ شخصي را كه مي‌خواهيد مورد انتقاد قرار بدهيد، درست ارزيابي كرده‌ايد.

اگر طرف مقابل‌ را خوب مي‌شناسيد و مطمئن‌ايد كه انتقادهايتان هيچ تاثيري روي او نخواهد داشت، از خير انتقاد بگذاريد و خودتان را خسته نكنيد. اگر مطمئن‌ايد كه طرف مقابل، توان تغيير دادن آن خصوصيتي را كه مورد انتقاد شماست ندارد، باز هم معقول نيست از او انتقاد كنيد.

براي انتقاد سازنده فقط يك دليل موجه داريم و بس: شما و طرف مقابل‌ مي‌خواهيد به نتيجه بهتري دست پيدا كنيد و مطمئن‌ايد كه اين كار، شدني است. نكته در اين جاست كه فرد مقابل بايد با انتقاد شما رفتار و عملكردش بهتر شود و واقعا پيشرفت كند.

 

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%a7%d9%86%d8%aa%d9%82%d8%a7%d8%af-%d8%b3%d8%a7%d8%b2%d9%86%d8%af%d9%87/

مديريت زمان

زمان از گرانبها ترين داشته هاي هر فرد است . بسياري از ما در انجام كارهاي روزانه دچار كمبود زمان مي شويم و نمي توانيم كارهايمان را به موقع و درست به پايان برسانيم در چنين زماني نياز به مديريت زمان احساس مي شود .

براي مطالعه مقاله مديريت زمان كليك كنيد.

مديريت زمان عنوان مهارتي است كه به شما كمك ميكند تمام كارهاي خود را سر وقت و به موقع انجام دهيد و هيچ گاه دچار كمبود زمان نشويد.

كساني كه در زندگي خود مديريت و برنامه ريزي زمان دارند كارهاي خود را در اسرع وقت و به شكل صحيح انجام مي دهند . اين افراد از زمان خود به صورت موثرتر و بسيار پربارتر استفاده مي كنند زيرا تمرينات و مهارت هاي مديريت زمان را به خوبي ياد گرفته اند و در زندگي شخصي به كارگرفته اند.

زدودن غير ضروري ها از تكنيك هاي مهم مديريت زمان

يكي از مشكلاتي كه همه ما درگير آن هستيم صرف وقت هاي اضافه براي كارهايمان است . بنابراين با مديريت و برنامه ريزي زمان مي توانيد ، اين زمان هاي اضافه براي انجام كارها را بكاهيد زيرا حذف كردن غيرضروري ها، زندگي شما را سازنده تر و ثمربخش تر خواهد كرد.

هر چيزي كه از رسيدن به هدف اصلي جلوگيري مي كند ، مي تواند غيرضروري باشد . مثلا اگر هدفتان چك كردن ايميل است نياز به صرف 45 دقيقه زمان براي گشتن در فيسبوك نيست.

در مديريت زمان بايد كارها در ساعت مشخصي انجام شود بنابراين نبايد زمان هاي زيادي را براي كارهاي فرعي قرار داد زيرا صرف اين زمان باعث مي شود كه كارها به موقع انجام شوند . شما بايد كارهاي ضروري و غير ضروري زندگيتان را مشخص كنيد و با انجام چنين كارهايي، نيازهاي واقعي زندگي خود را بشناسيد.

طرح يا نقش كاري داشتن يكي از مهم ترين روش هاي مديريت زمان

ايده پردازي قبل از انجام كارها از اهميت بسيار بالايي برخوردار است پس بهتر است روزانه قبل از انجام كارهايتان ايده در نظر بگيرند . اختصاص زمان رانندگي يا پياده روي تا محل كاربراي فكر كردن و ايده پردازي سبب ميشود تا قبل از انجام كارهاي روزانه تان ايده داشته باشيد تا كارهايتان درست انجام شود.

زمان خواب نيز يكي از مواقعي است كه مي توانيد درباره ي كارهاي روز بعد يا روزهاي بعد تان فكر كنيد و روز بعد با ذهني بازتر و آماده تر به سمت محل كار خود برويد . مديريت زمان شما را به هدفتان بيشتر نزديك مي سازد.

 

منبع:

https://briefbook.ir/%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86/

برنامه ريزي روزانه چيست؟

اگر يك برنامه ريزي روزانه صحيح داشته باشيم، انجام همه وظايف و امور كنار هم امكان‌پذيرتر مي‌شود.

برنامه ريزي روزانه چيست؟ اين مقاله را به طور كامل در سايت بريفبوك مطالعه كنيد.

