چه چيز حافظه را قوي ميكند؟

همه مي توانند حافظه شان را تقويت كنند، مگر اينكه دچار بيماري باشند كه بخشي از حافظه شان را تحت تاثير قرار داده باشد. شما با هر هدفي كه بخواهيد حافظه ي خود را تقويت كنيد، ما توصيه هايي براي تان داريم كه مفيد خواهند بود.

براي اينكه بدانيد چگونه حافظه خود را تقويت كنيد به سايت ذهن مراجعه كنيد.

فعاليت بدني براي تقويت حافظه

هورمون هاي خاصي كه حين ورزش افزايش مي يابند، فاكتورهاي رشد نام دارند كه به بهبود حافظه نيز كمك مي كنند. فاكتورهاي رشد، برقرار كننده ي ارتباط ميان ورزش و سلامت مغز از طريق هيپوكامپوس هستند.

انجام تمرينات هوازي با شدت متوسط و تمرينات مقاومتي متعادل حداقل به مدت 45 دقيقه در هر جلسه و در بيشتر روزهاي هفته، به نفع توانايي هاي ادراكي و حافظه ي شماست. تحقيقات نيز نشان داده اگر مي خواهيد چيزي را كه همين الان يادگرفته ايد خوب به خاطر بسپاريد، بايد 4 ساعت بعد ورزش كنيد.

افرادي كه 4 ساعت بعد از يادگيري موضوعي ورزش كرده بودند، نسبت به آنهايي كه فورا بعد از يادگيري ورزش كرده بودند، در ياد آوري اطلاعات 2 روز بعد بهتر عمل كردند. ورزش كردن هميشه هم دويدن و وزنه زدن نيست؛ پژوهش ها نشان داده اسب سواري نيز مي تواند توانايي ادراكي كودكان را افزايش داده و رقصيدن هم مي تواند علائم سالخوردگي مغز را به تاخير بيندازد.

3. مغزتان را تمرين بدهيد

شهرت اپليكيشن هاي ورزش مغز، تبديل به صنعتي ميليارد دلاري شده. اما آيا ورزش هاي مغزي واقعا مفيدند؟ شواهد نشان داده كه جواب منفي است!

برنامه هاي ورزش و تمرين مغز منجر بهبود در انجام كارها مي شود اما حافظه، هوش يا توانايي هاي ادراكي را تقويت نمي كند. اما تكنيك هايي وجود دارد كه مي توانيد از آنها براي ياد گرفتن كُد گذاري ها و ياد آوري اطلاعات مهم استفاده كنيد كه به آنها ابزارهاي ياد آورانه (mnemonic devices) مي گويند.

اين متدها زماني كه نياز داريد مثلا اسامي افراد يا يك رويداد مهم را به خاطر بسپاريد مي توانند ابرقدرتي براي شما باشند. يكي از اين ابزارها، متد لوسي (loci) است كه يك جور تصوير سازي ذهني است. در اين روش، شما بايد يك سري از وسايل شاخص را كه به شما در انتقال مطالب كمك مي كنند به خاطر بسپاريد.

4. چُرت بزنيد

آيا فكر مي كنيد تقويت حافظه كار سختي است؟ با چُرت زدن هم مي توانيد حافظه را تقويت كنيد. بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نياز دارند تا از سلامت فيزيكي و ذهني خود مراقبت كنند. خوابيدن به ما كمك مي كند حافظه ي كوتاه مدت خود را با حافظه ي بلند مدت تلفيق كنيم.

بعد از خواب، بهتر مي توانيد اطلاعات به ذهن سپرده را به خاطر بياوريد و عملكرد بهتري از نظر حافظه خواهيد داشت. اما كمبود خواب، توانايي مغز براي به خاطر سپردن را مختل مي كند.