هنگامي كه علائم جسماني خشم بروز مي‌يابند به دنبال آن واكنش‌هاي رفتاري نيز آغاز مي‌شوند. در اين شرايط اگر از روش‌هاي كنترل خشم آگاهي نداشته باشيد نمي‌توانيد رفتار خود را مديريت كنيد.
براي مطالعه مقاله بهترين راه كنترل خشم وارد سايت بريفبوك شويد.
در نتيجه به پرخاشگري روي مي‌آوريد. پرخاشگري با ايجاد صدمه عاطفي و يا حتي جسماني مي‌تواند روابط بين فردي را تا حد زيادي تهديد كنند.
كنيك وقفه اندازي
پس از اينكه بروز خشم را در خود تشخيص داديد مي‌توانيد از راهكارهاي مختلفي براي كنترل خشم استفاده كنيد. تكنيك وقفه اندازي يكي از آن‌هاست.
وقفه اندازي به اين معناست كه اندكي مكث كنيد و نفس عميقي بكشيد. شايد باور نكردني باشد اما چند ثانيه مكث مي‌تواند تأثير زيادي روي احساس شما و رفتاري كه در ادامه انجام خواهيد داد داشته باشد.
بهتر است كه مكث حداقل براي 15 ثانيه طول بكشد. مسلما تصميمي كه پس از اين زمان مي‌گيريد با واكنش فوري شما تفاوت زيادي خواهد داشت.
تغيير افكار مرتبط با خشم
روانشناساني كه درمان شناختي رفتاري انجام مي‌دهند، معتقدند كه افكار ما هسته اصلي احساسات و رفتار ما را تشكيل مي‌دهند.
در حقيقت اگر مي‌خواهيم هيجانات و اعمالمان را كنترل كنيم، ابتدا بايد افكار ناسالم خود را شناسايي كرده و سپس آن‌ها را با افكاري مناسب جايگزين كنيم. برخي از روش‌هاي انديشيدن منجر به تشديد احساس خشم و افزايش رفتارهاي پرخاشگرانه مي‌شود.
از جمله آن‌ها مي‌توان به تمركز روي جنبه‌هاي منفي، ناچيز شمردن وجوه مثبت، انتظار كمال از خود و ديگران، داشتن نگرش انعطاف‌ناپذير و تفكر دو قطبي يا همان سياه و سفيد اشاره كرد.
تغيير افكار خشم‌آلود از طريق افكار مثبت متعددي امكان‌پذير است. براي مثال: نگاه كردن به مسائل و مشكلات از ديد ديگران، فكر كردن درباره پيامدهاي احتمالي انجام رفتارهاي پرخاشگرانه، قبول اين نكته كه همه افراد خطا پذيرند و جستجوي شيوه‌هايي كه به كمك آن‌ها مي‌توان يك موقعيت سخت را با سهولت بيشتري اداره كرد.
منبع:
- ۲۳ بازديد
- ۰ نظر