با برنامه‌ريزي مي‌توانيد ميان اهداف كوتاه‌مدت و بلندمدت خود تعادل برقرار كنيد. براي تمام‌كارها و وظايف خود اولويت تعيين كنيد و بر طبق اولويت به انجام آن‌ها بپردازيد.

اهميت برنامه ريزي در چيست؟

از جمله فوايد برنامه ريزي مي توان به نكات زير اشاره كرد:
۱- افزايش تمركز:
برنامه ريزي كمك مي كند تا ذهن شلوغ خود را منظم ساخته و همچنين به اولويت بندي كارها بپردازيم.

۲- كاهش اضطراب و فشار رواني:
فردي كه برنامه ريزي نمي كند نمي تواند بر روي موضوع خاصي متمركز شود. بنابراين چنين فردي تعادل روحي و رواني خود را از دست مي دهد.

۳- تقويت اراده و قدرت تصميم گيري:
در راه برنامه‌ريزي كم‌كم ياد مي‌گيريم كه براي رسيدن به اهداف زندگي، بايد صبور باشيم و در برابر سختي‌ها مقاومت كنيم و براي به‌دست آوردن هر چيزي بايد اراده نموده و قدرت تصميم‌گيري داشته باشيم.

ايجاد عادت‌هاي موردنياز براي دستيابي به اهداف

اگر مي‌خواهيد به هدفي برسيد بايد عادت‌هاي موردنياز آن را در خود ايجاد كنيد. مثلاً اگر مي‌خواهيد كار باغباني را ياد بگيريد بهتر است، ۳۰ دقيقه در روز را به انجام اين كار اختصاص دهيد. اگر هر روز زمان كمي را در مسير دستيابي به اهداف خود حركت كنيد، در نهايت به يك عادت تبديل شده و شما را به هدف خود مي‌رساند

آزمايش برنامه زماني

به برنامه‌هاي خود نگاهي بيندازيد و ببينيد آيا زمان‌هاي مناسبي را براي انجام كارها تعيين كرده‌ايد؟ آيا مواردي به اصلاح نياز دارد؟ همه چيز را بررسي كنيد و هر چيزي كه نياز به ويرايش دارد را تغيير دهيد تا در نهايت به يك برنامه بسيار مناسب دست پيدا كنيد.

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%b1%db%8c%d8%b2%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

بهترين راه هاي تبليغات اينترنتي

به تمامي تبليغاتي كه در فضاي اينترنت و وب انجام ميشود تبليغات اينترنتي ميگويند كه ما متناسب با شرايطمون بهترين راه هاي تبليغاتي اينترنتي رو انتخاب ميكنيم.

بهترين راه تبليغات اينترنتي چيست؟ براي مطالعه بيشتر كليك كنيد.

اين نوع از تبليغات براي افراد و كسب و كارهاي مختلف جذابيت زيادي دارد. چرا كه علاوه بر تنوع نسبت به روشهاي تبليغاتي سنتي از قيمت ارزانتري برخوردار است.

تبليغات پاپ.آپ (Pop-up Ads)

صفحات ناخواسته‌اي كه در هنگام باز كردن يك صفحه‌ي وب همراه آن باز شده و آگهي نمايش مي‌دهند تبليغات «پاپ.آپ» هستند. اين صفحات معمولا در اندازه‌اي كوچك‌تر از صفحه‌ي استاندارد مرورگرهاي اينترنتي هستند و با لود شدن صفحه‌ي اصلي، آنها نيز به‌طور اتوماتيك باز مي‌شوند.

اين نوع تبليغات از آنجايي كه به‌صورت پيش‌بيني‌نشده همراه با برخي صفحات باز مي‌شوند اغلب حالتي آزاردهنده دارند. برخي مرورگرهاي اينترنتي اين امكان را فراهم مي‌كنند كه در هنگام مرور اينترنت جلوي نمايش همه‌ي صفحات پاپ.آپ گرفته شود.

برخي نوارهاي ابزار اينترنتي نيز پس از نصب شدن بر روي دستگاه كامپيوتر به‌صورت پيش‌فرض نمايش تبيغات پاپ.پاپ را منع مي‌كنند.

تبليغات «پاپ.آندر» (Pop-Under) هم نوعي از تبليغات پاپ.آپ هستند. پاپ.آندرها هم به‌صورت ناخواسته و به شكل يك صفحه‌ي مستقل از صفحه‌ي اصلي طراحي شده‌اند.

اما پاپ.آندرها در زمان نمايش صفحه اصلي باز نمي‌شوند، بلكه در زير آن پنهان شده‌اند و هنگامي كه صفحه‌ي اصلي بسته مي‌شود، آنها باز مي‌شوند.

