كلمه مايندفولنس (Mindfulness) مترادف هاي زيادي در فارسي دارد مثل: ذهن آگاهي، توجه آگاهي، بهوشياري و حتي حضور قلب. البته ريشه كلمه لاتين مايندفولنس، (ساتي، Sati) است كه در زبان پالي به كار رفته است. در ادامه مقاله راه هاي تقويت ذهن اگاهي را بيان ميكنم.
نكته قابل توجه اينجاست كه ترجمه مصطلحي كه بين فارسي زبانان رايج شده است، ذهن آگاهي است در حاليكه تمركز تمام تكنيك هاي مايندفولنس روي جهت دهي به “توجه” است. بنابراين احتمالا ترجمه ي توجه آگاهي ترجمه ي دقيق تري باشد.مايندفولنس يعني حضور آگاهانه و هدفمند در هر لحظه است، كه اين آگاهي دو ويژگي مهم دارد:
ويژگي ذهن اگاهي
1- گشودگي و پذيرش
2- عدم قضاوت اتفاقات و احساسات مان.
به بيان ديگر، مايندفولنس به نوعي يك سبك زندگي در لحظه است كه در آن نسبت به اتفاقات روزمره گشوده و پذيرا هستيم و عامدانه انتخاب مي‌كنيم با واقعيت هر لحظه همانگونه كه هست روبرو شويم و آن را قضاوت نكنيم.
بيشتر افراد بيان مي‌كنند كه حتي پنج دقيقه هم فرصت براي نشستن و استراحت كردن ندارند چه برسد به يك جلسه مراقبه سي دقيقه اي يا طولاني تر. اما براي سلامتي ما ضروريست كه هر روز چند دقيقه زمان براي پرورش توانايي توجه انتخابي خودمان بگذاريم و ميان بدن و ذهنمان تعادل برقرار كنيم.
بنابرين اگر شما هم سرتان شلوغ است، ميتوانيد اين تمرين هاي ساده ذهن آگاهي را انجام بدهيد تا ذهنتان را سازماندهي كنيد و در ميان روز شلوغ خود، آرامشي كه بسيار نيازمند آن هستيد را پيدا كنيد.
تقويت ذهن اگاهي
قضاوت نكردن چه مزيتي دارد؟
وقتي متوجه شويم كه ذهن دائما در حال تعبير و تفسير است قادر مي‌شويم كه با دقت بيشتري به افكار خود توجه كنيم و بدون بيزاري يا قضاوت آن‌ها را مورد بررسي قرار دهيم و علت وجود آن‌ها را دريابيم. در واقع، قضاوت نكردن كمك مي‌كند تا تفكرات سازنده در ما شكل بگيرد.
نكته: فكر فقط فكر است!
تمرين حضور ذهن اين توانايي را به فرد مي‌دهد كه دريابد «افكار صرفا افكار هستند» و زماني كه مي‌فهمد افكارش ممكن است حقيقت نداشته باشند راحت‌تر مي‌تواند آن‌ها را رها كند.
انسان همواره پيام‌ها يا صدا‌هايي را از طريق ذهن استدلالي خود مي‌شنود.. بسيار مهم است كه وي از پيام‌هايي كه در طي فكر كردن از ذهن خود مي‌شنود آگاه باشد، درگير افكارش نشود و بتواند آن‌ها را رها كند.
راه حل: رهايي… (چطور ذهنمان را رهايي بخشيم؟ رهايي ذهن چه مزيتي دارد؟)
علاوه بر اين فرد با مشاهده دقيق واقعيت دروني خود درمي‌يابد كه خوشحالي، كيفيتي نيست كه وابسته به عناصر بيروني و تغييرات دنياي بيرون باشد و زماني اتفاق مي‌افتد كه فرد وابستگي به افكار، موضع گرفتن و برنامه‌هاي ذهني از پيش تعيين شده را رها كند و در نتيجه رفتار‌هاي خودكاري را كه براي رسيدن به موقعيت‌هاي لذت آور يا فرار از موقعيت‌هاي دردناك انجام مي‌دهد، كنار بگذارد و به رهايي برسد.
يكي از اصول مهم در ذهن اگاهي «رها كردن» Letting go است. ما به طور كلي به خيلي چيز‌ها چسبيده‌ايم: به باورهايمان، رويداد‌هاي خاص، زمان‌هاي خاص، يك منظره، يك خواسته و … زماني كه ياد بگيريم اين چيز‌ها را رها كنيم، نسبت به آن‌ها آگاهي و پذيرش بيشتري كسب مي‌كنيم و بدين ترتيب مشكلات و مسائل را با ذهني شفاف‌تر و گشوده‌تر بررسي خواهيم كرد
راه حل: اعتماد
يكي ديگر از اصول حضور ذهن اعتماد كردن است. ما ممكن است هميشه آنچه را رخ مي‌دهد درك نكنيم، ولي اگر ياد بگيريم به خودمان يا ديگران و به ويژه به قوانين هستي اعتماد كنيم، اين كار قدرتي عميق به ما مي‌دهد كه امنيت، تعادل و گشايش در كار‌ها را به همراه دارد.
گرچه ذهن آگاهي از تعليمات قديمي شرقي نشات گرفته است، ولي امروزه در غرب جايگاه ويژه‌اي دارد و توسط اساتيدي همچون ژوزف گلد اشتاين، جك كورن فيلد و شارون سالزبرگ تدريس مي‌شود.
ذهن آگاهي توسط بسياري از روانشناسان باليني در غرب به عنوان يك ابزار غير دارويي براي كاهش استرس و اضطراب مورد استفاده قرار مي‌گيرد. همچنين تحقيقات اخير نشان دهنده نقش درماني ذهن آگاهي است كه بر بسياري از مشكلات جسمي و رواني، درد‌هاي مزمن و استرس اثر مثبت و مفيد دارد.
- ۳۱ بازديد
- ۰ نظر