مديتيشن / ذهن‌آگاهي به اين معني است كه توجه بيشتري به مكاني كه در آن قرار داريد و كاري كه در حال انجامش هستيد داشته باشيد.تمرين مديتيشن را بدون زياده‌روي در واكنش به محيط يا دستپاچه شدن نسبت به آنچه در حال وقوع در اطراف شماست، انجام دهيد. با مقاله اموزش مديتيشن همراه باشيد.
ذهن‌آگاهي خصوصيتي طبيعي است كه در ذات همه ما وجود دارد. اين ويژگي هر زماني كه برايش وقت بگذاريم، در دسترس ماست.
هنگامي كه ما ذهن‌آگاهي / مديتيشن را تمرين مي‌كنيم، در حقيقت در حال تمرين هنري براي ايجاد فضايي براي خودمان هستيم – فضايي براي فكر كردن، فضايي براي نفس كشيدن، فضايي مابين خود و واكنش‌هايي كه داريم.
اصول اوليه آموزش مديتيشن/ مراقبه ذهن
۱. براي آموزش مديتيشن هيچ نيازي به خريد وسيله خاصي وجود ندارد.
هر جا كه بخواهيد مي‌توانيد مديتيشن را تمرين كنيد و براي آموزش آن نيازي به كوسن يا تخت خاصي نيست. تنها چيزي كه نياز داريد اين است كه هر روز زمان و مكان مختصري را براي افزايش مهارت‌هاي ذهن‌آگاهي خود اختصاص دهيد.
۲. در طي مديتيشن هيچ روشي براي خاموش كردن و ساكت كردن ذهن وجود ندارد.
هدف از آموزش مديتيشن خاموش كردن ذهن نيست. قرار نيست حالت روحي خاص يا ارتباط با جهان ماورا را تجربه كنيد. در اينجا هدف نيست. تنها كاري كه قرار است انجام دهيد اين است كه بدون قضاوت به لحظه فعلي توجه كنيد. به نظر مي‌رسد آسان است، درست است؟
۳. در هنگام مديتيشن ذهن شما به ناكجا سير خواهد كرد و حواستان پرت خواهد شد.
در همان حين كه در حال توجه به آنچه در لحظه كنوني در بدن و ذهنتان مي‌گذرد، متوجه خواهيد شد كه افكار زيادي در سرتان مي‌گذرد. ممكن است ذهنتان به دنباله موضوعي را كه ديروز اتفاق افتاده است، بيانديشد و يا دنبال ليست كارهايي كه قرار است انجام دهيد برود. به صورت كلي ذهن تمام سعي‌اش را خواهد كرد تا هر جايي به غير از لحظه كنوني باشد.
ذهن سرگردان (حواس‌پرت) چيز ترسناكي نيست، اين بخشي از هويت انسان است و سبب به وجود آمدن آن لحظه جادويي در حين آموزش مديتيشن مي‌شود – لحظه‌اي كه به اعتقاد محققان باعث مي‌شود مغز ما سالم‌تر و چابك‌تر شود.
اين لحظه همان زماني است كه شما به شكل آگاهانه متوجه حواس‌پرتي ذهن خود مي‌شويد. زيرا اگر بتوانيد متوجه شويد كه حواس ذهنتان پرت شده است، در ادامه قادر خواهيد بود كه ذهن خود را به لحظه كنوني بياوريد. هر چه بيشتر اين تمرين را انجام دهيد به همان ميزان احتمال اينكه اين كار را مجددا بتوانيد انجام دهيد بيشتر است.
و اين باعث مي‌شود زندگي شما از حالت خودكار خارج شود. (به عنوان مثال: بدون اينكه چيزي از مسير يادتان باشد به مقصد مي‌رسيد، يا وقتي صرفا مي‌خواهيد قبل از شام چيزي ميل كنيد، ناگهان مي‌بينيد كه دستتان به ته پاكت چيپس رسيده.)
۴. در حين مديتيشن ذهن قضاوت‌گر شما سعي بر كنترل اوضاع خواهد داشت.
از مهمترين اصول آموزش مديتيش اين است كه نبايد خودتان را قضاوت كنيد. همه ما در اينكه كما بيش به حرف‌هاي منتقد درون خود گوش مي‌دهيم، مقصر هستيم. (آن منتقدي كه چند بار جان ما را از خطر نجات داده است.) اما هنگامي كه تمرين مي‌كنيم تا در مورد قضاوت‌هاي خود كنكاش كنيم، مي‌توانيم نحوه نگاه كردنمان به مسائل و واكنش به آن‌ها را ياد بگيريم.
در هنگام آموزش مديتيشن، سعي‌تان بر اين باشد كه در مورد افكاري كه به ذهنتان خطور مي‌كند، قضاوت نكنيد. حواستان به قضاوتي كه در مورد افكار خود مي‌كنيد باشد و اگر متوجه هر نوع فكر شديد، صرفا به آن‌ها برچسب «فكر» بزنيد و اجازه دهيد گذر كنند. متوجه احساساتي كه اين افكار در بدن شما برمي‌انگيزند بشويد و اجازه دهيد آن احساسات هم عبور كنند. صرفا شاهد باشيد.
۵. كل داستان مديتيشن اين است كه توجه خود را بارها و بارها به لحظه كنوني بازگردانيد.
ظاهر عصب‌هاي ذهني ما طوري سيم‌كشي شده تا به شكل مداوم غرق در افكار شود. به همين دليل است كه در طي تمرين مديتيشن، بارها و بارها تمركز خود را به تنفس برمي‌گردانيم.
ما از تاثير نفس به عنوان لنگري كه متصل به لحظه كنوني است، استفاده مي‌كنيم. و هر بار كه توجه خود را به نفس خود بازمي‌گردانيم، توانمندي خود براي بازپس‌گيري كنترل بر توجه خود را افزايش مي‌دهيم.
- ۳۳ بازديد
- ۰ نظر