بهترين راه تمركز ذهن

تمرين هاي افزايش تمركز بهترين راه تمركز ذهن است كه حواس متنوع و فراواني براي اين كار وجود دارند كه ميتوانيد از آن ها در جهت تقويت قدرت تمركز ذهنتان بهره ببريد يا تمرينات مخصوص خودتان را با ايده گرفتن از آن ها ابداع كنيد.

تمركز بستگي به توانايي تمركز دارد. توسعه تمركز كار آساني نيست، زيرا به تعدادي از عوامل شامل محيط بيروني و طرز فكر خودتان بستگي دارد. تمركز اساساً تربيت ذهني شما براي بهبود تمركز است با اين حال, ذهن تمايل دارد در برابر تلاش هاي شما در برابر آزادي خود مقاومت كند.

تمرين هاي تمركزي:

تمرين 1:

يك كتاب يا مجله را برداريد و تعداد كلمات در يك پاراگراف را بشماريد. دوباره آن ها را بشماريد تا مطمئن شويد كه درست شمارش كرده ايد. مي توانيد با يك پاراگراف شروع كنيد و همانطور كه به آن عادت مي كنيد, به شمردن كلمات در دو پاراگراف ادامه دهيد.

سپس به شمردن كلمات روي كل صفحه ادامه دهيد. دقت كنيد كه بدون اشاره كردن انگشت به هر كلمه, ذهن را به صورت ذهني و تنها با چشم خود انجام دهيد. اين، يكي از ساده ترين تمرين هاي مغز براي بهبود تمركز است.

تمرين 2:

ورزش ديگري براي افزايش تمركز ذهن شمارش از صد تا يك است. زماني كه اين كار را مي كنيد, سعي كنيد از صد به يك حساب كنيد، اما اين بار سه عدد را حذف كنيد مثل:100- 97- 94- 91- 88 و …

تمرين 3:

يك كلمه الهام بخش يا يك صداي ساده را انتخاب كنيد و در ذهن خود به آن فكر كنيد و آن را براي چند دقيقه در ذهن تان تكرار كنيد. زماني كه ذهنتان شروع به تمركز بر روي آن كرد, به مدت 10 دقيقه بدون وقفه حركت كنيد.

تمرين 4:

سعي كنيد حداقل سه دقيقه افكار خود را سركوب كنيد. اين كار خيلي سخت به نظر مي رسد، اما با تمرين منظم مي توانيد اين كار را انجام دهيد. با يك دقيقه شروع كنيد و به تدريج زمان را افزايش دهيد. سعي كنيد بدون در نظر گرفتن فكر در ذهن خود, براي چند دقيقه خالي بمانيد. اين يكي از سخت ترين تمرين ها براي تمركز است.

تمرين 5:

صاف روي يك صندلي بنشينيد, سرتان را بالا بگيريد و شانه ها را عقب بكشيد. بازوي راست خود را تا سطح شانه بالا ببريد و به سمت راست خود اشاره كنيد. به اطراف نگاه كنيد, سرتان را تكان دهيد و نگاه خود را به انگشتان خود ثابت كنيد.

در حين انجام اين كار, دست هايتان را كاملاً بي حركت نگه داريد. اين تمرين را با دست چپ خود تكرار كنيد.زماني كه بتوانيد دست هايتان را كاملاً ثابت نگاه داريد, طول زمان را افزايش دهيد تا با هر بازوي خود به 10 دقيقه برسيد.

راحت ترين موقعيت اين است كه دست تان را به سمت پايين بچرخانيد وقتي كه باز است. اگر بتوانيد به نوك انگشتان خود نگاه كنيد, قادر خواهيد بود بگوييد كه آيا دست شما كاملاً بي حركت است يا خير.

تمرين 6:

هدف از اين تمرين بهبود تمركز است. يك ميوه مانند سيب, موز يا يك پرتقال در دست داشته باشيد و از هر طرف آن را بررسي كنيد و توجه خود را بر آن متمركز كنيد.

با افكار نامربوط كه ممكن است در ذهن و يا افكار مربوط به ميوه مانند بقالي كه آن را خريداري كرده ايد, منتقل نشود, ارزش غذايي آن بايد آرام بماند و تمام اين افكار را ناديده بگيريد. تمام توجه خود را به ميوه بدون فكر كردن به چيز ديگري معطوف كنيد و شكل, مزه, بو و احساس لمس آن را بررسي كنيد.

منبع: https://namnak.com/%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DA%A9%D8%B2.p40292