بسياري از افراد به دلايل مختلف نمي‌توانند تا بر روي يك موضوع تمركز كنند و دچار حواس پرتي مي‌شوند. اين كلافگي باعث مي‌شود تا به دنبال راه‌هاي افزايش تمركز رفته و روش‌هاي مختلفي را امتحان كنند.
حتي بسياري از افراد براي افزايش تمركز از قرص‌هايي مانند ريتالين استفاده مي‌كنند اما توجه داشته باشيد كه روش‌هاي سالم مانند تغيير سبك زندگي، تمرينات ذهني، برنامه ريزي و كاهش تنش‌هاي ذهني مي‌تواند به افزايش تمركزتان كمك كرده و مفيد واقع شود. از آن جايي كه تمركز ارتباط مستقيمي با پيشرفت افراد و سلامت ذهن دارد، به كارگيري روش‌هاي افزايش آن لازم است.
علل درگيري با كاهش تمركز
علل و عوامل گوناگوني مي‌توانند در بروز اين مشكل نقش داشته باشند. براي مثال كاهش تمركز يكي از علائم اصلي است كه افراد در اختلال افسردگي اساسي تجربه مي‌كنند. همچنين در شرايطي كه تنش‌هاي زندگي بسيار بالا است و فرد اضطراب زيادي را احساس مي‌كند عملكردهاي عالي ذهن نظير توجه، تمركز و تصميم‌گيري نيز تا حد بسياري كاهش مي‌يابند.
در نتيجه مشكل تمركز مي‌تواند بازتابي از مشكلات عميق‌تر در سطح روان باشد كه نيازمند بررسي توسط يك روانشناس است.
در كودكي نيز ابتلا به اختلالاتي نظير نقص توجه و بيش فعالي، افسردگي دوران كودكي و اضطراب اجتماعي مي‌توانند در اين موضوع نقش داشته باشند كه براي بررسي آن‌ها بايد به يك روانشناس متخصص در حيطه كودك و نوجوان مراجعه نماييد.
راه‌هاي افزايش تمركز
روش‌ها و راه‌هاي زيادي براي افزايش تمركز وجود دارند، اما تنها در صورتي اين روش‌ها اثربخش هستند كه شما به انجام تمرين‌ها به طور منظم و مستمر تعهد داشته باشيد. بنابراين لازم است يك نفر در كنارتان باشد تا به رفع مشكلات و موانع احتمالي به شما كمك كند.
حضور يك متخصص در اين زمينه بسيار موثر است، اما فراموش نكنيد بدون تعهد و كمك خودتان هيچ تغييري رخ نمي‌دهد. در ادامه چند راه براي افزايش تمركز بيان مي‌كنيم.
حضور منظم در پارك‌ها و فضاي سبز
حضور در پارك‌ها و فضاي سبز براي كودكاني كه از كمبود تمركز رنج مي‌برند مفيد مي‌باشد، اما اين روش تنها مختص به كودكان نيست. تحقيقات نشان داده كه حضور مكرر در فضاي سبز، 15 تا 20 درصد به افزايش تمركز در بزرگسالان نيز كمك مي‌كند.
سر خود را خلوت كنيد
سعي كنيد تا مي‌توانيد، از پذيرفتن يا انجام دادن چندين كار و دغدغه همزمان خودداري كنيد. شما سوپر من نيستيد! هر فردي، ظرفيتي دارد و نمي‌تواند همزمان چند كار را انجام دهد. انجام كارها به طور همزمان كيفيت نتايج را نيز پايين مي‌آورد.
ورزش از راهكارهاي افزايش تمركز
ورزش، تنها معجزه قابل مشاهده در دنياي حاضر است. معجزه‌اي كه نه نياز به هزينه و صرف وقت گزاف دارد. با ورزش سلول‌هاي عصبي مغز رشد و بهبود مي‌يابد در نتيجه ورزش مي‌تواند روي عملكرد حافظه و تمركز شما موثر باشد. ورزش با آرام كردن شما، تمركزتان را نيز افزايش دهد.
يوگا و مراقبه
مراقبه، روشي آسان و مفيد براي افزايش تمركز است. همچنين ورزش يوگا، مي‌تواند با بهبود عملكرد مغزي، كاري شبيه مراقبه و حتي بهتر از آن انجام دهد.
برنامه ريزي از راهكارهاي افزايش تمركز
تهيه ليستي از وظايف روزمره، باعث مي‌شود كه شما با اولويت بندي و پيگيري كارهاي ناتمام خود، اولويت بندي كرده و با تمركز بيشتري به انجام آن‌ها بپردازيد.
نوشيدني‌هاي كافئين دار
قهوه و ساير نوشيدني‌هاي كافئين دار، مي‌تواند به شما در افزايش نسبي انرژي و تمركز كمك كند. البته نكته مهم در مصرف كافئين اين است كه افزايش مصرف بيش از حد آن، اثري كاملا برعكس داشته و باعث بي قراري، پريشاني و عدم تمركز مي‌شود.
- ۴۱ بازديد
- ۰ نظر