براي تقويت سريع حافظه چه بخوريم، چه بخوريم تا حافظه قوي داشته باشيم، چگونه از مغز خود كار بكشيم…
براي مطالعه مقاله تقويت سريع حافظه كليك كنيد.
اعتقاد بر اين است كه عملكرد مغز انسان در طول دوره جواني به اوج خود مي‌رسد و به تدريج با افزايش سن كاهش پيدا مي‌كند. سبك زندگي مدرن نيز نقش بسيار مهمي در كاهش توانايي‌هاي شناختي دارد.
مراقبه را بياموزيد
مراقبه، به‌خصوص مراقبه ذهن آگاهي به مغز كمك مي‌كند توانايي‌هاي خود را بازيابي كند و مسيرهاي نوروني منفي را تضعيف مي‌كند. مراقبه هم‌زمان باعث كاهش استرس و افزايش حافظه مي‌شود.
• مكاني آرام را پيدا كنيد و حداقل 15 دقيقه مراقبه كنيد. بر تنفس خود تمركز كنيد. هر وقت احساس كرديد ذهنتان سرگردان شده دوباره بر تنفستان متمركزش كنيد. هرچقدر در مراقبه مهارت بيشتري پيدا كنيد مي‌توانيد به آنچه در اطرافتان مي‌گذرد آگاه شويد، تابش خورشيد بر پوستتان، صداي پرندگان و خودروهاي بيرون و بوي غذاي پيچيده در خانه.
• مي‌توانيد تمارين ذهن آگاهي را حتي وقتي زير دوش هستيد هم انجام دهيد؛ بر حسي كه از برخورد آب با پوستتان ايجاد مي‌كند تمركز كنيد، بوي شامپو و غيره. اين كار كمك مي‌كند ذهنتان هوشيار باقي بماند و بتوانيد در لحظه‌ي حال حاضر باشيد.
مايعات كافي مصرف كنيد
دريافت مايعات كافي فوق‌العاده مهم است زيرا حدود 80 درصد مغز شما از آب تشكيل‌شده است. اگر دچار كمبود مايعات باشيد مغزتان نمي‌تواند به‌درستي كار كند. بنابراين حتماً در طول روز به‌اندازه‌ي كافي آب بنوشيد حداقل 6 تا 8 ليوان.
• نوشيدن آب ميوه و سبزيجات هم مفيد است. پليفنول‌ها كه آنتي‌اكسيدان‌هاي موجود در ميوه‌ها و سبزيجات هستند از سلول‌هاي مغزي محافظت مي‌كنند و حافظه تان را در بالاترين سطح عملكردي نگه مي‌دارند.
منبع:
- ۱۶ بازديد
- ۰ نظر