اين روش در كمك به بالا رفتن سايت شما خيلي مؤثر است اما توصيه ميكنم كه در شروع كار خود از اين روش استفاده كنيد، چون در طولاني مدت به سئوي سايت شما ضرر ميزند،شما با گرفتن يك پوپاپ در قالب يك صفحه ميتونيد بازخورد خوبي براي معرفي محصول خود بگيريد.

به دليل ارزان بودن و رشد سريع رتبه سايت شما همانطور كه گفته شد استفاده از اين روش در آغاز كار ميتواند انتخاب مناسبي باشد.

نتيجه گيري:

مزاياي تبليغات اينترنتي نسبت به ساير روش هاي تبليغات باعث شده است كه امروزه شاهد اين موضوع باشيم كه از يك كسب و كار جديد و نوپا گرفته تا شركتهاي خيلي بزرگ از اين روشها استفاده كنند.

در واقع به دليل ارزان بودن، تبليغات اينترنتي اين فرصت را در اختيار شركتهاي كوچك نيز قرار داده است تا بتوانند محصولات و خدمات خود را به ديگران معرفي كنند. همانطور كه ميبينيد تبليغات اينترنتي به روشهاي متنوعي انجام ميگيرد و شما ميتوانيد با توجه به كسب و كارتان و نيازي كه داريد از تعدادي از اين روشها اسفاده كنيد.

 

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a8%d9%84%db%8c%d8%ba%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%86%d8%aa%db%8c/

بهترين راه نفس كشيدن

بدون اين كه خودتان دليلش را بدانيد ، زمان هايي خواب شما به هم مي ريزد، حوصله نداريد، گوارش، مغز، عضلات، سيستم عصبي، قلب و يا حتي دندانتان دچار مشكل مي گردد. همه اين ها مي تواند به دليل تنفس غيرصحيح رخ بدهد.

بريا مطالعه مقاله بهترين راه نفس كشيدن به سايت بريفبوك مراجعه كنيد.

پس بايد ياد بگيريد كه چگونه به شيوه اي صحيح نفس بكشيد. با شيوه صحيح تنفس، انرژي بيشتر، سلامت بالاتر ، كاهش اضطراب ، ترس كم تر، روابط بهتر و در كل زندگي شادتري را تجربه خواهيد كرد. حال در اين قسمت از نمناك قصد داريم كه شيوه تنفس صحيح را به شما آموزش دهيم.

از بيني نفس بكشيد:

تنفس بايد از بيني شما داخل و خارج شود. فرض كنيد كه بيني شما يك كارخانه كوچك است، هواي بيرون را پاكيزه مي كند و آن را به داخل راه مي دهد و بدن شما به طور موثر از آن استفاده مي كند.

زماني كه از دهان خود نفس مي كشيد، ريه هاي شما هواي آلوده تر، خشك تر، خام تر و سردتر را دريافت مي كند كه سرشار از ويروس و باكتري مي باشد.

پس حتماً با ريه هاي خود مهربان تر رفتار كنيد و از بيني نفس بكشيد . اگر حس مي كنيد كه بيني شما براي نفس كشيدن بسيار تنگ است ، احتمالاً مدت زمان زيادي از دهان نفس كشيديد و عادت به اين كار نداريد. فقط يك الي دو روز زمان نياز داريد تا تمرين نفس كشيدن از بيني را آغاز كنيد و به اين كار عادت كنيد.

ريلكس نفس بكشيد :

فرقي ندارد كه قصد انجام چه كاري را داريد. در هر حالت بهتر است كه بدن خود را ريلكس نگه داريد. هنگام نفس كشيدن افكار شما با احساساتان نيز تحت تاثير قرار مي گيرند و مي توانند روي استرس شما تاثيرگذار باشد. طرز نفس كشيدن مي تواند عاملي براي كمبود اكسيژن باشد و مغز و بدن شما را با فشار و استرس روبرو مي كند.

اگر روي تنفس خود كنترل داشته باشيد و آن را ريلكس تر كنيد، بدن شما به طور كلي آرام و ريلكس مي شود و عملكرد اعضاي ديگر بهبود پيدا مي كند.

زماني كه بدن شما ريلكس شود، سلامتي شما در وضعيت بهتري قرار مي گيرد ، انرژي شما افزايش پيدا مي كند و در نتيجه شاد زيستن و عشق ورزيدن به خودتان نيز آسان تر خواهد شد.

 

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d9%86%d9%81%d8%b3-%da%a9%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86/

بهترين راه كنترل خشم

هنگامي كه علائم جسماني خشم بروز مي‌يابند به دنبال آن واكنش‌هاي رفتاري نيز آغاز مي‌شوند. در اين شرايط اگر از روش‌هاي كنترل خشم آگاهي نداشته باشيد نمي‌توانيد رفتار خود را مديريت كنيد.

