اعتماد به نفس

يك انسان با اعتماد به نفس سالم و طبيعي مي تواند احساس خوبي نسبت به خود داشته باشد، ارزش خود را بداند و بخاطر قابليت ها، مهارت ها و موفقيت هايش احساس غرور و رضايت كند.

اگر علاقه مند به مطالعه در زمينه مقوله اعتماد به نفس هستيد وارد سايت ذهن شويد.

اما كسي كه اعتماد به نفس ضعيفي دارد، احساس مي كند مورد قبول و علاقه ي هيچ كس نيست و نمي تواند هيچ كاري را درست انجام دهد. امروز قصد داريم شما را با هشت راهكاري كه به كمك آنها مي توانيد اعتماد به نفس خود را بالاتر ببريد، آشنا كنيم.

راهكارهاي افزايش اعتماد به نفس

به دنبال پيروزي هاي كوچك باشيد

افرادي كه اعتماد به نفس دارند همواره خود را به چالش مي كشند و در برابر ديگران روحيه اي رقابتي دارند؛ هرچند تلاش شان به موفقيت هاي كوچك ختم شود. گفتني است پيروزي هاي كوچك مي توانند سبب ايجاد گيرنده هاي آندروژني جديدي در مغز شوند كه باعث به وجود آمدن روحيه ي قدرداني و افزايش انگيزه خواهد شد.

اين افزايش تعداد گيرنده هاي آندروژني باعث اثربخشي بيشتر هورمون تستوسترون شده و در نتيجه اعتماد به نفس و اشتياقتان براي مواجه با چالش هاي پيش رو بيشتر خواهد شد. بخاطر داشته باشيد وقتي موفقيت هاي كوچكي را پشت سر هم طي كرده باشيد، اين افزايش اعتماد به نفس براي مدتي طولاني با شما خواهد بود.

يك راهنما براي خودتان پيدا كنيد

هيچ كس به اندازه ي شخص باتجربه و باهوشي كه راه صحيح را نشانتان دهد و شما را تشويق كند، نمي تواند باعث افزايش اعتماد به نفس در شما شود. در واقع، يك حامي خوب مانند آيينه عمل مي كند و ديدگاهي به شما مي دهد كه بايد براي باور به خود آن را مد نظر داشته باشيد.

فراموش نكنيد آگاهي باعث افزايش اعتماد به نفس مي شود. دانستن اينكه در هر لحظه در چه جايگاهي قرار داريد، باعث افزايش تمركز و اثربخشي انرژي شما در انجام امور خواهد شد.

به علاوه، يك مشاور خوب مي تواند بعضي نكات مربوط به فرهنگ دروني شركت ها را با توجه به روحيه اي كه داريد، به شما آموزش دهد. دانستن قوانين نانوشته براي انجام كارها در محل كار، يكي از روش هاي عالي براي افزايش اعتماد به نفس است.

منبع:

https://digiato.com/article/2015/10/25/8-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7-%D8%A8%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D9%86%D9%81%D8%B3/

زرگ‌ترين و موفق‌ترين آدم‌هايي كه مي‌شناسيم هم گاهي اوقات دچار كمبود اعتماد به نفس مي‌شوند. براي تقويت اعتماد به نفس، مثل هر توانايي و مهارت ديگري بايد تمرين داشته باشيد تا بتوانيد آن را مديريت كنيد، اما وقتي بتوانيد خودتان افسار را به دست بگيريد، پيشرفت مي‌كنيد و زندگي‌تان از اين رو به آن رو مي‌شود.

براي مطالعه مقاله چگونه اعتماد به نفس داشته باشيم؟ به سايت ذهن مراجعه كنيد.

چگونه اعتماد به نفس داشته باشيم؟

1. از خودتان بپرسيد: بدترين چيزي كه ممكن است اتفاق بيفتد چيست؟

ترسيدن از اتفاقاتي كه ممكن است بيفتد خيلي راحت است. وقتي واقعاً از خودتان بپرسيد بدترين چيزي كه ممكن است رخ دهد چيست، تصويري روشن از موقعيت پيدا مي‌كنيد، كمي از ترستان از بين مي‌رود و مي‌فهميد كه نتايج احتمالي آن به آن اندازه كه اول تصور مي‌كرديد ترسناك نيستند.

با اينكار عواقب احتمالي را براي خودتان تعريف مي‌كنيد و همچنين متوجه مي‌شويد كه هر اتفاقي كه بيفتد مي‌توانيد آن را مديريت كرده و از آن سربلند بيرون بياييد.

2. موسيقي نشاط ‌بخش گوش دهيد.

قبل از اينكه شب در مهماني شركت كنيد، يا قبل از يك امتحان يا جلسه مهم، قبل از هر چيزي كه ممكن است اعتمادبه‌نفستان را كمي سست كند، مي‌توانيد از موسيقي بعنوان انگيزه براي تقويت روحيه استفاده كنيد.

3. يك چيز جديد امتحان كنيد.

وقتي پا را از منطقه آرامشتان بيرون مي‌گذاريد و چيزي را امتحان مي‌كنيد كه قبلاً نكرده بوديد، نه تنها خودتان را وارد يك چالش مي‌كنيد بلكه محدوده‌هاي خود و اعتمادتان به توانايي‌هاي خود را گسترش مي‌دهيد. با امتحان كردن يك چيز تازه مي‌توانيد از ترس‌هايتان كم كنيد و زندگي با موانع و محدوديت‌هاي كمتر داشته باشيد.

4. براي انجام يك كار جديد نقشه بكشيد و بعد آن را دنبال كنيد.

اين يكي از مهمترين و موثرترين راه‌هاي ايجاد اعتمادبه‌نفس دائم است. وقتي تصميم مي‌گيريد كاري انجام دهيد و از آن عقب نمي‌كشيد و آن را پيش مي‌بريد، خودتان به خودتان ثابت مي‌كنيد و اينجاست كه اعتمادبه‌نفستان بالا مي‌رود.

5. از مديتيشن استفاده كنيد.

مديتيشن راهي عالي براي از بين بردن افكار منفي و دست يافتن به افكار مثبت است.

6. ورزش كنيد.

اين مورد اثري عميق بر اعتمادبه‌نفس دارد. ورزش منظم و هميشگي سطح انرژي شما را بالا مي‌برد و موادشيميايي مختلفي توليد مي‌كند—مثل تستوسترون و اندورفين—كه حالت مثبت‌تري به شما مي‌دهد.

به نظر مي‌رسد ورزش به طور اتوماتيك‌وار موجب افزايش اعتماد به نفس مي شود و رويكرد شما را نسبت به زندگي تغيير مي‌دهد. علاوه بر آن فرم و شكل بهتري به اندام شما مي‌دهد كه راهي عالي براي بالا بردن اعتمادبه‌نفس است.