ذهن آگاهي (mindfulness) به ما مي‌گويد كه انسان براي آرامش و دور كردن نگراني‌ها و اضطراب‌ها لازم است تا با جريان مستمر و لحظه به لحظه زندگي رابطه‌اي عميق و واقع گرايانه برقرار كند.
مقاله تمرين ذهن اگاهي گسيلده به طور كامل در سايت بريفبوك قرار گرفته است.
نمود عملي اين مفهوم را برخي با تمرين‌هايي همراه با تمركز و دقت كردن به حواس پنجگانه در درك عميق و با آرامش لحظه‌ها و لذت‌ها توصيه ميكنند.
آيا براي تمرين ذهن آگاهي آمادهايد؟
ذهـن آگاهـي را بـه وعدههاي غذايـي خود بياوريد. بـه جاي اينكـه در برابـر تلويزيون يـا رايانه غـذا بخوريـد، روي آنچه كه ميخوريـد تمركـز كنيـد و از هر لقمه آن لـذت ببريد.
در زمـان راه رفتـن خـود نيـز ذهن آگاهي داشـته باشـيد. گاهي اوقـات در زمـان رفتن سـر كار يا مدرسـه يا پيـاده روي با سـگتان، سـعي كنيد بـا خاموش كـردن عوامـل مزاحم، در زمـان كنوني متمركز شـويد.
ذهـن آگاهـي را وارد كارهـاي روزمره خـود كنيد. توجه خـود را عمـدا روي كارهايـي كه انجـام ميدهيد متمركـز كنيد. به احساسـات فيزيكـي يـا افـكاري كـه پديدار ميشـود دقت كنيـد. صابون چـه بويي، چه حسـي يا چه ظاهـري دارد؟ شسـتن ظرفها شـايد چندان هم خسـته كننده نباشـد!
ذهـن آگاهـي را وارد كار يـا مدرسـه نيز كنيد. در طـول روز چندين بار خودتان را چـك كنيد. افكارتان چگونه اسـت؟ بدنتان چه حسي دارد؟
ذهـن آگاهـي را وارد روابـط خود كنيد. اگر با دوسـتان يـا عزيزانتـان رو در رو صحبت ميكنيـد، تلفن يا سـاير عوامل مزاحم را كنـار گذاريـد. واقعـا بـه آنچـه كـه ميگوينـد گوش دهيد و به احساسـي كه در شـما ايجـاد ميكنند توجـه نماييد. بـدون هر گونه انتظـار يا قضاوتـي از حضور هم لـذت ببريد.
ذهـن آگاهـي را وارد مشـاهدات خـود كنيد. توجـه خـود را روي چيزهايي كه هـر روز ميبينيد يا از كنارشـان رد ميشـويد متمركـز كنيـد. به احساسـات يـا افكاري كه در شـما ايجـاد ميشـود دقت كنيد.
منبع:
- ۲۲ بازديد
- ۰ نظر