براي مطالعه مقاله بهترين راه كنترل خشم وارد سايت بريفبوك شويد.

در نتيجه به پرخاشگري روي مي‌آوريد. پرخاشگري با ايجاد صدمه عاطفي و يا حتي جسماني مي‌تواند روابط بين فردي را تا حد زيادي تهديد كنند.

كنيك وقفه اندازي

پس از اينكه بروز خشم را در خود تشخيص داديد مي‌توانيد از راهكارهاي مختلفي براي كنترل خشم استفاده كنيد. تكنيك وقفه اندازي يكي از آن‌هاست.

وقفه اندازي به اين معناست كه اندكي مكث كنيد و نفس عميقي بكشيد. شايد باور نكردني باشد اما چند ثانيه مكث مي‌تواند تأثير زيادي روي احساس شما و رفتاري كه در ادامه انجام خواهيد داد داشته باشد.

بهتر است كه مكث حداقل براي 15 ثانيه طول بكشد. مسلما تصميمي كه پس از اين زمان مي‌گيريد با واكنش فوري شما تفاوت زيادي خواهد داشت.

تغيير افكار مرتبط با خشم

روانشناساني كه درمان شناختي رفتاري انجام مي‌دهند، معتقدند كه افكار ما هسته اصلي احساسات و رفتار ما را تشكيل مي‌دهند.

در حقيقت اگر مي‌خواهيم هيجانات و اعمالمان را كنترل كنيم، ابتدا بايد افكار ناسالم خود را شناسايي كرده و سپس آن‌ها را با افكاري مناسب جايگزين كنيم. برخي از روش‌هاي انديشيدن منجر به تشديد احساس خشم و افزايش رفتارهاي پرخاشگرانه مي‌شود.

از جمله آن‌ها مي‌توان به تمركز روي جنبه‌هاي منفي، ناچيز شمردن وجوه مثبت، انتظار كمال از خود و ديگران، داشتن نگرش انعطاف‌ناپذير و تفكر دو قطبي يا همان سياه و سفيد اشاره كرد.

تغيير افكار خشم‌آلود از طريق افكار مثبت متعددي امكان‌پذير است. براي مثال: نگاه كردن به مسائل و مشكلات از ديد ديگران، فكر كردن درباره پيامدهاي احتمالي انجام رفتارهاي پرخاشگرانه، قبول اين نكته كه همه افراد خطا پذيرند و جستجوي شيوه‌هايي كه به كمك آن‌ها مي‌توان يك موقعيت سخت را با سهولت بيشتري اداره كرد.

 

 

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%da%a9%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%84-%d8%ae%d8%b4%d9%85/

غلبه بر ترس

برخي از افراد بر اثر ترس پريشان شده و مي خواهند از موقعيتهايي كه ممكن است باعث ترس و اضطراب شود، دوري كنند. شكستن اين چرخه مي تواند دشوار باشد، اما روش هاي زيادي براي انجام آن وجود دارد. مي توانيد بياموزيد كه احساس ترس كمتري داشته باشيد و با ترس روبرو شويد تا اين امر مانع از زندگي شما نشود.

تمرين آرامش

يادگيري تكنيك هاي آرامش بخش مي تواند در احساس روحي و جسمي ترس به شما كمك كند. اين فقط مي تواند به شما كمك كند تا شانه هاي خود را رها كنيد و نفس عميقي بكشيد.

يا خود را در مكاني آرامش بخش تصور كنيد. همچنين مي توانيد يادگيري چيزهايي مانند يوگا، مديتيشن، ماساژ يا گوش دادن به پادكست هاي سلامتي بنياد سلامت روان را امتحان كنيد.

تغذيه سالم

ميوه و سبزيجات زيادي بخوريد و از مصرف قند زياد خودداري كنيد. كاهش ميزان قند خون باعث ايجاد احساس اضطراب مي شود. از نوشيدن زياد چاي و قهوه خودداري كنيد، زيرا كافئين مي تواند سطح اضطراب را افزايش دهد.

اجتناب از مصرف الكل

معمولا افراد وقتي عصبي مي شوند، مصرف الكل شان بالا مي رود. برخي افراد الكل را “شهامت مستي” مي نامند، اما عوارض جانبي الكل مي تواند باعث ترس و اضطراب شود.

 

منبع:

https://briefbook.ir/%d8%ba%d9%84%d8%a8%d9%87-%d8%a8%d8%b1-%d8%aa%d8%b1%d8%b3/